Glutamin, wozu dient es? Wie man es einnimmt, welche Vorteile es bietet und vieles mehr.
Wenn Sie schon einmal in einem Geschäft für Sportergänzungsmittel herumgelaufen sind, sind Sie wahrscheinlich schon auf diesen Namen gestoßen.
Glutamin ist in den Regalen dieser Geschäfte neben Proteinen und BCAAs fast ein Pflichtartikel. Aber wissen Sie, was echtes Glutamin ist?
Und am wichtigsten: Kennen Sie die Vorteile, insbesondere wenn es um Bodybuilding geht?
In diesem umfassenden Leitfaden lüften wir alle Geheimnisse rund um dieses beliebte Nahrungsergänzungsmittel.
Sie erfahren nicht nur, was Glutamin ist, sondern auch, wofür es im Zusammenhang mit Bodybuilding verwendet wird, wie Sie es einnehmen, um seine Wirkung zu maximieren, und welche Vorteile Sie erwarten können, wenn Sie es in Ihr Trainingsprogramm integrieren.
Hinweis: Glutamin hat ein breites Anwendungs- und Nutzenspektrum, von der Muskelregeneration bis zur Stärkung des Immunsystems.
In diesem Leitfaden konzentrieren wir uns jedoch speziell auf die Auswirkungen von Glutamin auf den Bodybuilding.
Machen Sie sich also bereit, alles und mehr über dieses Nahrungsergänzungsmittel zu erfahren, das alle ins Gespräch bringt!
Was ist Glutamin?
Lassen Sie uns das also aufschlüsseln: Was ist Glutamin?
Im Grunde handelt es sich dabei um eine Aminosäure, die Ihr Körper tatsächlich selbst produzieren kann.
Aber keine Sorge, ganz so einfach ist es nicht.
Glutamin ist eine sogenannte bedingt essentielle Aminosäure.
Dies bedeutet, dass Ihr Körper in normalen Situationen seine Arbeit erledigt und produziert, was Sie brauchen.
Aber in bestimmten Situationen, etwa bei extremer Belastung, wie etwa bei Verbrennungen oder schweren Erkrankungen, kann der Körper nicht genug davon produzieren und dann wird Glutamin unverzichtbar.
Mit anderen Worten: Sie müssen es auf andere Weise erhalten.
Wofür wird Glutamin verwendet?
Nun, diese Aminosäure ist von allen vorhandenen Aminosäuren diejenige, die in Ihren Muskeln am häufigsten vorkommt, was Ihnen bereits einen Hinweis auf ihre Vorteile gibt.
Wenn wir über Glutamin und seine Vorteile sprechen, ist seine Rolle bei der Muskelregeneration eines der am meisten diskutierten Themen.
Mit anderen Worten, es ist wirklich praktisch, insbesondere nach einem intensiven Beintraining.
Wenn es funktioniert, natürlich.
Aber wo findet man es?
Glutamin ist in Lebensmitteln enthalten, die wahrscheinlich bereits Teil Ihrer Ernährung sind, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen und eine proteinreiche Ernährung einhalten.
Wir sprechen von Fleisch, Eiern, Fisch und anderen proteinreichen Quellen.
Wenn Sie jedoch noch weiter gehen möchten, können Sie sich auch für L-Glutamin-Ergänzungsmittel entscheiden, bei denen es sich im Grunde um die reinste und konzentrierteste Form dieser Aminosäure handelt.
Für wen ist Glutamin geeignet?
Dies ist eines der Nahrungsergänzungsmittel, das theoretisch das beste ist. Doch in der Praxis sieht es anders aus. Es gibt diejenigen, die daraus Vorteile ziehen, es gibt diejenigen, die daraus Vorteile ziehen können, und es gibt diejenigen, die den Unterschied nicht einmal bemerken.
Wer wird also tatsächlich die Vorteile von Glutamin spüren?
Wenn Sie Ausdauersportarten wie Marathons betreiben oder Ihr Training intensiv und sehr lang ist, kann Glutamin für Sie nützlich sein.
Diese Aminosäure kann Ihnen helfen, Muskelmasse wiederherzustellen und zu erhalten.
Und wer kann davon profitieren?
Wenn Sie Kalorien einsparen, um für den Sommer in Form zu kommen, könnte L-Glutamin hilfreich sein.
Stellen Sie sich vor, Sie machen jeden Tag Krafttraining, ergänzen dies um Cardio und sparen so etwa 500 Kalorien ein.
Hier kann Glutamin Vorteile hinsichtlich der Wiederherstellung und Erhaltung der Muskelmasse bringen.
Wer kann schon darauf verzichten?
Wenn Sie sich bereits sehr gut ernähren, reich an hochwertigen Proteinen sind und Ihr Training ausgewogen ist, werden Sie wahrscheinlich nicht viel bemerken.
Dies liegt daran, dass Ihr Glutaminspiegel bereits hoch sein sollte, insbesondere wenn Sie bereits ein Molkenproteinpräparat oder andere Proteinpräparate einnehmen.
Kurz gesagt: Der Nutzen von Glutamin hängt weitgehend von Ihrem Lebensstil und Ihren Trainingszielen ab. Wenn Ihr Training sehr intensiv ist oder Sie eine sehr restriktive Diät einhalten, kann diese Aminosäure Vorteile bringen.
Aber wenn Sie bereits alles gut geplant und konsequent durchführen, werden Sie möglicherweise keinen großen Unterschied bemerken.
Was sind die wirklichen Vorteile von Glutamin?
Sie haben bereits eine Vorstellung davon, für wen diese Aminosäure nützlich sein kann, aber gehen wir nun ins Detail, denn das Thema ist komplexer als es scheint.
Lassen Sie uns zunächst über die Wiederherstellung sprechen.
Egal, ob Sie im Fitnessstudio hart trainieren oder für einen Marathon, Glutamin kann sich positiv auf die Muskelregeneration auswirken.
Und das ist noch nicht alles: Zu den Vorteilen gehört auch eine bessere Leistung bei lang anhaltenden Sportarten.
Stellen Sie sich vor, Sie laufen einen Marathon: Ihr Spiegel dieser Aminosäure sinkt und eine Nahrungsergänzung ist absolut sinnvoll, um Ihre Leistung und Erholung zu verbessern.
Ein weiterer möglicher Vorteil ist die antikatabole Wirkung von Glutamin.
Diese Aminosäure kann auch dazu beitragen, Ihre Muskelmasse zu erhalten, selbst wenn der Spiegel des katabolen Hormons Cortisol hoch ist.
Aber Vorsicht, wie Sie vielleicht schon bemerkt haben, führt Glutamin nicht immer zu großen Vorteilen.
Wenn Ihr Training eher leicht ist, etwa 30 Minuten intensives Training, wird Ihr Glutaminspiegel wahrscheinlich nicht stark sinken.
Sofern Sie keine kalorien- oder eiweißarme Diät einhalten, kann der Nutzen von Glutamin daher geringer sein.
Und was bewirkt Glutamin NICHT?
Nun, wenn Sie sich ausgewogen ernähren und ein gut geplantes Training absolvieren, dürfen Sie keine Wunder erwarten.
In einer Studie wurden zwei Gruppen junger Menschen im Alter zwischen 18 und 24 Jahren verglichen, von denen die eine Glutamin und die andere Maltodextrin einnahm, und wissen Sie was?
Die Ergebnisse waren praktisch identisch.
Und wenn Sie hochintensive Sportarten mit kurzer Dauer in Betracht ziehen, wird Glutamin wahrscheinlich keinen großen Unterschied machen.
Und da wir gerade über Nahrungsergänzungsmittel sprechen: Eine Kombination, die die Genesung erheblich unterstützen kann, ist BCAA + Glutamin?
Diese Kombination kann für diejenigen eine gute Hilfe sein, die ihre Erholung und Leistung maximieren möchten.
Glutamin, wie ist es einzunehmen und welche Dosis ist anzuwenden?
Erstens sind die besten Zeitpunkte für die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels vor und nach dem Training.
Warum?
Um Ihr Niveau hoch zu halten und die Vorteile optimal zu nutzen.
Was nun die Dosis betrifft, variieren die Werte.
Wenn Sie an L-Glutamin denken, die häufigste Form dieser Aminosäure, beträgt die empfohlene Mindestdosis 5 g pro Tag.
Wer aber noch weiter gehen möchte, kann 5g vor und 5g nach dem Training einnehmen.
Wo zu kaufen?
A L-Glutamin von Myprotein ist eine sichere und günstige Option.
Aber Bulk steht dem in nichts nach und bietet ein hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis, das Sie finden können Hier.
Der Trick besteht darin, eine vertrauenswürdige Marke auszuwählen, die Sie nicht in den Bankrott treibt.
Nun die große Frage.
Glutamin, lohnt es sich oder nicht?
Wenn Sie den gesamten Artikel lesen, sollten Sie bereits eine Vorstellung haben. Aber wenn Sie einfach zum Ende gesprungen sind, lautet die Antwort: Es kommt darauf an.
Sie müssen einen Blick auf den Abschnitt „Für wen ist Glutamin geeignet“ werfen und sehen, wo Sie hineinpassen.
Wenn Sie ständig sehr intensiv trainieren und eine kalorienarme Diät einhalten, lautet die Antwort möglicherweise ja.
Wenn Sie sich jedoch bereits gut ernähren und sogar Molkenprotein zu sich nehmen, macht Glutamin für Sie möglicherweise keinen großen Unterschied.
Zu welcher Gruppe gehörst du?
Und übrigens, wenn Sie Erfahrung mit diesem Ergänzungsmittel haben, was ist Ihre Meinung?
Verweise http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18806122 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17111006 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11834123 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9830832 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10780937 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10368336
