O melhor suplemento para emagrecer? 5-HTP.

5-HTP, o melhor suplemento para perder peso

O mercado de suplementos para emagrecer é enorme, por um motivo.

Há muita procura.

A verdade é que, infelizmente, não existe nenhum produto milagroso para perder peso.

Não há nenhum comprimido que te faça perder 5kg em 1 semana, e nenhum batido que vá treinar por ti.

Então que história é essa do 5-HTP?

Não existe nenhum suplemento milagroso, mas existem bons produtos que te podem ajudar. E menos bons também, como o CLA, que pouco ou nada fazem.

O 5-HTP pertence à primeira categoria, e neste artigo vais perceber porquê.

Como é que se emagrece?

Antes de pensares em suplementos, convém saberes como é que se perde peso, porque nenhum suplemento sozinho vai fazer isso por ti.

O oposto de emagrecer é engordar, mas qual é a grande diferença entre eles?

O que é que faz com que uma pessoa engorde, ou em vez disso, emagreça?

Calorias.

Uma pessoa que ingira mais calorias do que aquelas que queima, vai engordar.

Uma pessoa que ingira menos calorias do que aquelas que gasta, vai emagrecer.

Isto é o básico da perda de peso e gordura.

Qualquer dieta para perda de peso segue este princípio, por mais estranha que possa ser.

Portanto, o que é que isto tem a ver com o melhor suplemento para emagrecer.

O melhor suplemento para emagrecer

É importante teres em conta o como se perde peso, para só depois, definires qual é o melhor suplemento para emagrecer.

Quando alguém procura um produto deste género, procura algo que, ao tomar, reduza o peso e a gordura de forma directa.

Infelizmente, não há nenhum suplemento realmente eficaz nessa tarefa, e por isso, optámos por uma abordagem diferente.

Para perderes peso precisas de menos calorias, e para reduzires calorias, precisas de comer menos, ou comer melhor.

Em vez de um suplemento que na teoria queima gordura directamente, que tal um que ajude no controlo de calorias?

5-HTP?

O 5-HTP é um aminoácido muito interessante, e pouco conhecido. Não queima gordura directamente, mas ajuda bastante no processo.

Como?

Quando se procura perder peso, normalmente reduz-se os hidratos de carbono.

Isso em conjunto com a redução de calorias traz alguns problemas, como irritabilidade, dificuldades em adormecer e vontade de comer, principalmente doces.

Já passaste por isso?

Isto acontece em parte, porque os hidratos de carbono são essenciais para que o Triptofano – um aminoácido essencial – seja transformado em Serotonina.

Quanto mais reduzires os hidratos de carbono, maiores serão as probabilidades de baixar os teus níveis deste neurotransmissor, e o stress que o teu corpo vai estar sujeito enquanto tentas perder peso também não ajuda.

A Serotonina é conhecida pela sua importância para o bom humor e boa disposição, mas ela desempenha também uma função essencial no apetite e no sono.

O 5-HTP é convertido em Serotonina, e ao contrário do Triptofano, não partilha dos mesmos problemas de absorção em relação aos hidratos de carbono.

São comprimidos para emagrecer milagrosos?

Não, mas como vais ver, valem muito a pena.

O que é que isto significa na prática?

Na prática vais ter três benefícios essenciais, que basicamente, estão interligados.

Primeiro, vai facilitar a que ingiras menos calorias, ao aumentar a saciedade.

Mas não só.

Ao dormires melhor, vais conseguir uma recuperação superior, e como a privação do sono está associada ao aumento de peso, vai ajudar no teu objetivo de emagrecer.

Aliás, segundo este estudo, basta uma noite mal dormida para os níveis de grelina subirem, e quanto maiores níveis desta hormona estiverem presentes, mais fome vais sentir.

Por fim, se te sentires miserável e de mau humor, não só vai ser mais difícil seguires o teu programa de perda de peso, como é provável que faças algumas batotas. E irrites algumas pessoas também.

Uma atitude positiva vai ajudar a que consigas de facto emagrecer, com sucesso, e sem desistir a meio.

Estudos

Não, o 5-HTP não foi escolhido ao calhas, e não é apenas só teoria. Existem alguns estudos que analisam a sua eficácia na perda de peso.

Ficam aqui dois interessantes que demonstram os seus resultados na prática, e acima de tudo, em humanos.

Encontras as referências para cada um no final do artigo.

Menos peso, (até) sem dieta

Foi selecionado um grupo de vinte pessoas obesas, em que metade delas recebeu uma suplementação de 5-HTP, e a outra metade não.

O estudo foi dividido em duas fases.

Na primeira fase, nenhum dos grupos seguiu nenhuma dieta durante seis semanas.

Na segunda fase, foi recomendada uma dieta específica, e semelhante, para ambos os grupos.

Os resultados?

Houve uma perda de peso significativa no grupo que utilizou o 5-HTP, não só durante a fase de dieta, como também na primeira fase, sem dieta.

Para além disso, este grupo não só acabou por ingerir menos hidratos de carbono, como se sentiu saciado mais cedo às refeições.

O 5-HTP e o cérebro

Este ano foi publicado um estudo muito interessante, que contou com 14 participantes saudáveis, e analisou se o 5-HTP influenciava, ou não, a resposta do cérebro em relação à comida.

Metade do grupo recebeu um suplemento de 5-HTP, enquanto que a outra metade Vitamina C.

Os resultados?

Não só o 5-HTP influenciou zonas do cérebro que regulam o apetite, como também promoveu um maior controlo e avaliação dos alimentos ingeridos.

A conclusão do estudo foi simples.

“Esta suplementação promoveu comportamentos que levam a um peso corporal saudável, e a uma preferência por alimentos ricos em proteínas.”

Nada mau.

Como devo tomar?

O 5-HTP deve ser tomado cerca de 30 minutos antes das refeições e/ou antes de dormir, já que pode dar sono.

Deve ser tomado com o estômago vazio, ou perto disso, e as doses variam entre 200mg a 400mg por dia.

Começa com o mínimo possível para ver a tua resposta a este suplemento, e só depois, se necessário, deves subir a dose.

50/100mg antes de dormir para começar é um bom ponto de partida.

Atenção, estas recomendações são para pessoas saudáveis. Caso tenhas algum problema de saúde, ou principalmente se estiveres a tomar algum tipo de medicação, deves consultar o teu médico.

Por fim, não é boa ideia tomares este suplemento para sempre, e pode ser necessário utilizares L-Tirosina caso pretendas utilizá-lo a longo prazo para evitar desequilíbrios.

Onde comprar?

Existem vários suplementos de 5-HTP no mercado, mas fica aqui uma sugestão de um bom produto da Myprotein.

O 5-HTP da Myprotein tem uma excelente relação qualidade/preço, com um custo de 0,15€ por cápsula.

Está disponível aqui e consegues ainda um desconto nesta página.

Extra: Cafeína

A Cafeína é um clássico em suplementos para perder peso, e com um bom motivo para isso.

Funciona.

Há três razões para o uso da cafeína especificamente nesta fase.

Aumenta ligeiramente o metabolismo, ajuda um pouco com o apetite e dá energia.

O aumento directo do metabolismo não é muito significativo, como seria de esperar, e o maior impacto é em pessoas que não a costumam usar.

Pode ajudar a controlar o apetite, mas o mais importante é mesmo o aumento de energia, que neste tipo de dietas, costuma baixar.

Ao conseguires manter os níveis de energia, consegues melhores treinos, e assim, melhores resultados.

Mas não só.

Manter os níveis de energia durante o dia também é importante, já que se te sentes menos energético, a tendência é ficares em casa a ver uma série em vez de ir dar uma volta.

Ou ir de carro para um sítio que costumas ir a pé.

Isto vai fazer com que queimes menos calorias no teu dia a dia, o que obviamente, é algo que não queres.

Atenção, isto não significa que faça sentido tomares um duche de café, e deves adaptar a dose à tua tolerância.

Conclusão

O 5-HTP não faz milagres, mas é provavelmente o suplemento mais interessante no mercado para perder peso.

O mais importante é, e sempre será, a alimentação.

Aliás, como deves ter percebido, o maior trunfo deste suplemento é ajudar-te a seguir uma boa alimentação, já que actua nas principais dificuldades que aparecem numa dieta hipocalórica.

Apetite, sono e humor.

É isso que o torna um valioso aliado nesta fase, e a razão para o consideramos o melhor suplemento para quem quer emagrecer.

Se acrescentares ainda a Cafeína, ficas com uma dupla muito eficaz, e económica, para te ajudar a perder peso e queimar gordura.

Deixa a tua opinião nos comentários em baixo se já o experimentaste, ou se preferes outro suplemento, não guardes segredo e diz-nos qual é!

Ficam ainda aqui alguns artigos que te podem ser úteis se estás a tentar perder peso e gordura.

• O que comer para perder gordura.
• Como tornar a tua dieta mais fácil de seguir.
• Quantas calorias ingerir para perder peso.
• Como fazer dieta para perder gordura sem morrer à fome.
• Qual é o melhor tipo de cardio?

[toggle title=”Referências” state=”close” ] Menos peso, (até) sem dieta Cangiano C, Ceci F, Cascino A, Del Ben M, Laviano A, Muscaritoli M, Antonucci F, Rossi-Fanelli F. Eating behavior and adherence to dietary prescriptions in obese adult subjects treated with 5-hydroxytryptophan. Am J Clin Nutr. 1992 Nov;56(5):863-7

O 5-HTP e o cérebro Ioannou S, Williams AL. Preliminary fMRI findings concerning the influence of 5‐HTP on food selection. Brain and Behavior. 2017;7(1):e00594. [/toggle]