Cinco erros a evitar no ginásio, segunda parte
Toda a gente comete erros no ginásio, é normal.
Na fase inicial, a quantidade de erros é também maior, afinal de contas, nem sabes bem o que estás a fazer.
Após um primeiro artigo em que te falámos de 5 erros comuns no ginásio, segue agora a segunda parte.
Vê se te identificas em algum deles, e se sim, já sabes o que tens a fazer.
Erro 1 – Treino fraco
Um mau programa de treino não te vai levar longe, mas um treino mal-executado, pior ainda.
A maioria dos programas de treino seguidos à risca vão dar resultados.
Uns mais outros menos, mas todos resultam SE forem levados a sério.
Primeiro, trata de construir um bom programa de treino.
Depois?
Segue-o e dá o máximo em cada treino.
O melhor programa do mundo não vai resultar se não te empenhares.
Se o plano diz para fazer 10 repetições de determinado exercício, é para utilizares um peso que não te permita mais do que 10/11 repetições.
É para usares uma carga significativa para ti e não um peso leve em que fazes as repetições enquanto conversas.
Erro 2 – Descanso
De certeza que já ouviste que é importante o descanso para quem anda no ginásio.
E sim, é verdade, o descanso é essencial.
Procura dormir pelo menos 6 horas por dia, e tem como ideal 8 horas.
Para além disso, se fizeres 4 exercícios pesados para peito, não faz sentido ires ao ginásio no dia a seguir treinar peito novamente.
Agora, não leves a história do descanso demasiado a peito e não entres em modo hibernação.
Erro 3 – Carga / Forma
Aumentar a carga é essencial, mas de forma correta.
Claro que por vezes a forma vai falhar ligeiramente.
Quando quiseres meter mais 5kg na barra, provavelmente vais influenciar de forma negativa a forma de execução do exercício.
É normal.
Agora, não assumas poses dignas de circo e tem alguém a acompanhar-te para te ajudar.
Toma sempre atenção à forma com que executas o exercício, seja através de espelhos ou colegas de treino.
Não faças batotas exageradas, nada de meios supinos.
Erro 4 – Exercícios compostos vs exercícios isolados
Não, os exercícios isolados não são lixo, as máquinas não são nenhum demónio e também podem ter lugar num treino de musculação.
Agora, há exercícios base e esses são os compostos.
Agachamento, supino, peso-morto, encontras os principais neste artigo.
Esses exercícios devem ser a base de qualquer plano, devem ser os exercícios que fazes no inicio do treino, são aqueles que te vão dar os melhores resultados.
Se incluíres máquinas e exercícios isolados no teu plano de treino começa primeiro pelos compostos e só depois os isolados.
Erro 5 – Dicas
Em todos os ginásios existem excelentes conselheiros, com uma sabedoria infinita, dicas para tudo e para todos.
O problema é que na maior parte das vezes, essa sabedoria está errada.
Aprende a ouvir mas aprende também a ignorar alguns dos conselhos que passam muitas vezes nos ginásios.
A maior parte não sabe o que diz, a maior parte não te leva a lado nenhum, informa-te com quem REALMENTE sabe.
Portanto, da próxima vez que te aconselharem mega mass no ginásio, ou séries de 20 repetições para definir, volta a colocar os headphones.
