Nessuna energia per l'allenamento? Sei nel posto giusto.
Per ottenere buoni risultati in palestra è necessario allenarsi regolarmente e, per allenarsi regolarmente, è necessario avere l'energia per farlo.
Se sei a metà di una serie e inizi a sbadigliare, o se non arrivi nemmeno alla fine dell'allenamento perché sei stanco, qualcosa non va.
È (molto) importante avere energia non solo per allenarsi, ma per allenarsi bene.
Scopri tutti i trucchi per avere (tanta) energia per il tuo allenamento.
obiettivo
Perchè ti alleni?
Se dopo un minuto non riesci a rispondere a questa domanda, questo è il tuo problema principale.
Per avere l’energia per allenarsi, devi avere una buona ragione per farlo.
Che si tratti di impressionare un pubblico femminile, sentirsi meglio con se stessi o competere, non esistono risposte giuste, né risposte sbagliate.
Ciò che conta è avere in mente un obiettivo che ti motivi ad allenarti.
Se non hai alcun obiettivo da allenare, sarà difficile andare in palestra sorridente ed energico, qualunque sia il trucco.
Avere un obiettivo chiaro e definito è la chiave per mantenere alta la motivazione e l’energia.
Pensa a ciò che vuoi ottenere a lungo termine e stabilisci obiettivi piccoli e raggiungibili per rimanere concentrato e motivato.
Cibo
Ovviamente è necessario un buon pasto pre-allenamento per avere il massimo dell’energia. Ma non solo.
Se la tua vita quotidiana è fatta di biscotti e panini, non sarà un buon pasto prima dell'allenamento a salvarti.
L'energia che spendi per l'allenamento non proviene solo dal pasto prima dell'allenamento, ma anche dalla tua dieta quotidiana, quindi hai bisogno di una buona dieta.
Inoltre, le diete ipercaloriche forniranno sempre più energia rispetto alle diete ipocaloriche, quindi è perfettamente normale che tu avverta un calo di energia quando ti disidrati.
Certo, se il tuo obiettivo è perdere peso, dovrai seguire una dieta ipocalorica, ma se la pianifichi bene, il calo di energia sarà minimo.
Vedi qui cosa dovresti mangiare prima e dopo l'allenamento.
Riposo
Un buon riposo notturno è essenziale per l'energia. Se non riposi abbastanza, il tuo allenamento ne risentirà.
Se dormi solo 4 ore a notte, avrai meno energie non solo per allenarti, ma per tutto. Cerca di dormire in media 8 ore al giorno.
Non solo è importante quanto dormi, ma è anche importante avere dei giorni di riposo, soprattutto se il tuo programma è molto intenso.
Il riposo consente ai muscoli di recuperare e crescere, il che è fondamentale per progredire in palestra.
Inoltre, un sonno di qualità aiuta a regolare i livelli ormonali, che possono influenzare direttamente la tua energia e la tua voglia di allenarti.
Se hai difficoltà a dormire, prova a creare una routine del sonno coerente ed evita di utilizzare dispositivi elettronici prima di andare a letto.
Musica
La musica può essere una buona arma per darti energia durante l’allenamento. Prepara una playlist di musica che ti piace, preferibilmente musica energica, metti le cuffie nelle orecchie e alza il volume.
Ricorda il tuo obiettivo. Prova la musica elettronica, rock o hip-hop, a seconda dei tuoi gusti, e lascia kizomba e Adele per dopo.
La musica può aiutarti ad aumentare la tua motivazione e a mantenerti concentrato durante l'allenamento.
Gli studi dimostrano che la musica può migliorare le prestazioni fisiche, ridurre lo sforzo percepito e aumentare la resistenza.
Scegli brani con un ritmo veloce e testi motivanti per mantenerti energico e concentrato.
Caffè o pre-allenamento
Hai una buona alimentazione, un buon motivo per allenarti e hai anche dormito bene, ma sei stanco.
Hai lavorato fino a tardi, o sei andato ad allenarti presto, e hai aperto la porta della palestra sbadigliando.
O forse hai anche energia, ma è il giorno del petto e vuoi essere al meglio.
Prova a bere il caffè prima dell'allenamento per darti quella carica extra di energia.
La caffeina è uno stimolante naturale che può aiutarti ad aumentare la tua energia e concentrazione durante l'allenamento.
Se preferisci, puoi optare per un integratore pre-allenamento che contenga caffeina e altri ingredienti che aiutano a migliorare le prestazioni, come la beta-alanina e la creatina.
È importante però non esagerare con la quantità di caffeina, poiché può causare effetti collaterali come ansia e insonnia.
Supplementi
Oltre al caffè e agli integratori pre-allenamento, esistono altri integratori che possono aiutarti ad avere più energia durante l'allenamento.
La creatina, ad esempio, è un integratore popolare tra gli atleti che può aiutare ad aumentare la forza e la resistenza.
Nonostante sia presente in molti integratori pre-allenamento, la dose non è sempre ideale.
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Voi BCAA (aminoacidi a catena ramificata) sono anche una buona opzione per aiutare il recupero muscolare e ridurre l'affaticamento.
E ovviamente, a volte un multivitaminico può aiutarti in modo significativo a sentirti pieno di vitalità.
In caso di carenza di uno qualsiasi di questi micronutrienti, la differenza può raggiungere il livello che possiamo chiamare tale vitamine per stanchezza e affaticamento, soprattutto quando si tratta di vitamine del gruppo B.
Tuttavia, è importante ricordare che si tratta solo di integratori e, come suggerisce il nome, dovrebbero integrare e non sostituire una buona dieta.
compagno di allenamento
Esistono due tipi di compagni di allenamento: buoni e cattivi.
Quelli cattivi danneggeranno il tuo allenamento, di solito con troppe chiacchiere e troppo poco allenamento.
Quelli bravi ti supporteranno e ti aiuteranno a ottenere un allenamento migliore.
Un buon compagno di allenamento può fare la differenza tra un allenamento mediocre e un ottimo allenamento.
Ciò che alleni dopo l'allenamento fa la differenza nei tuoi risultati.
Che tipo di compagno di allenamento sei?
Se non hai già un compagno di allenamento, valuta la possibilità di trovare qualcuno con obiettivi simili ai tuoi.
Allenarsi con qualcuno, soprattutto con qualcuno con più esperienza di te, può aiutarti a evolvere più velocemente e anche a imparare da lui.
Idratazione
Non solo è importante essere ben idratati per avere energia, è fondamentale mantenerla durante l'allenamento.
Porta una bottiglia d'acqua e bevi gradualmente tra una serie e l'altra.
La quantità di acqua dipende dalla durata e dall'intensità dell'allenamento, ma di norma è consigliabile berne almeno mezzo litro.
La disidratazione può portare a una sensazione di stanchezza e mancanza di energia, che può compromettere le prestazioni.
Formazione
Per avere tanta energia per allenarsi, è necessario avere un buon allenamento pianificato.
Non avere alcun allenamento pianificato è un errore, così come fare 50 serie intense ogni giorno.
Crea un buon piano di allenamento e seguilo.
Presta attenzione ai giorni di riposo e al volume di allenamento, in modo da poterti allenare con energia non solo questa settimana, ma anche nelle settimane successive.
Un piano di allenamento ben strutturato dovrebbe includere una varietà di esercizi che facciano lavorare diversi gruppi muscolari, nonché periodi di riposo adeguati per consentire il recupero.
Risultati
Infine, i risultati.
Non appena inizi a vedere (buoni) risultati e ricevi commenti sui tuoi progressi, la tua domanda non sarà come avere l'energia per allenarti, ma piuttosto quando sarà la prossima sessione di allenamento.
Il modo migliore per avere energia per allenarsi è avere buoni risultati, e il modo migliore per avere buoni risultati è? buon allenamento!
Se non stai ottenendo buoni risultati in palestra, dai un'occhiata a questo articolo.
Ricorda che la coerenza è la chiave del successo.
Rimani concentrato sui tuoi obiettivi, modifica il tuo piano secondo necessità e celebra ogni piccola vittoria lungo il percorso.
