Spierdefinitie? deze zomer
Als het lidmaatschap van de sportschool in januari toeneemt, lopen de sportscholen vol als de zon tekenen van leven begint te vertonen.
Het is het zomereffect en de tijd waarin velen op zoek gaan naar zogenaamde spierdefinitie.
Bij mannen hebben ze buikspieren en een gespierde borstkas om mee te pronken op het strand, terwijl het bij vrouwen een platte buik is met jaloersmakende onderste ledematen.
Het ideaal is om de sportschool het hele jaar door serieus te nemen, maar als dit niet jouw geval is, is het ook mogelijk om in drie maanden zeer goede resultaten te behalen.
Dus, hoe bereid je je voor om deze zomer in topvorm te zijn?
Laten we eerst eens definiëren wat spierdefinitie is, dat is tenslotte waar de meeste mensen op dit moment naar op zoek zijn.
Wat is spierdefinitie?
Spierdefinitie is wanneer iemand probeert zijn spieren prominenter te maken, terwijl hij de hoeveelheid vet vermindert.
Het betekent dat het lichaam meer gedefinieerd wordt, met een atletischer en aantrekkelijker uiterlijk.
Met andere woorden: je krijgt spiermassa en verliest tegelijkertijd vet.
Dit is iets dat moeilijk te bereiken is, omdat je voor het verkrijgen van spiermassa meer calorieën nodig hebt, en voor het verliezen van vet heb je minder calorieën nodig.
Dus wat doe je?
Het hangt er van af.
Hoe bereik je spierdefinitie?
Als je wat spiermassa hebt, maar ook wat vet, volg je een dieet hypocalorisch, begeleid door krachttraining.
Hierdoor kunt u vet verliezen en de vetvrije massa behouden, en hierdoor zullen uw spieren groter en gedefinieerder lijken.
Als je daarentegen heel weinig spiermassa hebt, ook al is er een kleine hoeveelheid vet, moet je kiezen voor een dieet hypercalorisch gecontroleerd, begeleid door krachttraining.
Als u uw plan goed structureert, zal dit leiden tot een aanzienlijke toename van uw spiermassa en een afname van uw lichaamsvetpercentage naarmate uw vetvrije massa toeneemt.
Dit is de eerste stap, het bepalen van het type dieet dat moet worden gevolgd.
Zonder macht is er geen definitie
Jij weet het, wij weten het, iedereen weet het.
Er is geen weg terug en als je echt je doelen wilt bereiken, heb je goede voeding nodig.
U moet uw dieet aanpassen aan uw doelen, in plaats van te bidden dat de reducerende gel werkt.
Een dieet dat alleen gevuld is met theoretisch gezond voedsel, maar waarbij je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, zal je niet doen afvallen. Het zal ervoor zorgen dat je wint.
Bepaal of je een calorierijk of caloriearm dieet nodig hebt, en stel op basis daarvan je dieet samen.
Verder is het belangrijk om niet alleen op calorieën te letten, maar ook op wat die calorieën je opleveren.
Je hebt eiwitten, koolhydraten en vetten in voldoende hoeveelheden nodig.
Weet je niet hoeveel eiwitten je nodig hebt?
Zien Dit artikel om je te helpen.
Welke opleiding gebruik je?
Workouts met hoge herhalingen en dubbele cardiosessies?
Nee.
Dit is niet de beste strategie om de zo gewenste spierdefinitie te bereiken.
Het is verplicht om een krachttrainingsplan te volgen, maar niet met 50 herhalingen per set.
Je doel bij krachttraining is het behouden of verkrijgen van spiermassa, niet het verbranden van zoveel mogelijk calorieën.
Het verminderen van calorieën moet voornamelijk via een dieet gebeuren.
Dan heb je ook nog cardiotraining, die weliswaar nuttig is, maar op een intelligente manier moet worden ingezet.
En met slim bedoelen we beginnen met minder sessies en minder tijd, en dit geleidelijk verhogen.
Nee, beginnen met 2 uur cardio per dag is geen goede strategie.
Plannen en deadlines
Wanneer een atleet wil meedoen, plant hij zijn hele voorbereiding, van dieet tot training, met de wedstrijddatum als deadline.
De wedstrijd is de dag waarop je zo dicht mogelijk bij je ideale vorm wilt komen.
Je hoeft niet te gaan concurreren, maar als het je doel is om in juli in je beste vorm te zijn, stel dan deze maand als je deadline.
Door een deadline voor je doel te stellen, wordt het reëler.
Het geeft ook een gevoel van belangrijkheid en urgentie om het te bereiken, en als het belangrijk is, zul je er meer naar streven en je er meer aan wijden.
Ga je vandaag echt de training overslaan en die familiepizza eten?
Kijk, er zijn nog 3 weken tot juli.
Wees realistisch, maar ook ambitieus
In drie maanden 10 kg spiermassa winnen, terwijl je 5 kg vet verliest, is niet realistisch.
Maar je hoeft ook niet te streven naar 2 kg afvallen, terwijl je er liever 5 zou willen (en zou kunnen) verliezen.
Wees realistisch, maar ook ambitieus.
Stel doelen die niet onmogelijk zijn, maar laat jezelf ook geen te bescheiden doelen stellen als je veel meer wilt.
Wat is precies uw doelstelling?
Doe jij er alles aan om dit te bereiken?
Zo niet, doe het dan.
Probeer een doel te creëren dat zo dicht mogelijk bij uw doel ligt.
Het is beter om een groot doel ternauwernood te missen, dan een heel klein doel te bereiken.
Conclusie
Wat uw doel ook is, drie maanden is voldoende tijd om goede resultaten te behalen.
Als je jezelf inzet.
Als je deze zomer spierdefinitie wilt, was gisteren de beste tijd om te beginnen. De tweede beste is vandaag.
Volg een adequaat dieet, met daarbij een goede training.
Plan goed wat je wilt bereiken, en wanneer je dat wilt bereiken.
Als je dit allemaal consequent volgt, zijn de resultaten gegarandeerd en zul je jezelf misschien zelfs verrassen.
Hier vindt u ook enkele artikelen die in dit stadium nuttig voor u kunnen zijn.
De beste website die ik ooit heb gezien over bodybuilding, gefeliciteerd, ga zo door! Knuffel.
Bedankt Lucas :)