Die Regeln für den Muskelaufbau

Für alle Arten von Aktivitäten gibt es Grundregeln, um erfolgreich zu sein, und das Fitnessstudio bildet da keine Ausnahme.

Bevor Sie über fortgeschrittenes Training und aggressive Diäten nachdenken, müssen Sie zunächst über die Grundlagen verfügen.

Wenn Sie bei den Grundlagen versagen, nützen Ihnen fortgeschrittene Fähigkeiten nichts.

Hier sind die fünf wichtigsten Punkte, auf die Sie sich verlassen sollten, um Muskelmasse aufzubauen.

Proteine

Nehmen Sie pro Kilo Körpergewicht mindestens 2 Gramm hochwertiges Protein zu sich.

Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, müssen Sie Ihrem Körper die dafür erforderlichen Rohstoffe zur Verfügung stellen.

Proteine sind der Rohstoff, der Ihnen den Muskelaufbau ermöglicht.

Zwei Gramm pro Kilo sind eine Mindestmenge und es müssen überwiegend hochwertige Proteine sein.

Sprich: viel Fleisch, Fisch und Eier.

Vergessen Sie nicht, dass Sie mit zunehmendem Gewicht Ihre Proteinzufuhr erhöhen müssen.

Sie können statt nur 2 g Protein auch etwas höhere Werte ausprobieren.

Siehe unseren Artikel Wie viel Protein benötige ich pro Tag?

Ausbildung

Geben Sie im Training immer Ihr Bestes, in jeder Trainingseinheit.

Betrachten Sie die Ausbildung als eine Art Mission.

Der Name der Mission?

Muskelmasse aufbauen.

Nehmen Sie etwas mit, um auf die Belastungen, Sätze und Wiederholungen hinzuweisen, die Sie bei Bedarf ausführen, aber stellen Sie vor allem sicher, dass Sie sich mit der Zeit verbessern.

Erhöhen Sie Sätze, Wiederholungen und Gewicht.

Sie müssen hinsichtlich des Trainingsvolumens Fortschritte machen, um im Spiegel und auf der Skala kontinuierlich Fortschritte zu machen.

Achtung, das Ziel besteht darin, langfristig und nicht nur kurzfristig Fortschritte zu erzielen.

Es ist unmöglich, die Belastungen von Training zu Training zu steigern.

Mach dich langweilig

Du wirst den letzten Satz Flachbankdrücken doch nicht ohne Begleitung absolvieren, oder?

Rufen Sie jemanden, der Ihnen hilft, und so können Sie Lasten heben, ohne befürchten zu müssen, unter der Hantel zu stehen.

Bitte beachten Sie, dass es nicht darum geht, dass die Person die Übung für Sie durchführt, sondern dass sie Ihnen bei den letzten Wiederholungen helfen soll.

Fragen Sie, ob Sie die Übung richtig gemacht haben oder nicht.

Bitten Sie um Feedback.

Versuchen Sie außerdem, von denen zu lernen, die mehr wissen als Sie.

Stellen Sie Fragen an Leute, die sich auskennen.

Menschen mit guten Ergebnissen und Wissen.

In vielen Fällen werden sie sich mit Ihnen identifizieren, weil sie auch in Ihrer Situation waren, und Ihnen sogar gerne helfen.

Das heißt, wenn Sie wirklich entschlossen sind, sich weiterzuentwickeln.

Aber achten Sie darauf, wem Sie zuhören.

António, der seit 5 Jahren im Fitnessstudio ist und praktisch derselbe ist, ist wahrscheinlich nicht die richtige Person zum Lernen für Sie.

Ausruhen

Wenn Sie gut trainieren und Muskelmasse aufbauen möchten, müssen Sie ausreichend Schlaf bekommen, um sich zu erholen und zu verbessern.

Im Schlaf findet die Erholung statt, und nicht nur das.

Wenn Sie ständig nur vier Stunden am Tag schlafen, werden Ihre Ergebnisse schlechter ausfallen als bei Ihrem Freund, der genau das Gleiche tut, aber acht Stunden am Tag schläft.

Versuchen Sie, mindestens sechs Stunden, idealerweise acht Stunden zu schlafen.

Zusätzlich zum Schlafen ist es wichtig, Ruhetage zu haben, an denen Sie nicht zum Training ins Fitnessstudio gehen.

Es ist unwahrscheinlich, dass intensives tägliches Training gute Ergebnisse bringt.

Es kann jedoch zu Verletzungen und enormen Abnutzungserscheinungen führen, sowohl körperlich als auch geistig.

Kalorien

Wie Sie vielleicht am Anfang des Artikels bemerkt haben, sind Proteine für den Muskelaufbau unerlässlich.

Wenn Sie sich jedoch auf die Proteinzufuhr beschränken und nicht die zur Gewichtszunahme erforderlichen Kalorien erreichen, werden Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Um Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen.

Sie müssen nicht nur Proteine, sondern auch Kohlenhydrate und Fette in großen Mengen zu sich nehmen.

Nehmen Sie nicht zu?

Wahrscheinlich nehmen Sie nicht genug Kalorien zu sich.

Sie wissen nicht, wie viele Kalorien Sie benötigen?

Sieh dir das an Artikel.

Abschluss

Gibt es ein magisches Geheimnis für den Muskelaufbau?

NEIN.

Aber hier liegt die Grundlage, die, richtig und beharrlich befolgt, dazu führt, dass Sie Ihre Ziele erreichen.

In der Welt des Fitnessstudios gibt es keine Magie, es gibt Beständigkeit.

Um Muskelmasse aufzubauen, benötigen Sie genügend Kalorien und Makronährstoffe, aber eine gute Ernährung reicht nicht aus.

Sie brauchen ein gutes Training, Sie brauchen eine gute Erholung und Sie brauchen Menschen, die Ihnen helfen, sich weiterzuentwickeln.

Wenn all dies konsequent und langfristig durchgeführt wird, werden hervorragende Ergebnisse erzielt.