Fin da ragazzino sono sempre stato molto coinvolto nello sport e ho praticato gli sport più diversi, dal calcio, al basket, al ping-pong.
Successivamente, dopo un infortunio al ginocchio, che mi ha portato sul tavolo operatorio e mi ha costretto allo stop per diversi mesi, ho finito per mettere da parte queste pratiche sportive e lo stile di vita sedentario mi ha fatto ingrassare molto.
Poi è arrivata la palestra e il bisogno di tornare a uno stile di vita più sano perché mi sentivo sempre molto stanco fisicamente.
All'inizio è stato molto complicato per me, e mi sono iscritto più volte senza riuscire a seguire un piano di allenamento per 1 mese.
Non ero abituato a quel tipo di routine, fino a quando mio fratello Tiago, che già praticava bodybuilding, e ho avuto la fortuna di incontrare in palestra Américo in quel periodo, una persona eccellente, che è diventato il mio compagno di allenamenti e uno dei miei migliori amici, che mi hanno incoraggiato e fatto innamorare del ferro e di questo modo di vivere quasi 10 anni fa.
Seguo una dieta il più pulita possibile, a base di carne bianca, pesce, verdure, patate dolci, avena, ecc., con un corrispondente giorno spazzatura in cui faccio un pasto non standard, ad esempio scappo per una pizza o un rispettivo francese ragazza, se non fossi del Nord.
Quando voglio aumentare di peso aumento l’apporto di carboidrati e grassi sani, mentre quando voglio perdere grasso la grande differenza è l’aumento dell’allenamento cardio.
Pasto 1: Pancake d'avena con albume d'uovo, cannella e multivitaminico
Pasto 2: Pane Integrale con Tonno al Naturale e Albume d'Uovo
Pasto 3: Tacchino o pollo con verdure e riso o patate dolci
Pasto 4: Siero di latte o frullato di pollo con crostini di riso e un pezzo di frutta
Pasto 5 (Pre-allenamento): Frullato d'avena con albume, uva, uvetta e cannella
Dopo l'allenamento: Frullato di siero di latte
Pasto 6: Pesce con patate dolci o riso e verdure
Pasto 7: Manzo con Verdure, Arachidi e Multivitaminico
Di solito svolgo allenamenti per l'ipertrofia muscolare da 5 a 6 giorni a settimana.
Sono una fan dei carichi pesanti con serie da 8 a 12, con l'obiettivo di mantenere la postura quanto più corretta possibile.
Non sono un esempio per chiunque si alleni per eseguirli alla perfezione, ma mi motiva e mi sfida ad andare sempre oltre ciò a cui sono abituato a sollevare nell'ultima serie. Non è una questione di ego ma di motivazione personale.
La mia motivazione quotidiana deriva dal mio modo di essere e di affrontare la vita, cerco di dare il massimo in tutto ciò che faccio.
Quelli che la disponibilità finanziaria lo consente :)
Normalmente uso siero e vitamine, spesso integrando BCAA È pre-allenamenti, ma senza dubbio la quota maggiore è nella dieta.
Se hai soldi spendili prima al supermercato, se ne hai ancora? pensa agli integratori ;)
La cosa più importante è avere pazienza, tanta pazienza perché i risultati non arrivano da un giorno all'altro.
Ricorda che dal momento in cui entri in palestra sei lì per allenarti, non esistono risultati senza dieta né magici viaggi senza duro lavoro.
Voglio ringraziare in modo speciale la mia dolce metà Agnieszka, che ha questa stessa passione ed è anche un'atleta IFBB, e senza di lei sarebbe stato molto più difficile raggiungere il mio quinto posto nella Coppa del Portogallo.
Al mio preparatore Hugo Silva che è stato instancabile nella mia preparazione, al mio amico Marco Imperatore sempre disponibile con una parola di sostegno e motivazione "stiamo insieme", al mio compagno di allenamento Fabio Santos che soffre come me le fatiche quotidiane di un altro allenamento , a tutti quelli di Ginásio PerfectForm, amici, conoscenti, staff, per tutto il loro supporto e amicizia e soprattutto a Paulo Fonseca, Carlos Deus e Andre per tutto il loro supporto il giorno del test.
Se tutto andrà come previsto, ad aprile spero di gareggiare nel Campionato Nazionale Mens Physique 2014.
Buon allenamento a tutti.