Exercício usado principalmente para trabalhar os isquiotibiais, uma das variantes do famoso peso morto.
Músculos principais: Isquiotibiais, glúteos, lombares.
Execução
Com os pés ligeiramente afastados e as pernas quase esticadas, segurar os halteres junto ao corpo e descer sem afastar o peso do corpo.
Levar os halteres um pouco abaixo dos joelhos e voltar à posição inicial.
Erros comuns
- Encurvar as costas.
- Dobrar os joelhos.
- Má técnica.
Embora mais simples e mais seguro que o peso morto com barra, é um movimento que exige boa técnica, e portanto, mais vale perder algum tempo a dominar a técnica antes de avançar para cargas mais elevadas.
Variantes
