Per chi non lo sapesse, Nelson Rodrigues è un atleta della categoria Men's Physique che sta vivendo almeno un grande anno.
Oltre ai buoni risultati nei territori nazionali, la Spagna ha gareggiato nel rinomato Arnold Classic di Madrid e... ha vinto!
È il primo atleta IFBB PRO nella categoria Men's Physique in Portogallo, conoscilo meglio in questa intervista.
- Nome: Nelson Rodrigues
- Età: 33 anni
- Altezza: 1,74 m
- Peso: 82kg
- Regionale Nord 2015 – 2° classificato
- Nazionale 2015 – 3° classificato
- Arnold classico Madrid, categoria fino a 1,75 m – 1° posto
- Arnold Classic Madrid – 1° posto assoluto
Come e perché hai iniziato ad allenarti?
Ho iniziato a 17 anni, tramite alcuni amici che già si allenavano.
Mi hanno portato in palestra, mi piaceva e…non ho mai smesso!
Cosa ti ha spinto a competere?
Mi è piaciuta la categoria Men's Physique, ho pensato che avesse tutto a che fare con me e quindi ho voluto provarla.
Cosa hai provato quando ti hanno chiamato sul podio dell'Arnold Classic?
Era un mix di sensazioni, non volevo crederci…
Ma soprattutto un'enorme emozione e felicità nel vedere che tutta la dedizione e l'impegno sono stati ripagati!
Che tipo di dieta segui?
Dipende dalla fase in cui mi trovo, se mi sto preparando per la competizione oppure no.
Se sono in fase off seguo una dieta ricca di carboidrati e proteine, cerco di mangiare nel modo più pulito possibile, senza troppi eccessi, in modo che la fase di preparazione sia più semplice. Scommetto soprattutto su riso, pollo, albumi, frutta, avena e noci.
Nella fase di preparazione riduco i carboidrati e aumento le proteine. In questa fase utilizzo molto pesce e verdure e tralascio avena e frutta, ad esempio.
L'esempio di dieta di Nelson Rodrigues
- Pasto 1
- Albumi
- Avena
- Banana
- Pasto 2
- Siero di latte isolato
- Crackers Di Riso
- Burro di arachidi
- Pasto 3
- Patate dolci O riso
- Carni bianche
- Pasto 4 – Pre-allenamento
- Patata dolce
- Scatoletta di tonno
- Frutta secca
- Pasto 5 – Post-allenamento
- Frullato di siero di latte
- Banana
- Pasto 6
- Pesce bianco
- Verdure saltate
- Albumi
- Pasto 7
- Albumi
- Frullato proteico
- Frutta secca
Che tipo di formazione segui?
L'allenamento, come la dieta, varia a seconda che io stia aumentando la massa muscolare o mi stia seccando.
Durante la fase di guadagno di massa, sono sempre intensi, aumentando i carichi e diminuendo le ripetizioni. Mi riposo poco tra le serie e cerco sempre di allenare un solo gruppo muscolare al giorno.
Già nella fase di asciugatura riduco i carichi e aumento le ripetizioni, inizio anche a fare superset e aumento l'allenamento cardio.
Di solito faccio allenamento cardio al mattino e allenamento con i pesi nel pomeriggio, ma in alcune fasi svolgo anche routine cardio.
Esempio dell'allenamento di Nelson Rodrigues.
Petto
Quali sono i tuoi tre esercizi preferiti?
Da dove viene la tua motivazione?
Viene soprattutto dal mio amore per questo sport, posso dire che amo il bodybuilding. La competizione è il culmine di tutti questi anni di bodybuilding.
Che integratori usi?
- Siero di latte isolato
- BCAA
- Glutammina
- Multivitaminico
- Omega 3
- Pre allenamento
Ora che hai la Pro Card, quali sono i tuoi prossimi obiettivi?
Per prima cosa mi occupo del supporto della sponsorizzazione, così all'inizio del 2016 potrò iniziare a gareggiare professionalmente, iniziare a guadagnare punti e poter andare all'Olympia!
Questo è il grande obiettivo, salire sul tanto desiderato palco di Mr Olympia.
Attualmente mi sto preparando anche per l'Olympia Amateur che si terrà a Liverpool il 31, cercherò di vincere questa competizione a livello amatoriale e poi passare al livello Pro.
Qualche consiglio in particolare per chi ha appena iniziato?
Il mio consiglio principale è che il segreto sta nella dedizione!
Alimentazione e rigore sono molto importanti, abbinati ad un buon allenamento e integrazione.
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