Sieben Bewegungen, die Variationen der einzelnen Bewegungen nicht mitgerechnet, werden Ihnen hervorragende Ergebnisse liefern.
Keine Ideen für Schulterübungen?
Oder möchten Sie einfach Ihren Trainingsplan für stärker entwickelte Schultern vervollständigen?
Was auch immer der Grund sein mag, hier finden Sie mehrere Übungen, die verschiedene Bereiche der Schultern trainieren und Ihnen hervorragende Ergebnisse liefern.
Aufgrund der aktuellen Situation haben wir uns entschieden, nur Übungen mit freien Gewichten, also Langhanteln oder Kurzhanteln, einzubeziehen.
Schulterdrücken mit der Kurzhantel
Eine klassische Übung, um die Schultern zu trainieren.
Sie benötigen mindestens Kurzhanteln und Scheiben, da diese Übung anpassbar ist und im Stehen ohne Bank durchgeführt werden kann.
Es handelt sich um eine der besten Übungen zum Trainieren der Schulter, die wahrscheinlich nur von der nächsten übertroffen wird. Stellen Sie sie also an den Anfang.
Militärpresse
Wahrscheinlich die beste Übung, um die Schultern zu trainieren und gleichzeitig andere Muskelgruppen für eine sehr vollständige Übung einzubeziehen.
Wenn Sie hingegen gerade erst mit dem Training begonnen haben oder niemanden hat, der Ihre Technik beobachten kann, ist das Sitzdrücken möglicherweise die bessere Wahl, da das Verletzungsrisiko durch diese schlecht ausgeführte Bewegung hoch ist.
Seiten
Die Übung der Wahl, wenn Sie den seitlichen Schulterbereich trainieren möchten.
Es ist eine gute Übung, wird aber oft schlecht ausgeführt.
Sie müssen das Gewicht der Bewegung beim Abstieg kontrollieren und dürfen sie nicht einfach fallen lassen. Wenn dies passiert und Sie es nicht kontrollieren können, reduzieren Sie die Karte.
Diese Übung kann auch einarmig im Sitzen durchgeführt werden.
Arnold
Eine Übung, die nach dem berühmten Arnold benannt ist.
Es ist eine interessante Bewegung, die Ihr Training ergänzt. da es die Schultern gut trainiert.
Hintere
Eine Übung, um die Rückseite der Schultern zu trainieren, und Sie müssen darauf achten, dass Sie mit dem Gewicht nicht zu weit nach hinten gehen.
Ideal wäre es, Ihre Arme in einer Linie mit Ihren Schultern zu halten, um die Arbeit auf der Rückseite Ihrer Schultern zu maximieren.
Dies ist eine gute Übung, um den V-förmigen Effekt zu erzielen, nach dem so viele suchen.
Fronten
Der Name ist Programm.
Es handelt sich im Grunde um eine Übung, die vor allem den vorderen Schulterbereich trainiert.
Es kann auch mit der Langhantel und/oder im Sitzen durchgeführt werden.
Posterior im Liegen
Das Gleiche wie bei der obigen Übung für den hinteren Bereich.
Dies wiederum isoliert den zu bearbeitenden Bereich stärker und verringert die Verletzungsgefahr.
Probieren Sie beide aus und wählen Sie die aus, die Ihnen am besten gefällt.
Abschluss
Wir haben versucht, eine gute Abwechslung zu bieten und gleichzeitig ermöglichte Ihnen diese Abwechslung, einige Übungen auszuwählen und Ihre Schultern vollständig zu trainieren.
Die Trapeze könnten einbezogen werden und werden schließlich in vielen Übungen auf der Liste bearbeitet, aber wir haben uns entschieden, keine speziellen Übungen aufzunehmen und die Trapeze für einen anderen Artikel aufzuheben.
Schließlich ist dies kein Training. Führen Sie diese Bewegungen nicht alle am selben Tag aus.
