Hattie Boydle, der Trainingsplan

Entdecken Sie den Trainingsplan der Athletin Hattie Boydle

Hattie Boydle ist eine 26-jährige australische WBFF-Athletin mit einer inspirierenden Verwandlung. Er misst etwa 1,60 m und wiegt 56 kg.

Dein Trainingsplan ist ausgefallen, aber sei gewarnt, es ist alles andere als einfach! Die Kniebeugenübung zum Beispiel wird jeden Tag durchgeführt, normalerweise sind es 5 Sätze pro Übung und die Wiederholungen beginnen niedrig und steigern sich im Laufe des Trainings.

Sein Training ist im Grunde ein AB-Schema, in dem er viele davon verwendet Obermengen und auch geringe Wiederholungen bei einigen Übungen, um schwerere Lasten verwenden zu können. Sie ruht sich nur sonntags aus und ist als Cardio-Workerin ein Fan von HIIT.

Montag ? Ausbildung A

• Reckkniebeuge ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen*
• Beinbeuger ? 5 Sätze x 8 Wiederholungen
• Gute Tage ? 8 Sätze x 8 Wiederholungen*
• Erweiterungen der Lendenwirbelsäule ? 5 Sätze x 20 Wiederholungen
• Seiten ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen*
• Hantelrudern ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen

*Superserien

Dienstag ? Ausbildung B

• Frontkniebeuge ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen*
• Beinbeuger ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen
• Flaches Bankdrücken ? 5 Sätze x 8 Wiederholungen
• Vorwärtsziehen ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen
• Schräge Brustpresse ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen*
• Pendlay-Reihe ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen
• Cardio? HIIT ? Wird nachmittags/abends getrennt vom Krafttraining durchgeführt.

*Superserien

Mittwoch ? Ausbildung A

• Low-Bar-Kniebeuge ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen*
• Beinbeuger ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen
• Gute Tage ? 8 Sätze x 8 Wiederholungen*
• Erweiterungen der Lendenwirbelsäule ? 5 Sätze x 20 Wiederholungen
• Seiten ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen
• Hantelrudern ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen

*Superserien

Donnerstag ? Ausbildung B

• Frontkniebeuge ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen*
• Beinbeuger ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen
• Flaches Bankdrücken ? 5 Sätze x 8 Wiederholungen*
• Vorwärtsziehen ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen
• Schräge Brustpresse ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen*
• Pendlay-Reihe ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen
• Cardio? HIIT ? Wird nachmittags/abends getrennt vom Krafttraining durchgeführt.

*Superserien

Freitag ? Ausbildung A

• Reckkniebeuge ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen*
• Beinbeuger ? 5 Sätze x 8 Wiederholungen
• Gute Tage ? 8 Sätze x 8 Wiederholungen*
• Erweiterungen der Lendenwirbelsäule ? 5 Sätze x 20 Wiederholungen
• Seiten ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen*
• Hantelrudern ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen

*Superserien

Samstag? Ausbildung B

• Frontkniebeuge ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen*
• Beinbeuger ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen
• Flaches Bankdrücken ? 5 Sätze x 8 Wiederholungen*
• Vorwärtsziehen ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen
• Schräge Brustpresse ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen*
• Pendlay-Reihe ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen
• Cardio? HIIT, sprintet

*Superserien

Quelle: simplyshredded.com und das offizielle Facebook-Konto des Athleten

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