Interview mit dem Sportler Eduardo Fonseca.
- Name: Eduardo Fonseca
- Alter: 22 Jahre
- Höhe: 1,77 m
- 2. Platz in der PowerExpo Men's Physique-Kategorie bis 1,78 m
- 6. Gesamtrang
Wie und warum hast du mit dem Training begonnen?
Meine sportliche Reise begann im Alter von 5 Jahren, ich habe mehrere Sportarten betrieben, um ein breites Erlebnis an sportlichen Reizen zu haben.
Am Ende blieb ich beim Schwimmen, wo ich eine großartige Karriere am Académico de Viseu hatte, wo ich Landesmeister in der 4×100-Freistil-Staffel wurde und als Einzelsportler weitere Titel gewann.
Nachdem ich im Alter von etwa 15 Jahren mit dem Schwimmen aufgehört hatte, begann ich mit dem Bodybuilding. Ich war ziemlich dünn und musste mehr Körper aufbauen.
Ich ließ mir Zeit und nahm nach und nach zu, anfangs wog ich nur 60 kg. Zu diesem Zeitpunkt habe ich nur auf die Skala geschaut, alle Fortschritte waren auf der Skala zu sehen, ich verstand wenig oder gar nichts über das Thema und ich hatte nie jemanden, der mir einen Trainingsplan erstellt hätte.
Im Laufe der Jahre begann sich die Muskelreife abzuzeichnen, auch wenn es auf dem Weg dorthin aufgrund akademischer Faktoren usw. einige längere Unterbrechungen gab.
Heutzutage trainiere ich täglich, es ist undenkbar, eine Trainingseinheit zu verpassen, alles hat Methode und Disziplin, das Ziel ist undefiniert. Lebe einen Tag nach dem anderen, ohne andere ignorieren zu wollen.
Welche Art von Diät befolgen Sie?
Ich ernähre mich basierend auf meinen berechneten Makronährstoffen für den Tag (Proteine, Kohlenhydrate und Fette).
Die Lebensmittel, die ich am häufigsten verwende, sind: Hähnchenbrust, Seehecht, Wels, Lachs, Thunfisch, Rindfleisch, Brokkoli, Reis, Süßkartoffeln, Hafer, Mandeln und andere gesunde Lebensmittel.
Ich nutze die Sonntage für eine Schummelmahlzeit, meist am Ende des Tages. Ich bin ein absoluter Befürworter des Cheat-Meals, eher aus psychologischen als aus physischen Gründen.
Welche Art von Ausbildung absolvieren Sie?
Bei meinen Trainingseinheiten handelt es sich hauptsächlich um Hypertrophie, das tue ich Dropsets, Obermengen, Intervalltraining (HIIT).
Das Ziel besteht im Wesentlichen darin, meine Schwächen zu verbessern und meine Stärken zu erhalten!
Beispiel für Eduardos Hypertrophietraining.
Rücken/Schultern/Trapez
? Langhantelrudern – 1×16, 1×12, 3×6-10
? Pronated Frontal Pulley – 3 Sätze x 8-12
? Neutrales niedriges Rudern – 3 Sätze x 8-12
? Pulldowns mit engem Griff – 2 bis 3 Sätze x 12-15
? Hohe Reihe – 4 Serien x 10-15
? Hanteltrapez – 3 Sätze x 8-12
? Langhantel-Schulterdrücken – 3 Sätze x 6-10
? Seitliches Anheben – 3 Sätze x 10-15
? Seitliches Heben am Kabelzug – 2 Sätze x 15–20
Cardio: 15 Minuten HIIT
Was sind die Hauptunterschiede, wenn Sie zunehmen und Fett verlieren möchten?
Der Hauptunterschied beginnt bei der Ernährung, dem Faktor „Hungern“. Das gehört zum Alltag dazu, ich fühle mich nie satt und das ist es, was in den letzten Wochen der Vorbereitung, wenn ich Fett verliere, wirklich seinen Tribut fordert.
In der Schnittphase neige ich dazu, die Lasten zu reduzieren, da die Energieressourcen abnehmen.
Wichtig ist jedoch, konzentriert zu bleiben, denn wenn der Geist es will, erreicht es der Körper!
Woher kommt Ihre Motivation?
Die Hauptmotivation sind die Menschen, die mich unterstützen, ich möchte sie nicht enttäuschen und ich möchte ihnen auch ein Vorbild an Motivation sein!
Welche Nahrungsergänzungsmittel verwenden Sie?
- Molke
- Multivitamin
- BCAAs
- Glutamin
- Maltodextrin
- Omega 3
- Vitamin C
Gibt es Tipps speziell für Einsteiger?
Erwarten Sie nicht, dass Sie über Nacht Ergebnisse sehen, und geben Sie nicht sofort auf. Seien Sie geduldig, die Ergebnisse werden nach und nach sichtbar!
Instagram Eduardo Fonseca
