Oefening werd gebruikt om het bovenste gedeelte van de borst intensiever te trainen.
Belangrijkste spieren: Borstspieren (vooral het bovenste gedeelte), triceps en deltaspieren.
Klik op de afbeelding om de animatie te zien
Executie
Plaats de bank in een hellende positie, tussen 15º en 45º, idealiter tussen 30º en 45º om het werk van het bovenste deel van de borst te maximaliseren zonder al te veel druk uit te oefenen op de schouders.
Liggend op de bank met uw hoofd en rug goed ondersteund, de voeten stevig op de grond, houd de stang op dezelfde manier vast als bij een vlakke bankdrukken en laat uzelf op een gecontroleerde manier zakken, waarna u terugkeert naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- Bank met te veel helling.
- Buig je rug.
- Zwaai de balk terwijl je naar boven gaat.
- Overgewicht.
Varianten
- Helling halterborstpers.
