Kreatin ist eines der bekanntesten und am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel in der Welt des Sports und Fitnessstudios und auch eines der wissenschaftlich am besten untersuchten. …

Warum?

Weil es funktioniert.

Bei der Vollständiger Leitfaden zu Kreatin Wir haben alle Probleme im Zusammenhang mit dieser Ergänzung behandelt.

Hier gehen wir nicht ins Detail, das ist nicht das Ziel.

Wir haben nur die grundlegenden und wesentlichen Informationen für diejenigen zusammengestellt, die sie nutzen möchten. Nur.

Die Grundlagen zu Kreatin

Kreatin ist eine sehr interessante Ergänzung für diejenigen, die ins Fitnessstudio gehen.

Es ist in dem Fleisch und Fisch enthalten, das Sie verzehren, und Ihr Körper ist in der Lage, es mithilfe einiger Aminosäuren zu synthetisieren.

Unabhängig davon, wie viel Fleisch und Fisch Sie essen, ist es schwierig, das volle Potenzial dieser Verbindung auszuschöpfen, ohne auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen.

Jeder gesunde Mensch kann mit Kreatin ergänzen.

Was bewirkt Kreatin eigentlich?

Kreatin spielt eine grundlegende Rolle bei der Energiebereitstellung.

Hauptsächlich in der Art der Energie, die beim Heben von Gewichten im Fitnessstudio verwendet wird, ATP-CP.

Wir werden nicht näher auf das Thema eingehen, aber wenn Sie mehr über die Wirkungsweise von Kreatin erfahren möchten, lesen Sie Dieser Artikel.

Was Kreatin Ihnen geben wird, ist einfach.

Mehr Kraft, mehr Widerstand, mehr Wiederholungen, mehr Sätze und am Ende mehr Muskelmasse.

Mit anderen Worten: Sie erhalten eine erstklassige Ausbildung.

Durch eine bessere Trainingsqualität können Sie folglich mehr Muskelmasse aufbauen.

Welches Kreatin sollte verwendet werden?

Es gibt verschiedene Arten von Kreatin und es erscheinen ständig neue Formeln für dieses Nahrungsergänzungsmittel.

Welches sollten Sie verwenden?

Kreatin-Monohydrat.

Kreatin-Monohydrat ist die am weitesten verbreitete und untersuchte Form, und bis heute ist noch keine Formel erschienen, die hinsichtlich der Wirksamkeit überlegen ist.

Es ist auch das wirtschaftlichste, was auch ein Vorteil ist.

Sie wissen nicht, welches Produkt Sie wählen sollen?

Vorbeigehen Hier.

Wie und wann ist Kreatin einzunehmen?

Es gibt zwei Dosierungsprotokolle.

Mit und ohne Ladephase.

Die Ladephase besteht darin, eine Woche lang eine 20-g-Dosis Kreatin zu verwenden und dann auf die normale Dosis umzustellen.

Ohne Ladephase starten Sie sofort mit der sogenannten Normaldosis, die zwischen 3 und 6g täglich liegt.

Das Ziel der Ladephase besteht darin, Ihre Kreatinreserven schnell aufzufüllen und so schneller Ergebnisse zu erzielen.

Sie werden auf lange Sicht keine besseren Ergebnisse erzielen, nur einen etwas schnelleren Start.

Kreatin hat im Gegensatz zu Koffein keine unmittelbare Wirkung, daher bietet die Einnahme vor dem Training keinen großen Vorteil.

Der ideale Zeitpunkt für die Einnahme von Kreatin ist nach dem Training.

An trainingsfreien Tagen entscheiden Sie sich für die Einnahme von Kreatin in einer Kohlenhydratmahlzeit.

Ja, Kreatin sollte jeden Tag verwendet werden.

Schlussbemerkungen

Es ist bekannt, dass Kreatin eine gewisse Flüssigkeitsretention verursacht.

Das ist völlig normal, aber es gibt Menschen, die für diesen Effekt anfälliger sind.

Diese Flüssigkeitsretention führt zu einer leichten Gewichtszunahme in der Anfangsphase der Nahrungsergänzung, bei der es sich hauptsächlich um Wasser handelt.

Sie sollten bei dieser Art der Nahrungsergänzung auch darauf achten, viel Wasser zu trinken, mindestens zwei Liter täglich und möglicherweise drei Liter, wenn Sie es schaffen.

Dies hängt natürlich von mehreren Faktoren und von Person zu Person ab, aber mindestens zwei Liter sind ein guter Schätzwert.

Die Wirkung dieses Nahrungsergänzungsmittels tritt nicht sofort ein und es dauert zwischen einer und zwei Wochen, bis Sie praktische Auswirkungen bemerken.

Schließlich gilt Kreatin als sicher für gesunde Menschen, wie mehrere Studien belegen, solange man die empfohlene Dosis nicht überschreitet.

Wenn Sie mehr über Kreatin erfahren und Experte werden möchten, schauen Sie sich unsere an Vollständiger Leitfaden zu Kreatin.