Quattro integratori che ti aiuteranno ad aumentare la massa muscolare

Abbiamo deciso di prendere in considerazione l’enorme varietà di integratori disponibili sul mercato e sceglierne quattro che possono aiutarti ad aumentare la massa muscolare.

Questi sono prodotti che ti aiuteranno a migliorare la tua dieta e anche a migliorare le tue prestazioni in palestra.

Soprattutto, sono integratori che ti aiuteranno a ottenere risultati migliori.

Ecco l'elenco dei quattro prescelti e perché.

Polvere proteica

Gli integratori più comuni.

È siero O Caseina, sono una buona scelta per aggiungere proteine pratiche e di alta qualità alla tua dieta.

Non è sempre facile raggiungere la quantità giornaliera di proteine necessaria per aumentare la massa muscolare, ecco perché questo tipo di integrazione può essere così utile.

Con un semplice frullato proteico puoi ingerire dai 20 ai 30 g di proteine di alta qualità in meno di un minuto.

Diversi tipi di proteine

proteine del siero di latte

È una delle proteine del latte e ha un eccellente profilo aminoacidico.

Si assorbe rapidamente e quindi è molto utile dopo l'allenamento per favorire il recupero, o anche prima dell'allenamento, se hai bisogno di una fonte proteica veloce per andare presto all'allenamento.

Si può dire che quando si parla di integratori proteici, Whey è la scelta più interessante.

Caseina

La caseina è l'altra proteina del latte ma, a differenza del siero di latte, viene assorbita lentamente.

È una buona scelta soprattutto prima di andare a letto, ma può essere utilizzata anche durante il giorno.

Non deve essere utilizzato prima dell'allenamento, poiché a causa della sua lenta digestione può causare disagio durante l'allenamento.

Albumina

L'albumina è la proteina contenuta nelle uova e, sebbene sia molto meno apprezzata delle proteine del latte, è anche di buona qualità.

Ha un profilo aminoacidico molto buono e, rispetto alle proteine del latte, si può dire che ha una velocità di assorbimento media.

Ottimo da usare durante il giorno.

Altre proteine

Sebbene le proteine del latte e l’albumina siano le più popolari in termini di integrazione, esistono anche altri tipi.

Dalle proteine della soia, utilizzate soprattutto da chi non mangia proteine animali, fino agli integratori proteici della carne, la scelta è immensa.

Tuttavia, sia in termini di qualità che di prezzo, il Proteine del siero di latte È senza dubbio la scelta migliore.

Esistono anche prodotti che sono una miscela di più proteine, prestare attenzione al contenuto di questa “miscela” poiché spesso vengono utilizzate proteine di qualità inferiore per abbassare il prezzo dell'integratore.

Un esempio di ciò è il VINCI Nutrizione Hi-Protein.

Perché?

Per poter aumentare la massa muscolare, è necessario a buona quantità di proteine al giorno.

Oltre ad una buona quantità di proteine, è importante che si tratti di proteine di buona qualità, con un buon profilo aminoacidico.

Utilizzando un integratore proteico in polvere di qualità, puoi ottenere proprio questo.

Inoltre, dopo l'allenamento un frullato di proteine Whey può essere molto utile per aiutarti a recuperare e aumentare la massa muscolare.

Un enorme vantaggio è la facilità con cui puoi aggiungere proteine a qualsiasi pasto con un semplice frullato.

In realtà non si ha alcun grande vantaggio nell'usare un integratore proteico in polvere rispetto ad una buona bistecca o un pezzo di pesce.

Ma puoi ottenere tutte le proteine di cui hai bisogno solo da questi alimenti?

Trovate Qui recensioni di vari integratori proteici.

Vincitori

Anche se i gainer hanno i loro pro e i loro contro, sono degli integratori validi per chi cerca di aumentare la massa muscolare.

Sono integratori ipercalorici, cioè ricchi di calorie.

Dipende sempre da prodotto a prodotto, ma il fattore comune a tutti sono gli alti livelli di carboidrati e calorie.

Di seguito è riportata una guida di base per aiutarti a scegliere un buon gainer.

Come scegliere un buon gainer?

Innanzitutto bisogna prestare attenzione alla quantità di proteine per 100g e non per dose.

Per ogni 100 g dovresti avere almeno 20 g di proteine.

I marchi solitamente evidenziano la quantità di proteine nel loro prodotto per dose.

Il problema è che ogni marca definisce la propria dose e questa può essere 100 g, 200 go 300 g.

Un prodotto con 30 g di proteine per 100 g è un buon guadagno.

Uno con 50 g di proteine per ogni 300 g è un cattivo guadagno.

Controlla sempre la quantità di proteine per 100 g, non per dose.

In secondo luogo, è necessario vedere quali fonti proteiche vengono utilizzate.

Un integratore che utilizza la soia come principale fonte proteica sarà sempre inferiore a un prodotto che utilizza proteine del latte.

Come vederlo?

Guarda l'etichetta, nell'area dell'elenco degli ingredienti, gli ingredienti che compaiono in cima all'elenco sono quelli utilizzati in maggior proporzione nell'integratore.

Esempio.

Gainer A
Ingredienti: maltodestrina, proteine della soia, proteine del grano, concentrato di proteine del siero di latte

Gainer B
Ingredienti: maltodestrina, concentrato di proteine del siero di latte, caseinato di calcio

Quale sarà probabilmente il prodotto più economico? Gainer A.

Quale sarà il MEGLIO Prodotto? Gainer B.

In Hypercaloric A la principale fonte proteica è la soia, seguita dal grano e infine dalle proteine del siero di latte, cioè Whey.

In Hypercaloric B, la principale fonte proteica è la proteina del siero di latte, seguita dal caseinato di calcio.

Il valore biologico è il modo in cui classifichiamo la qualità di una proteina.

Nel caso della soia e del grano, il valore biologico è molto inferiore a quello delle proteine Whey e quindi si tratta di proteine di qualità inferiore.

Carboidrati

Infine, dovresti prestare attenzione alla fonte dei carboidrati presenti nell’integratore.

L’avena sarà sempre una fonte di carboidrati di migliore qualità rispetto al destrosio o alla maltodestrina.

Il metodo per scoprirlo è lo stesso utilizzato per le proteine.

Guarda l'etichetta, e in ordine troverai gli ingredienti più usati e quelli meno usati.

Esempio.

Ingredienti: destrosio, proteine del siero di latte, maltodestrina, proteine isolate della soia, farina d'avena

Guardando questa etichetta, sapresti che in questo prodotto l'ingrediente principale è il destrosio, seguito dalle proteine del siero di latte, dalla maltodestrina e così via.

Perché?

Per aumentare la massa muscolare, è necessario consumare più calorie di quelle che si bruciano.

Un modo semplice per raggiungere questo obiettivo è utilizzare questo tipo di integratore.

Un gainer è un tipo di prodotto che contiene un'enorme quantità di calorie e questo ti aiuterà a raggiungere un surplus calorico.

Anche se non siamo sostenitori dell'uso regolare di questo tipo di integratore, si tratta di una scelta accettabile per aumentare rapidamente e in modo pratico le calorie nella vita quotidiana.

Non ha alcun vantaggio rispetto al consumo di cibo di buona qualità, ma se fa la differenza tra consumare o meno le calorie necessarie, ne vale la pena.

Creatina

La creatina è un ottimo integratore per chi pratica bodybuilding, soprattutto quando l'obiettivo è aumentare la massa muscolare.

È un integratore che ti aiuterà ad acquisire forza e di conseguenza più massa muscolare.

A differenza delle proteine e dei gainer, nel campo della Creatina non ci sono molti misteri.

Esistono diversi tipi di Creatina, ma quella più studiata, consigliata e sicura è la Creatina Monoidrato.

Trovate Qui analisi dei vari integratori di creatina presenti sul mercato per aiutarti a decidere quale scegliere.

Perché?

Il motivo per utilizzare un integratore di creatina è semplice.

Funziona.

La creatina è considerata l'integratore più efficace per coloro che desiderano aumentare la massa muscolare.

Mentre gli integratori e i gainer proteici ti aiutano a integrare la tua dieta e quindi a ottenere buoni risultati, la creatina è diversa.

La creatina ha un effetto davvero unico, che non può essere riprodotto attraverso la dieta.

Avrai più energia e più forza, il che porterà ad un allenamento superiore e con più carico e quindi più massa muscolare.

È una descrizione un po' semplicistica di ciò che la creatina può fare per te, ma se vuoi saperne di più, guarda Qui la nostra guida.

Pre allenamento

Gli integratori pre-allenamento, come i gainer, generano alcune discussioni sulla loro utilità e benefici.

Tuttavia, un buon integratore pre-allenamento può fornire un aiuto significativo.

Questo tipo di integratore mira ad aumentare le prestazioni in allenamento, una maggiore concentrazione, più energia e più forza.

In casi specifici possono essere davvero preziosi, ad esempio per chi si allena molto presto e ha bisogno di qualcosa che lo svegli per l'allenamento.

Se vuoi utilizzare un pre-workout, scegli prodotti che puntino maggiormente sulla componente energetica e sulla concentrazione piuttosto che integratori che facciano leva solo su un maggior “pump” Per esempio.

Il pre-allenamento più popolare fino ad oggi è stato il famoso Jack3d per il semplice motivo che dava un'energia incredibile e una voglia matta di allenarsi.

Integratori a base di arginina, BCAA È Glutammina Semplicemente non faranno una grande differenza in termini di prestazione energetica e motivazione all'allenamento.

Scegli integratori che contengano anche caffeina o un altro tipo di ingrediente che ti stimolerà a ottenere prestazioni migliori.

Perché?

Il grande vantaggio di utilizzare questo tipo di integratore è semplicemente che ottieni allenamenti migliori.

Se riesci a fare qualche ripetizione in più, sollevare qualche carico e avere energia extra nei giorni in cui sei più stanco, otterrai un semplice vantaggio.

Più massa muscolare.

Allenamenti migliori portano a maggiori guadagni di massa muscolare.

Ecco perché il pre-allenamento è un buon integratore da utilizzare se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare.

Scopri come creare il tuo integratore pre-allenamento in questo articolo.

Note finali

Anche se ci sono quattro integratori, ciò non significa che devi prenderli tutti.

Inoltre non dimenticare che non ci sono supplementi obbligatori.

Fondamentalmente, questi sono solo quattro buoni suggerimenti che ti aiuteranno a ottenere risultati migliori in palestra.

Hai aggiunto qualche integratore?

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