Glutamin, wofür ist es? Wie man es einnimmt, welche Vorteile es hat und vieles mehr.
Wenn Sie jemals durch ein Geschäft für Sportergänzungsmittel geschlendert sind, sind Sie wahrscheinlich auf diesen Namen gestoßen.
Glutamin ist neben Proteinen und BCAAs fast ein Pflichtartikel in den Regalen dieser Geschäfte. Aber wissen Sie, was Glutamin wirklich ist?
Und vor allem: Kennen Sie die Vorteile, insbesondere wenn es um Bodybuilding geht?
In diesem umfassenden Leitfaden werden wir alle Geheimnisse rund um dieses beliebte Nahrungsergänzungsmittel lüften.
Sie erfahren nicht nur, was es ist, sondern auch, wofür Glutamin im Zusammenhang mit Bodybuilding eingesetzt wird, wie Sie es einnehmen, um seine Wirkung zu maximieren, und welche Vorteile Sie erwarten können, wenn Sie es in Ihr Trainingsprogramm integrieren.
Hinweis: Glutamin hat ein breites Anwendungsspektrum und Vorteile, von der Muskelregeneration bis zur Stärkung des Immunsystems.
In diesem Leitfaden konzentrieren wir uns jedoch speziell auf die Auswirkungen von Glutamin auf das Bodybuilding.
Machen Sie sich also bereit, alles und mehr über dieses Nahrungsergänzungsmittel zu erfahren, das alle ins Gespräch bringt!
Was ist Glutamin?
Vereinfachen wir es also: Was ist Glutamin?
Im Grunde handelt es sich um eine Aminosäure, die Ihr Körper sogar selbst herstellen kann.
Aber Moment, ganz so einfach ist es nicht.
Glutamin ist eine sogenannte bedingt essentielle Aminosäure.
Das bedeutet, dass Ihr Körper in normalen Situationen die Arbeit erledigt und produziert, was Sie brauchen.
Aber zu bestimmten Zeiten, etwa bei extremer Belastung, etwa bei Verbrennungen oder schweren Krankheiten, kann der Körper nicht genug davon produzieren und dann wird Glutamin essentiell.
Mit anderen Worten: Sie müssen es auf andere Weise erhalten.
Wofür wird Glutamin verwendet?
Nun, diese Aminosäure ist von allen vorhandenen Aminosäuren diejenige, die in Ihren Muskeln am häufigsten vorkommt, was Ihnen bereits einen Hinweis auf ihre Vorteile gibt.
Apropos Glutamin und seine Vorteile: Eines der am meisten diskutierten Themen ist genau seine Rolle bei der Muskelregeneration.
Mit anderen Worten, es ist wirklich praktisch, insbesondere nach einem intensiven Beintraining.
Wenn es funktioniert, natürlich.
Aber wo findet man es?
Glutamin ist in Lebensmitteln enthalten, die wahrscheinlich bereits Teil Ihrer Ernährung sind, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen und sich proteinreich ernähren.
Die Rede ist von Fleisch, Eiern, Fisch und anderen proteinreichen Quellen.
Wenn Sie aber noch weiter gehen möchten, können Sie sich auch für L-Glutamin-Ergänzungsmittel entscheiden, das im Grunde die reinste und konzentrierteste Form dieser Aminosäure ist.
Für wen ist Glutamin geeignet?
Dies ist eines dieser Nahrungsergänzungsmittel, die theoretisch großartig sind. Doch in der Praxis sieht es nicht ganz so aus. Es gibt diejenigen, die einen Vorteil daraus ziehen, es gibt diejenigen, die einen Vorteil daraus ziehen können, und es gibt diejenigen, die den Unterschied nicht einmal spüren.
Wer wird also wirklich die Vorteile von Glutamin spüren?
Wenn Sie Ausdauersportarten wie Marathons betreiben oder Ihre Trainingseinheiten intensiv und sehr lang sind, kann Glutamin für Sie nützlich sein.
Diese Aminosäure kann Ihnen helfen, Muskelmasse wiederherzustellen und zu erhalten.
Und wer kann davon profitieren?
Wenn Sie Kalorien sparen, um fit in den Sommer zu kommen, kann L-Glutamin hilfreich sein.
Stellen Sie sich vor, Sie trainieren jeden Tag mit Gewichten, ergänzen Cardio und reduzieren dabei etwa 500 Kalorien.
Hier kann Glutamin Vorteile bringen, da es Vorteile im Hinblick auf die Wiederherstellung und den Erhalt der Muskelmasse haben kann.
Wer kommt schon gut ohne aus?
Wenn Sie sich bereits sehr gut ernähren, reich an hochwertigen Proteinen sind und Ihr Training ausgewogen ist, werden Sie wahrscheinlich nicht viel bemerken.
Dies liegt daran, dass Ihr Glutaminspiegel bereits hoch sein sollte, insbesondere wenn Sie bereits ein Whey Protein-Ergänzungsmittel oder andere Proteinpräparate einnehmen.
Kurz gesagt, der Nutzen von Glutamin hängt weitgehend von Ihrem Lebensstil und Ihren Trainingszielen ab. Wenn Sie sehr intensiv trainieren oder eine sehr restriktive Ernährung einhalten, kann diese Aminosäure Vorteile bringen.
Aber wenn Sie bereits alles gut geplant und rigoros erledigen, werden Sie möglicherweise keinen großen Unterschied bemerken.
Was sind die wahren Vorteile von Glutamin?
Sie haben bereits eine Vorstellung davon, für wen diese Aminosäure nützlich sein kann, aber jetzt gehen wir ins Detail, denn das Thema ist komplexer, als es scheint.
Lassen Sie uns zunächst über die Genesung sprechen.
Egal, ob Sie hart im Fitnessstudio trainieren oder für einen Marathon trainieren, Glutamin kann sich positiv auf die Muskelregeneration auswirken.
Und das ist noch nicht alles, zu seinen Vorteilen gehört auch eine bessere Leistung im Dauersport.
Stellen Sie sich vor, Sie laufen einen Marathon: Ihr Spiegel dieser Aminosäure wird sinken und eine Nahrungsergänzung ist absolut sinnvoll, um Ihre Leistung und Erholung zu verbessern.
Nun ist die antikatabole Wirkung von Glutamin ein weiterer möglicher Vorteil.
Diese Aminosäure kann auch dazu beitragen, Ihre Muskelmasse zu erhalten, selbst wenn der Spiegel des katabolen Hormons Cortisol hoch ist.
Aber seien Sie vorsichtig, wie Sie vielleicht bereits bemerkt haben, führt Glutamin nicht immer zu großen Vorteilen.
Wenn Ihr Training leichter ist, beispielsweise 30 Minuten intensives Training, wird Ihr Glutaminspiegel wahrscheinlich nicht viel sinken.
Daher sind die Vorteile von Glutamin möglicherweise begrenzter, es sei denn, Sie halten eine kalorien- oder proteinarme Diät ein.
Und was bewirkt Glutamin NICHT?
Nun, wenn Sie sich bereits ausgewogen ernähren und ein gut geplantes Training absolvieren, können Sie keine Wunder erwarten.
In einer Studie wurden zwei Gruppen junger Menschen im Alter zwischen 18 und 24 Jahren verglichen, von denen die eine Glutamin und die andere Maltodextrin einnahm, und wissen Sie was?
Die Ergebnisse waren praktisch identisch.
Darüber hinaus wird Glutamin wahrscheinlich keinen großen Unterschied machen, wenn Sie über kurzzeitige Sportarten mit hoher Intensität nachdenken.
Und da wir gerade über Nahrungsergänzung sprechen, ist BCAA + Glutamin eine Kombination, die die Genesung erheblich unterstützen kann?
Diese Kombination kann eine gute Hilfe für diejenigen sein, die Erholung und Leistung maximieren möchten.
Glutamin, wie ist es einzunehmen und welche Dosis ist anzuwenden?
Erstens sind die besten Zeiten für die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels vor und nach dem Training.
Warum?
Um Ihr Niveau aufrechtzuerhalten und die Vorteile optimal zu nutzen.
Was nun die Dosis betrifft, variieren die Werte.
Wenn Sie an L-Glutamin denken, die häufigste Form dieser Aminosäure, beträgt die empfohlene Mindestdosis 5 g pro Tag.
Wer aber noch weiter gehen möchte, kann 5g vor und 5g nach dem Training einnehmen.
Wo zu kaufen?
A L-Glutamin von Myprotein Es ist eine sichere und kostengünstige Option.
Aber auch Bulk ist nicht weit dahinter und bietet ein hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis, das Sie finden werden Hier.
Der Trick besteht darin, eine vertrauenswürdige Marke zu wählen, die Sie nicht in den Bankrott treibt.
Nun die große Frage.
Glutamin, lohnt es sich oder nicht?
Wenn Sie den gesamten Artikel lesen, sollten Sie bereits eine Idee haben. Aber wenn Sie einfach bis zum Ende gesprungen sind, lautet die Antwort: Es kommt darauf an.
Sie müssen einen Blick auf den Abschnitt „Für wen ist Glutamin?“ werfen. und sehen Sie, wo Sie hineinpassen.
Wenn Sie ständig sehr intensiv trainieren und sich kalorienarm ernähren, lautet die Antwort möglicherweise ja.
Aber wenn du dich bereits gut ernährst und sogar Whey Protein zu dir nimmst, dann macht Glutamin vielleicht keinen großen Unterschied für dich.
Zu welcher Gruppe gehörst du?
Und übrigens, wenn Sie Erfahrung mit dieser Ergänzung haben, wie ist Ihre Meinung?
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