Voor degenen die het niet weten: Nelson Rodrigues is een atleet in de categorie Herenfysica die in ieder geval een geweldig jaar beleeft.
Naast de goede resultaten op nationaal grondgebied nam Spanje deel aan de gerenommeerde Arnold Classic in Madrid en… gewonnen!
Hij is de eerste IFBB PRO-atleet in de categorie Herenfysica in Portugal, leer hem beter kennen in dit interview.
- Naam: Nelson Rodrigues
- Leeftijd: 33 jaar
- Hoogte: 1,74m
- Gewicht: 82 kg
- Regio Noord 2015 – 2e plaats
- Nationaal 2015 – 3e plaats
- Arnold klassieker Madrid, categorie tot 1.75m – 1e plaats
- Arnold klassieker Madrid – 1e plaats algemeen
Hoe en waarom ben je begonnen met trainen?
Ik begon toen ik 17 was, via een aantal vrienden die al aan het trainen waren.
Ze namen me mee naar de sportschool, ik vond het leuk en... ik ben nooit meer gestopt!
Wat maakte dat je wilde concurreren?
Ik vond de categorie Herenfysica leuk, ik dacht dat het alles met mij te maken had en daarom wilde ik het proberen.
Wat voelde je toen ze je naar het podium riepen bij de Arnold Classic?
Het was een mix van gevoelens, ik wilde het niet geloven…
Maar bovenal een enorme emotie en blijdschap om te zien dat alle inzet en inzet beloond werd!
Welk soort dieet volg je?
Het hangt af van de fase waarin ik me bevind, of ik me aan het voorbereiden ben op de competitie of niet.
Als ik in de off-fase zit, volg ik een dieet met veel koolhydraten en eiwitten, ik probeer zo schoon mogelijk te eten, zonder al te veel overdaad, zodat de voorbereidingsfase gemakkelijker is. Ik wed vooral op rijst, kip, eiwit, fruit, haver en noten.
In de voorbereidingsfase verminder ik koolhydraten en verhoog ik eiwitten. In dit stadium gebruik ik veel vis en groenten en laat ik bijvoorbeeld haver en fruit achterwege.
Het voorbeelddieet van Nelson Rodrigues
- Maaltijd 1
- Eiwitten
- Haver
- Banaan
- Maaltijd 2
- Geïsoleerde wei
- Rijstwafels
- Pindakaas
- Maaltijd 3
- Zoete aardappel OF rijst
- Wit vlees
- Maaltijd 4 – Pre-workout
- Zoete aardappel
- Blikje tonijn
- Droge vruchten
- Maaltijd 5 – Na de training
- Wei shake
- Banaan
- Maaltijd 6
- Witte vis
- Gebakken groenten
- Eiwitten
- Maaltijd 7
- Eiwitten
- Proteïneshake
- Droge vruchten
Welk type opleiding volg je?
De training verschilt, net als het dieet, afhankelijk van of ik spiermassa opbouw of uitdroog.
Tijdens de massaversterkingsfase zijn ze altijd intens, waardoor de belasting toeneemt en het aantal herhalingen afneemt. Ik rust weinig tijd tussen de sets en probeer altijd slechts één spiergroep per dag te trainen.
Al in de droogfase verminder ik de belasting en verhoog ik de herhalingen, begin ik ook met supersets en verhoog ik de cardiotraining.
Meestal doe ik 's ochtends cardiotraining en 's middags krachttraining, maar op bepaalde momenten doe ik zelfs cardioroutines.
Voorbeeld van Nelson Rodrigues-training.
Borst
Wat zijn jouw drie favoriete oefeningen?
Waar komt jouw motivatie vandaan?
Het komt vooral door mijn liefde voor deze sport. Ik kan zeggen dat ik van bodybuilding houd. De wedstrijd is het hoogtepunt van al die jaren bodybuilding.
Welke supplementen gebruik je?
- Geïsoleerde wei
- BCAA's
- Glutamine
- Multivitamine
- Omega-3
- Opwarming
Nu u de Pro Card heeft, wat zijn uw volgende doelen?
Allereerst houd ik mij bezig met de sponsoring, zodat ik begin 2016 professioneel aan de slag kan, punten kan gaan verdienen en naar de Olympia kan!
Dat is het grote doel: het betreden van het felbegeerde Mr Olympia-podium.
Momenteel ben ik me ook aan het voorbereiden op de Olympia Amateur in Liverpool op de 31e, ik ga proberen deze wedstrijd op amateurniveau te winnen en daarna door te stromen naar Pro-niveau.
Heeft u nog tips in het bijzonder voor degenen die net beginnen?
Mijn belangrijkste tip is dat het geheim in toewijding zit!
Voeding en nauwkeurigheid zijn erg belangrijk, gecombineerd met goede training en suppletie.
Volg deze sporter op Facebook via onderstaande link
