Há muita gente que entra no ginásio para ganhar massa muscular, mas na verdade, são mais pessoas a querer perder peso do que a ganhar.
Mas, como é que fazes para perder peso e gordura?
Vais para a passadeira 2 horas por dia?
Começas a passar fome?
Fazes as aulas todas do teu ginásio?
O que é que precisas afinal para perder peso e gordura?
Regra número um? Calorias
A regra número um é simples e é também a mais importante.
Calorias.
Tens que ingerir menos calorias do que aquelas que o teu corpo utiliza.
Precisas de criar um défice calórico para perder peso.
Se o teu corpo utiliza 3000 kcal por dia, deves consumir menos.
Como é que sabes isso?
Dá uma vista de olhos no nosso artigo destinado ao cálculo de calorias.
No caso das 3000 kcal, caso fosses começar agora a perder peso, um bom valor para começar seria 2800 kcal.
Quanto mais lentas e graduais forem as reduções de calorias, melhor.
Vais manter mais massa magra, e quanto mais massa magra mantiveres, melhores serão os resultados não só a nível estético, mas também a nível metabólico.
Por mais truques que faças, suplementos que tomes ou treinos que inventes, se consumires mais calorias do que aquelas que utilizas não vais perder peso.
Podes até continuar a seguir a tua dieta atual a nível de alimentos, mas terás que reduzir as quantidades.
Menos aveia ao pequeno almoço.
Menos arroz ao almoço.
Menos amendoins ao lanche.
Pequenas reduções, que juntas, vão ter um impacto significativo.
Regra número dois? Paciência
Não é preciso grande descrição para a segunda regra.
Para perder peso, precisas de paciência.
Da mesma maneira que não ganhas 5kg em uma semana, não podes estar a espera de os perder nesse período.
Leva algum tempo, dependendo do teu objetivo, e por vezes vais-te sentir desmotivado.
Quando te sentires desmotivado, lembra-te dos resultados que já conseguiste.
Como se costuma dizer, é uma maratona e não um sprint.
Se tiveres um plano de treino adequado e uma dieta de acordo com o teu objetivo, e se os tiveres a seguir correctamente, não é uma questão de se consegues os resultados que pretendes.
É uma questão de quando, apenas.
Sê paciente e consistente, vai valer a pena.
Regra número três? Cardio
Enquanto que a primeira e segunda regra são obrigatórias, a terceira já têm menos importância.
É possível perder peso sem fazer cardio.
Aliás, se tiveres que escolher entre fazer treino com pesos, ou treino cardio, opta pela primeira hipótese.
No entanto, ao utilizares o treino cardio, vais conseguir perder peso mais depressa.
Não só vais conseguir perder peso mais depressa, como vai ser bastante útil numa fase mais avançada.
Numa fase em que já se torna difícil progredir e o peso parece que não mexe.
Permite não só queimar calorias extra, como também é extremamente benéfico a nível de saúde e resistência.
Podes fazer cardio de baixa, média e alta intensidade.
Qual deles é o melhor?
Vê o nosso artigo sobre qual o melhor tipo de cardio para perder peso.
Conclusão
Junta um défice calórico com paciência e tens uma receita simples mas eficaz para perder peso.
Se acrescentares cardio, consegues resultados mais rápidos.
Se reparares, não falámos muito no treino com pesos, nem sequer o incluímos nas regras.
Porquê?
Simplesmente porque assumimos que é algo que já fazes, afinal de contas, estás num site de ginásio.
Caso não o faças, começa.
Um défice calórico combinado com um treino de pesos, paciência e ainda algum cardio é uma combinação perfeita.
Não só para perder peso, mas também para manter a massa magra e conseguir um corpo estético.
