La vitamina D è il miglior integratore che puoi usare in questo momento?
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Cos'è la vitamina D?
La vitamina D è uno dei 24 micronutrienti essenziali per l'uomo e può essere ingerita o sintetizzata dalla pelle. Mentre nelle stagioni calde è facile raggiungere buoni livelli di Vitamina D, in inverno la storia cambia. Il corpo produce questa vitamina attraverso il colesterolo, ma per farlo ha bisogno dell’esposizione al sole. Se non c'è esposizione al sole, è necessario ingerirlo attraverso il cibo o l'integrazione. Purtroppo è difficile ottenere buone quantità di questa vitamina attraverso la dieta. Il latte arricchito con questa vitamina fornisce normalmente circa 30 UI per 100 ml. Il tuorlo d'uovo? Meno di 50 UI. Il salmone, a seconda della sua coltivazione, può raggiungere le 300/400 UI, mentre le sarde circa 200 UI. In sostanza, affidarsi esclusivamente al cibo per ottenere buoni livelli di questa vitamina non è una buona strategia e vedrete perché.
Cosa fa la vitamina D?
La vitamina D influenza immensi processi nel corpo umano. È associato al sistema immunitario e alla riduzione della probabilità di contrarre determinati problemi di salute. È anche essenziale per la salute delle ossa e svolge un ruolo importante nel benessere, poiché bassi livelli di questa vitamina sono associati a sintomi di cattivo umore e depressione. Come se ciò non bastasse, è molto importante anche per il sistema ormonale, con una forte influenza sui livelli di Testosterone.La vitamina D aumenta il testosterone?
Il testosterone è uno degli ormoni principali quando si tratta di aumentare la massa muscolare e perdere grasso. Livelli elevati portano a più forza e massa muscolare, livelli bassi portano ad un aumento del grasso, poca energia e difficoltà ad acquisire massa muscolare. In inverno, i livelli di questa vitamina diminuiscono, dopotutto il sole va in vacanza. Quando i livelli di vitamina D sono bassi, i livelli di testosterone diminuiscono. Quando viene introdotta un’integrazione di vitamina D in persone con bassi livelli di questa vitamina, i valori di testosterone aumentano.Vitamina D e testosterone
In uno studio con 2299 partecipanti, tutti uomini, i valori di vitamina D, testosterone e SHBG. Inoltre, hanno anche esaminato se i livelli di androgeni mostrassero variazioni stagionali. In altre parole, hanno verificato se questi valori sono più alti in estate e se sono più bassi in inverno, oppure no. I risultati? Gli uomini con livelli sufficienti di vitamina D avevano livelli di testosterone e androgeni significativamente più alti rispetto a quelli con livelli insufficienti di questa vitamina. Inoltre, i livelli di SHBG erano significativamente più bassi in coloro che avevano sufficiente vitamina D rispetto agli altri. Infine, in quale periodo dell’anno i livelli di testosterone sono stati più alti? Agosto.Integrazione di vitamina D
In un altro studio condotto su 54 uomini sani ma in sovrappeso, i loro livelli di testosterone sono stati misurati mentre seguivano un programma di perdita di peso. Per un anno, 31 di loro hanno ricevuto 3.332 UI di vitamina D al giorno, mentre 23 no. All’inizio dello studio, entrambi i gruppi avevano bassi livelli di vitamina D (inferiori a 20 ng/mL) e anche i livelli di testosterone erano bassi. Il gruppo che ha utilizzato l’integrazione, non sorprende, ha visto aumentare i livelli di vitamina D. Tuttavia, non sono stati solo i livelli di questa vitamina ad aumentare. Il gruppo che ha utilizzato l’integrazione di vitamina D ha visto aumentare il testosterone totale di circa 25%, il testosterone bioattivo di 19% e il testosterone libero di 20%. Il gruppo che non ha utilizzato l’integrazione non ha riscontrato cambiamenti significativi in nessuna di queste aree.
Dosi consigliate
La dose giornaliera raccomandata in Portogallo è di appena 200 UI. Si tratta di un valore estremamente basso(1), soprattutto considerando il numero di fattori che possono influenzare i livelli di questa vitamina nell'organismo. In Germania(2) e negli Stati Uniti(3), la dose giornaliera raccomandata è stata recentemente modificata a 800 UI. Ma in fondo siamo in Portogallo, un paese con un clima molto più caldo rispetto alla Germania. Non abbiamo bisogno di tanta vitamina D quanto loro, giusto?Miami
Nel 2005 è stato condotto uno studio(4) per valutare i livelli di vitamina D nella popolazione del sud della Florida. Il sud della Florida, dove la città più grande è Miami, si trova negli Stati Uniti, e gode di un clima tropicale, cioè tanto sole tutto l'anno. A questo scopo sono stati raccolti i dati di 212 persone, sia uomini che donne, alla fine del periodo invernale. I risultati? 38% per gli uomini e 40% per le donne hanno livelli insufficienti di questa vitamina.
Dosi ottimali
Le dosi consigliate servono come valore minimo per evitare gravi problemi di salute. Ciò non significa che siano dosi ideali. Il valore minimo ideale nel corpo è 20 ng/mL, mentre il valore raccomandato è di circa 30 ng/mL di 25(OH)D. Questi valori si ottengono tramite analisi e quindi, se vuoi conoscere i tuoi valori con precisione, devi misurare i tuoi livelli di 25(OH)D. Esistono diversi fattori che influenzano i livelli di vitamina D nel corpo, quindi è impossibile suggerire un valore perfetto per tutti. Tuttavia il fattore principale è senza dubbio l’esposizione al sole. Una persona che vive in Svezia ha bisogno di assumere maggiori quantità di questa vitamina rispetto a chi vive alle Canarie.Che dosi uso allora?
Dovresti assumere almeno 1000 UI di vitamina D3 al giorno e sempre con un pasto ricco di grassi. Tuttavia, per raggiungere i valori ideali, soprattutto in inverno, l'apporto deve essere maggiore. Tra 2000 e 4000 UI di vitamina D3 al giorno è un valore interessante per la maggior parte della popolazione. Puoi anche calcolare un valore approssimativo utilizzando il tuo peso corporeo, moltiplicando il tuo peso attuale per un valore compreso tra 20 e 60 UI. Oltre all'esposizione al sole, fattori come il tono della pelle, l'uso di creme solari(5) e la latitudine influenzano la conversione di questa vitamina nell'organismo. Le carnagioni più scure necessitano di una maggiore esposizione al sole e l'uso di filtri solari riduce la produzione di vitamina D nel corpo. Infine, non dovresti superare le 10.000 UI.Nota.
Passare da un livello insufficiente di questa vitamina ad un livello adeguato porta ad un aumento del testosterone. Ciò non significa che utilizzandone di più otterrai livelli più elevati di questo ormone. Dovresti mirare a raggiungere e mantenere livelli ideali di vitamina D, non livelli eccessivi e dannosi. Inoltre questi valori sono per persone sane, quindi se hai un problema di salute dovresti sempre informarti prima riguardo al tuo caso specifico. Idealmente, dovresti sempre fare dei test per scoprire i tuoi livelli di questa vitamina. Ideale e anche semplice. Chiedi semplicemente a qualsiasi medico quando vai a fare l'analisi di aggiungere questa valutazione, o semplicemente fallo da solo in qualsiasi clinica di analisi chiedendo una valutazione dei livelli di vitamina D. Ciò ti consente di personalizzare la tua integrazione di vitamina D, invece di andare per supposizioni.Integratori di vitamina D
Prima di tutto, dovresti optare per un integratore di vitamina D3 e non D2, poiché l’organismo la utilizza in modo più efficiente. Successivamente, devi tenere conto della quantità che desideri utilizzare e del prezzo. Ecco due prodotti con un buon rapporto qualità/prezzo. Hai anche il Offerta Myprotein, con 2500 UI per capsula, ma per 10,99? porta con sé 180 capsule. Infine, hai la Vitamina D3 di Zumub, che con 2000 UI per capsula e un valore di 4,99? per 120 capsule è anche un'ottima scommessa. Puoi anche utilizzare il codice GVIRTUAL e ottenere uno sconto di 10% sull'intero ordine. È disponibile Qui. Qualunque sia la vostra scelta, sarete sicuramente ben serviti.
Conclusione
La vitamina D svolge un ruolo importante in diversi processi del corpo, tra cui il sistema ormonale. Fondamentalmente, in inverno è facile abbassare i livelli di questa vitamina a livelli insufficienti e correggerlo aumenterà il testosterone. Da qui l'importanza di questo integratore in questa stagione. Non ti aiuterà solo in palestra, ma anche fuori, poiché i benefici della vitamina D sono immensi. In estate, anche se è altrettanto importante avere buoni livelli di questa vitamina nell'organismo, è possibile raggiungerli facilmente attraverso l'esposizione al sole, il che rende in molti casi superflua l'integrazione. Quindi, la vitamina D è il miglior integratore invernale? Possibilmente.Riepilogo
Cos'è la vitamina D?
La vitamina D è un nutriente essenziale per il mantenimento della salute delle ossa e del sistema immunitario. Inoltre, svolge un ruolo importante nell’assorbimento del calcio da parte dell’organismo.
Quali sono i benefici della vitamina D?
La vitamina D può aiutare a rafforzare le ossa, prevenire malattie come l’osteoporosi, ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro e migliorare la funzione del sistema immunitario.
Come ottenere la vitamina D in modo naturale?
L’esposizione al sole è la principale fonte di vitamina D. Trascorrere circa 15-30 minuti al giorno al sole, con braccia e gambe esposte, può aiutare l’organismo a produrre vitamina D. Inoltre, anche alimenti come pesce grasso, uova e latticini sono buone fonti.
Quali sono i sintomi della carenza di vitamina D?
I sintomi comuni della carenza di vitamina D comprendono debolezza muscolare, affaticamento, dolore osseo, depressione e sistema immunitario compromesso. Può anche influenzare i livelli ormonali, come il testosterone.
Quali sono i rischi di un sovradosaggio di vitamina D?
Un sovradosaggio di vitamina D può portare ad un eccessivo accumulo di calcio nel corpo, causando problemi come nausea, vomito, debolezza muscolare e danni ai reni.
