Erfahren Sie hier, wie Sie eine Grundnahrung aufbauen, um Ihre Ziele zu erreichen. Dieser Artikel richtet sich speziell an diejenigen, die Anfänger sind und noch nicht über viele Grundlagen verfügen, um ihre eigene Ernährung aufzubauen.
Zunächst schlagen wir vor, dass Sie versuchen, Ihren normalen Alltag in Bezug auf Essen in Word aufzuschreiben, etwa so:
Als ich aufwachte: Eine Schüssel Cornflakes mit Milch
Mitten am Vormittag: Käsesandwiches
Mittagessen: Feijoada
Snack: Croissant
Zu Mittag essen: Rindersteak mit Pommes frites
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Danach haben Sie zwei Möglichkeiten:
? Passen Sie Ihre Ernährung schrittweise (oder auch nicht) an Ihre Bedürfnisse an.
? Bauen Sie eine völlig neue Ernährung auf.
Es gibt mehrere Diätansätze, aber es handelt sich um einen Leitfaden für Anfänger Versuchen wir, die Dinge so einfach wie möglich zu halten.
Nachfolgend finden Sie zwei Beispiele für Diäten, eine zum Aufbau von Muskelmasse, die andere zum Fettabbau.
Dabei handelt es sich um sehr allgemeine Diäten, die jedoch als Vergleichsgrundlage für Ihre Ernährung dienen können.
Sie eignen sich möglicherweise für jemanden mit einem Gewicht von 60 kg und einem durchschnittlichen Stoffwechsel, nicht jedoch für jemanden mit einem Gewicht von 90 kg und einem schnellen Stoffwechsel. Daher ist es wichtig zu verstehen, WIE man eine Diät für SIE aufbaut.
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Frühstück: 100 g Haferflocken mit 5 Eiweiß und 2 Eigelb
Mitten am Vormittag: Vollkornbrot-Sandwiches mit 1 Hähnchensteak (100g)
Mittagessen: 100 g Hähnchensteak mit 100 g Reis und Gemüse als Beilage und Olivenöl
Snack/Pre-Workout: 100 g Haferflocken mit 1 Dose Thunfisch
Abendessen/Nach dem Training: 150 g Fleisch/Fisch mit 150 g braunem Reis, Gemüse und Olivenöl als Beilage
Abendessen: 1 Dose Thunfisch mit 35g Nüssen
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Frühstück: 50 g Haferflocken mit 5 Eiweiß und 2 Eigelb
Mitten am Vormittag: 1 Proteinshake mit 1 Stück Obst
Mittagessen: 100g Fleisch/Fisch mit Gemüse und Olivenöl
Snack/Pre-Workout: 50 g Haferflocken mit 1 Dose Thunfisch
Abendessen/Nach dem Training: 150 g Fleisch/Fisch mit 50 g braunem Reis, Gemüse und Olivenöl als Beilage
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Er hat Eiweiß genug?
Er hat Kohlenhydrate genug?
Er hat Fette genug?
HABEN SIE GENÜGEND KALORIEN?
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Normalerweise besteht der erste Schritt darin, etwas hinzuzufügen Eiweiß dein Essen.
Die heutige generische Ernährung enthält nicht genügend davon Eiweiß für diejenigen, die ihre körperliche Verfassung verbessern wollen und andererseits zu einem Überschuss neigen Kohlenhydrate.
Ersetze das Kohlenhydrate einfach bis komplex, das Croissant mit Käse als Snack oder ein Vollkornbrotsandwich mit Thunfisch zum Beispiel.
Sie müssen Ihre Ernährung nicht drastisch umstellenSie können es schrittweise tun, und wenn Sie es merken, werden Ihre Entscheidungen zu Gewohnheiten.
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Kommentare ansehen
Hallo! Ich würde gerne abnehmen, aber dafür benötige ich die richtige Ernährung für mich und meinen Körper, da ich erst 12 Jahre alt bin und mir jemanden zu einer Diät beraten lassen möchte!
Hallo, ich würde noch einmal gerne wissen, ob bei dieser Fettabbau-Diät der Snack-Teil „50g Haferflocken mit 1 Dose Thunfisch“ gekocht oder nur gemischt werden soll.
Ich würde auch gerne wissen, ob in der Diät zur Steigerung der Muskelmasse das Abendessen zubereitet wird: „1 Dose Thunfisch mit 35 g Nüssen“ und auch, wie das Frühstück „100 g Haferflocken mit 5 Eiweiß und 2 Eigelb“ zubereitet wird. Wäre das 100 g Haferflocken mit den restlichen Zutaten aufkochen?