Drop-set

Wat is een dropset?

In de dropset haal je gewicht weg om dezelfde oefening, zonder rust, te kunnen blijven doen.

Bij deze techniek heb je twee mensen nodig om je te helpen als de oefening met een halter wordt gedaan.

Als u klaar bent met dumbbells, moet u de dumbbells die u in de dropset wilt gebruiken, gereed hebben voordat u begint.

Je moet deze techniek niet te veel toepassen, wat betekent dat het gebruik van de dropset bij elke oefening geen goed idee is.

voorbeeld 1

Drop-set

José heeft 160 kg op de grond gezet dood gewicht en deed 10 herhalingen, maar kan niet meer doen.

Mário en Pedro, die hem helpen, halen aan elke kant 30 kg weg en José doet nog 5 herhalingen.

Zijn twee vrienden heffen weer meer gewicht, dit keer 20 kg aan elke kant, en José doet nog 4 herhalingen, dit keer voor een totaalgewicht van slechts 60 kg.

Voorbeeld 2

Drop-set

António zal een dropset doen triceps-extensiemachine.

Hij komt 40 kg aan, doet 10 herhalingen en kan niet meer doen.

Haal snel 15 kg gewicht uit de machine en voer nog 5 herhalingen uit.

Omdat hij geen herhalingen meer kan doen met de 25 kg, verwijdert hij nog eens 10 kg en doet nog 4 herhalingen met een totaalgewicht van 15 kg.