Enkele sportschooltips die u kunnen helpen betere resultaten te behalen

Als je net bij de sportschool komt, of nog weinig ervaring hebt, is het volkomen normaal dat je nog weinig van het onderwerp begrijpt.

Het is normaal dat u veel twijfels heeft.

Na verloop van tijd zul je leren, maar hier hebben we negen basistips samengesteld om je te helpen betere resultaten te bereiken.

Het is niets revolutionairs, maar het zijn kleine details die samen een groot verschil kunnen maken.

Als je ziek bent, train dan niet

Voor sommigen een goed excuus, voor anderen een opoffering.

Als je echt toegewijd bent aan training en dieet, je vooruitgang boekt en geniet van de resultaten, wordt niet gaan trainen een uitdaging.

Als u echter ziek bent, train dan niet.

Als u griep heeft, neem dan een dag of twee rust.

Je wordt zwakker, het risico op blessures is groter en je zult hoogstwaarschijnlijk slechter worden als je intensief traint.

Pindakaas

Als je problemen hebt om aan te komen, is pindakaas een geweldige aanwinst.

Voor elke 100 gram zijn er ongeveer 600 kcal.

Met andere woorden: door hier en daar een beetje pindakaas toe te voegen, voegt u calorieën toe aan uw dieet zonder dat u het zich praktisch realiseert.

Voor degenen die moeite hebben om aan te komen of een slechte eetlust hebben, is dit een uitstekende strategie.

Bovendien zijn voor elke 100 gram ongeveer 50 gram vetten van goede kwaliteit en 25 gram eiwitten.

Let op, kies voor natuurlijke pindakaas (voorbeeld) en niet degene die gewoonlijk in hypermarkten worden verkocht, boordevol additieven.

Een trainingsplan

Zonder trainingsplan naar de sportschool?

Het is hetzelfde als proberen een cake te maken zonder recept, met willekeurige ingrediënten.

Een beetje van dit, een beetje van dat… en uiteindelijk?

Een stuk onzin.

Stel een trainingsplan op en volg het.

Verander het niet alleen omdat je na een week nog geen verschil merkt, wees consistent.

trainingspartner

Het is geweldig om een trainingspartner te hebben.

Nog beter is het om een trainingspartner te hebben met dezelfde doelen als jij.

Soms, en vooral in het begin, is het simpele feit dat je iemand hebt om mee te trainen al voldoende om je te laten gaan trainen in plaats van thuis te blijven en naar het geheime huis te kijken.

Aan de andere kant zal een trainingspartner die niet echt wil trainen en geen doelen heeft, je alleen maar schade berokkenen.

Cardio na van training

Of het nu uw doel is om spiermassa te winnen of vet te verliezen, wacht met cardiotraining tot na de krachttraining.

Is het oké om 5 of 10 minuten cardio te doen vóór krachttraining, en nu een uur op de loopband?

Het zal moeilijk zijn om goede prestaties te behalen met krachttraining.

beweging

Als je probeert af te vallen, ga dan niet slechts één keer per dag naar de sportschool en breng de rest van de dag op de bank tv kijken.

Maak een wandeling, loop een korte afstand die u normaal gesproken met de auto aflegt, of een andere eenvoudige activiteit waarbij u van de bank af komt.

Dit zijn kleine calorieën die je verbrandt en die, wanneer ze worden verzameld, een verschil zullen maken.

Blijf actief!

0% Vet, licht of dieet

Er zijn nog meer ?labels? beroemd, maar dit zijn de belangrijkste.

Een zogenaamd vetvrij product is niet altijd goed, en iets lichts of een dieet is niet altijd een goed idee.

Kijk altijd naar het etiket en lees de voedingswaardetabel.

Vet 0% zit vaak boordevol suiker en licht is vaak niet zo licht.

Maak het niet gemakkelijk

Niet alleen op het gebied van training, maar ook op het gebied van voeding.

Laat jezelf niet ontspannen, maak het niet gemakkelijk.

Volg het dieet dat u heeft gepland en probeer altijd bij elke training verbeteringen aan te brengen.

Of het nu door meer belasting is of door nog twee herhalingen in die laatste serie waar je in de laatste training 4 of 5 herhalingen deed.

Rest

Er zijn 7 dagen in een week, maar dat betekent niet dat je 7 keer moet trainen.

José werkt van 9 tot 5, is distributeur van merchandise en komt aan het einde van zijn werkdag een beetje moe aan, maar gaat toch trainen.

Krachttraining, zware belasting, anderhalf uur maximale inspanning, 7 keer per week.

Wat denk je dat er met José zal gebeuren?

José zal zich uitgeput gaan voelen, José zal minder goed presteren op het werk en minder goed presteren in de sportschool.

Na een maand is José niet blij met zijn resultaten in de sportschool, de belasting neemt niet toe en de spiegel zegt dat hij hetzelfde is.

Rustdagen zijn net zo belangrijk als trainingsdagen, eet goed en heb dagen waarop je niet traint om volledig te herstellen en te kunnen verbeteren.