Lista de alimentos de qualidade para quem anda no ginásio.
Vais às compras e ainda não sabes bem o que trazer?
Está aqui a lista de que precisas.
Escolhemos alguns dos alimentos mais interessantes para marcar presença na tua dieta, organizados por macronutrientes.
No final, encontras ainda algumas refeições de boa qualidade que podes fazer, utilizando estes alimentos.
Fica a conhecer aqueles alimentos que não podem faltar numa dieta de hipertrofia, ou de perda de gordura, de um atleta de ginásio.
Proteínas
- Ovos
- Peito de Frango
- Peito de Peru
- Carne Vermelha
- Salmão
- Latas de Atum
- Queijo Fresco Magro / Quark
Hidratos de Carbonos
- Batata Doce
- Aveia
- Arroz Integral / Arroz Basmati
- Massa Integral / Massa normal
- Pão Integral
- Feijão
- Lentilhas
Gorduras
- Azeite
- Manteiga de Amendoim
- Frutos Secos
Notas
Não te esqueças também da importância dos vegetais.
A nível de macronutrientes, são fracos, mas a nível de micronutrientes, são excelentes e essenciais.
Brócolos, couve-flor, espinafres, etc.
Compra os teus favoritos e utiliza-os com frequência.
A lista de gorduras está um bocado pequena, não?
Sim, está.
Fonte de proteína como o salmão, as carnes vermelhas e as gemas dos ovos incluem já uma boa quantidade de gorduras.
Até mesmo a aveia tem algumas gorduras saudáveis.
Se utilizares uma boa quantidade de proteínas de qualidade, e hidratos de carbono, consegues uma dose razoável de gorduras.
Se complementares com as gorduras da lista, estás bem servido.
Só deves utilizar os alimentos que estão nesta lista?
Não.
É apenas uma lista exemplo, existem mais alimentos que podes incluir na tua dieta.
Consulta a nossa tabela nutricional.
Exemplos de refeições
Salmão com Brócolos
Refeição com uma boa dose de proteínas e gorduras saudáveis.
Praticamente sem hidratos de carbono.
Peito de Frango com Arroz Integral
Refeição com uma boa dose de proteínas e hidratos de carbono.
Praticamente sem gorduras.
Pão Integral com um Peito de Peru
Boa refeição para se fazer fora de casa, ou como lanche.
Quantidade razoável de hidratos de carbono e proteínas de qualidade, praticamente sem gordura.
Lata de Atum com Nozes
Refeição de proteínas e gorduras.
Baixas quantidades de hidratos de carbono.
Aveia e Ovos
Boa escolha para um pequeno almoço nutritivo, e não só.
Refeição rica em hidratos de carbono, proteínas e algumas gorduras.
Batata Doce com Carne Vermelha
Boa refeição para quem procura ganhar peso.
Boas quantidades de proteínas, hidratos de carbono e gorduras.
Queijo Fresco Magro com Amendoins
Boa combinação para comer antes de dormir.
Rica em proteínas e gorduras, e uma baixa quantidade de hidratos de carbono.
Conclusão
Quer o teu objetivo seja ganhar massa muscular, ou perder gordura, é importante utilizares alimentos de qualidade.
Esta lista conta com alguns dos melhores alimentos que podes utilizar numa dieta de ginásio.
Isto não significa que deves utilizar apenas estes alimentos.
Significa apenas que estes devem constituir a base da tua dieta.
Devem ser os tipos de alimentos que consomes em maior quantidade no teu dia a dia.
Queres ganhar massa muscular?
Vê o nosso artigo O que comer para ganhar massa muscular.
Queres perder gordura?
Vê o nosso artigo O que comer para perder gordura.
São dois artigos que abordam de forma muito mais profunda o que deves comer de acordo com o teu objetivo.
Que alimentos acrescentavas a esta lista?
Deixa a tua opinião na zona de comentários em baixo.
