Um im Fitnessstudio gute Ergebnisse zu erzielen, spielen viele Faktoren eine Rolle.
Beim Essen haben Sie die Art der Diät, die Sie befolgen, das Essen, das du isst, wenn du sie isst, Mengen und vieles mehr.
Auch im Training.
Wie oft sollten Sie ins Fitnessstudio gehen, welche Art von Training sollten Sie absolvieren, wie viele Wiederholungen sollten Sie machen oder Welche Übungen sollten Sie verwenden?. Und nicht nur das.
Als ob das nicht genug wäre, sind auch die Dauer und Qualität Ihrer Erholung von grundlegender Bedeutung und es gibt auch Ergänzungsmittel.
Es ist schwer, bei so vielen Faktoren nicht den Überblick zu verlieren.
Aber es gibt einen, der wichtiger ist als alle anderen, und dieser wird auch sie beeinflussen.
Um welchen Faktor handelt es sich dabei und um welche Regel handelt es sich?
Der wichtigste Faktor bei Ernährung und Training
Welcher Faktor ist das?
Der wichtigste Faktor, um im Fitnessstudio die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, hat einen Namen.
Es wird auch oft in den Hintergrund gedrängt. Manchmal wird es nicht einmal in Betracht gezogen.
Das nennt man Konsistenz.
Der wichtigste Faktor für den Erfolg jeder Diät, jedes Trainings oder Plans, den Sie befolgen, ist Beständigkeit.
Es scheint einfach, aber ist es wirklich so einfach?
Cristiano Ronaldo antwortet.
Die Konsistenz
Stellen Sie sich Cristiano Ronaldo als Kind vor.
Zunächst begann er, mit seinen Freunden Fußball zu spielen, wann immer ihm danach war und ohne große Anstrengung.
Die Zeit, die ich diesem Hobby widmete, nahm zu, und auch die Anforderungen an den Einstieg in den Fußball auf Vereinsebene wurden immer strenger.
In der Zwischenzeit wurde er nicht nur ein immer besserer Spieler, sondern wechselte auch zu immer wettbewerbsfähigeren und anspruchsvolleren Vereinen.
Die Ausbildung wurde zunehmend disziplinierter und strenger.
Auch das Wettbewerbsniveau wurde intensiver.
Schließlich begann die Ernährung auch in seinem täglichen Leben eine grundlegende Rolle zu spielen, über Training und Spiele hinaus.
Heutzutage ist alles extrem anspruchsvoll und genau bemessen, um das eigene Niveau nicht nur zu halten, sondern auch zu verbessern.
Der gesamte Prozess erfolgte schrittweise und konsequent.
Stellen Sie sich nun vor, alles hätte andersherum begonnen.
Stellen Sie sich Cristiano Ronaldo am Anfang vor und folgen Sie dabei all dem, was er heute tut.
Das intensive Training, die strenge Diät, die extrem wettbewerbsorientierten Spiele.
Denkst du, ich könnte?
Wäre es konsistent?
Obwohl sich Ernährung, Training und Routine geändert haben, ist die Beständigkeit immer gleich geblieben.
Es scheint zu Ergebnissen geführt zu haben.
Konstanz in der Ernährung
Sie sind mit Ihrer aktuellen körperlichen Verfassung nicht zufrieden und beschließen daher, dem Superplan eines Profisportlers zu folgen, der den Körper hat, den Sie sich wünschen.
Sie haben Ihren Plan online gefunden und sind dabei, auch wenn es eine radikale Veränderung gegenüber dem ist, was Sie derzeit tun.
Auch wenn die Anzahl der Mahlzeiten nicht so recht in Ihren Zeitplan passt, haben Sie sich entschieden.
Die Hälfte der Nahrungsmittel, die dieser Sportler zu sich nimmt, schmeckt Ihnen nicht, aber Sie sind bereit, das Opfer zu bringen.
Sie möchten drastische Veränderungen und brauchen daher eine entsprechende Diät.
Das Problem?
Es wird nicht funktionieren.
Damit eine Diät funktioniert, muss sie in Ihren Zeitplan passen, Ihren Vorlieben entsprechen und langfristig durchführbar sein.
Andernfalls ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Sie schnell aufgeben. Sehr hoch.
Und wenn Sie aufgeben, ist die Beständigkeit dahin.
Konstanz im Training
Neues Jahr neues Leben.
Jetzt im Jahr 2018 werden Sie Ihren Traumkörper bekommen, oder?
Dafür ist ein intensives Training nötig.
Ihr aktueller Trainingsplan mit drei Trainingseinheiten pro Woche funktioniert nicht. Oder vielleicht haben Sie einige Monate nicht trainiert.
Es spielt keine Rolle, Sie wissen immer noch, wo das Fitnessstudio ist.
Etwa fünf wöchentliche Trainingseinheiten mit viel Volumen und Intensität wie bei Ihrem Idol sind der richtige Weg.
Oder vielleicht auch nicht.
Genau wie die Ernährung muss auch das Training an Sie angepasst werden.
Wenn Sie wissen, dass es sehr unwahrscheinlich ist, dass Sie Woche für Woche fünfmal ins Fitnessstudio gehen können, ist das dann eine gute Idee?
Wenn Sie wissen, dass Sie regelmäßig Tage haben, an denen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, ist es dann sinnvoll, diesen Faktor zu ignorieren?
NEIN.
Was ist die Lösung?
Die Lösung besteht vor allem darin, realistisch zu sein.
Das Erste, was Sie beim Beginn einer Diät und eines Trainings beachten sollten, ist Beständigkeit.
Wie oft können Sie Ihrer Meinung nach langfristig regelmäßig ins Fitnessstudio gehen?
In der ersten Woche ist es einfach, „jeden Tag“ zu sagen.
Aber wie sieht es in drei Monaten aus? Können Sie das Gleiche sagen?
Wird es Ihr Berufsleben nicht beeinträchtigen?
Oder sich in andere Bereiche Ihres Lebens einmischen, die Sie für wichtig halten.
Wenn die Antwort drei Trainingseinheiten pro Woche lautet, bauen Sie Ihren Plan auf drei Trainingseinheiten pro Woche auf. Nicht fünf.
Was ist mit Essen?
Welche Lebensmittel mögen Sie und welche hassen Sie?
Können Sie glauben, dass Sie monatelang jeden Tag nichts als Hühnchen und Brokkoli essen können?
Oder wäre es nachhaltiger, die Ernährung etwas abwechslungsreicher zu gestalten und schrittweise anzupassen?
Oder essen Sie nur vier statt sieben Mahlzeiten, wenn das besser in Ihren Tagesablauf passt.
Aufmerksamkeit
Dies bedeutet nicht, dass es keine Opfer geben sollte.
Das bedeutet nicht, dass Sie nur einmal pro Woche ins Fitnessstudio gehen und nur leckere Speisen essen müssen.
Mit Beständigkeit ohne Anstrengung kommen Sie nicht weit.
Doch wenn es Opfer geben sollte, dann werden diese geringfügig und notwendig sein und vor allem schrittweise und mit einer langfristigen Perspektive umgesetzt werden.
Ohne Anstrengung lassen sich im Fitnessstudio keine guten Ergebnisse erzielen.
Genauso wenig können sie ohne Konsequenz erreicht werden.
Sie sollten für Ihre spezielle Situation das richtige Gleichgewicht zwischen beiden finden.
Planen Sie realistisch, damit Sie Ihren Plan auch langfristig einhalten können. Schafft Gewohnheiten.
Die Ergebnisse zeigen sich erst auf lange Sicht. Nicht in einer Woche oder einem Monat.
Es gibt noch ein paar weitere Dinge, die Ihnen helfen, gute Ergebnisse zu erzielen und der Artikel Die 7 Gewohnheiten für den Erfolg im Fitnessstudio sagen Sie, was sie sind.
