Ontdek het trainingsplan van atleet Logan Franklin.

Het trainingsplan van Logan Franklin wordt vijf keer per week uitgevoerd, met rust op donderdag en zondag. Beentraining wordt twee keer per week gedaan, net als schoudertraining, met op dinsdag meer nadruk op het middengedeelte.

Normaal gesproken doe je tussen de 3 en 4 sets per oefening en er is geen vast aantal herhalingen, normaal gesproken variërend tussen de 12-15 herhalingen, op enkele bewegingen na.

Als u een oefening niet kent, klikt u gewoon op de naam om toegang te krijgen tot een afbeelding ervan.

Ontdek het trainingsplan van Logan Franklin.

Maandag ? Borst en biceps

• Helling druk op Smith ? 4 sets x 15-12-10-10 herhalingen
• Schuine openingen ? 3 sets x 12-15 herhalingen
• Plat bankdrukken ? 3 sets x 12-15 herhalingen
• Fondsen ? 2 sets x 12-15 herhalingen
• kruising ? 2 sets x 12-15 herhalingen
• Krul met staaf ? 4 sets x 20-15-15-12 herhalingen
• Geconcentreerde dumbbell-curl ? 3 sets x 12-15 herhalingen
• Krul met Z-balk op de machine ? 3 sets x 12-15 herhalingen

Dinsdag ? Benen en schouders

• Been extensie ? 4 sets x 20-30 herhalingen
• Hurken ? 3 sets x 15-20 herhalingen
• Lopende halter lunges ? 3 serie x 45 meter
• Been krullen ? 5 sets x 20-20-20-15-12 herhalingen
• Zijdelen met zittende halters ? 5 sets x 20-15-15-12-12 herhalingen
• Halter overhead rij ? 3 sets x 12-15 herhalingen
• Zijkanten met kabel ? 3 sets x 12-15 herhalingen

Woensdag ? Terug en triceps

• Verhogingen ? 3 sets x 15 herhalingen
• T-rij met Olympische stang ? 4 sets x 10-15 herhalingen
• Dood gewicht in de kooi ? 3 sets x 8-12 herhalingen
• Barbell rij ? 4 sets x 10-15 herhalingen
• Roeien op de machine ? 3 sets x 15 herhalingen
• Pulldown met driehoekige grip ? 4 sets x 12-20 herhalingen
• Bankdrukken met korte grip ? 4 sets x 10-15 herhalingen
• Tricepsextensie met dumbbells onder het hoofd ? 4 sets x 12-15 herhalingen
• Halter terugslag ? 3 sets x 15 herhalingen
• Tricep-extensie op de machine ? 3 sets x 15 herhalingen

Donderdag

• Rest

Vrijdag ? Schouders

• Halter krimpt ? 4 sets x 10-15 herhalingen
• Halter haalt zijn schouders op ? 3 sets x 12-15 herhalingen
• Zijdelen met zittende halters ? 5 sets x 12-15 herhalingen
• militaire pers ? 4 sets x 12 herhalingen
• Halter hamstrings ? 4 sets x 12-15 herhalingen
• Halter overhead rij ? 4 sets x 12-15 herhalingen

Zaterdag? Benen

• Deadlift met gestrekte benen met dumbbells ? 4 sets x 15-20 herhalingen
• Zittende beencurl ? 3 sets x 15 herhalingen
• Lopende halter lunges ? 3 serie x 45 meter
• Ontvoerders ? 3 sets x 40 herhalingen

Zondag

• Rest

Facebook Logan Franklin

InstagramLogan Franklin

Informatie afkomstig van de website Simplyshredded.com