Tre efficaci integratori per la perdita di grasso
Con la quantità di integratori che esistono per la perdita di grasso, è difficile scegliere quelli che apportano davvero qualche beneficio.
Abbiamo scelto tre integratori con un buon rapporto prezzo/benefici per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, sia aumentando l'energia, riducendo l'appetito o aumentando il metabolismo.
I famosi Bruciagrassi non sono stati inclusi, poiché oltre alle formule in continua evoluzione, molti degli ingredienti utilizzati non dispongono di studi che ne dimostrino l'efficacia.
Presentiamo quindi i tre prescelti.
Tirosina
La tirosina/tirosina è un aminoacido non essenziale, essenziale per la produzione delle catecolamine, dopamina e noradrenalina.
È anche un precursore degli ormoni tiroidei, tiroxina (T4) e triiodotironina (T3).
Essendo un aminoacido precursore sia della dopamina che della norepinefrina, uno degli effetti principali per coloro che desiderano perdere grasso è il aumento dei livelli di energia, in genere inferiori nelle diete ipocaloricoe livelli di concentrazione.
Si è dimostrato efficace sia a livello fisico che mentale in situazioni di stress e nel ridurre l'affaticamento.(1)
È anche possibile un leggero soppressione dell'appetito con questo integratore, poiché l'aumento delle catecolamine può avere questo effetto.
Inoltre la Tirosina, essendo un precursore degli ormoni tiroidei, può ottimizzare il metabolismo dei nutrienti in caso di carenza, portando ad un maggiore consumo calorico da parte dell'organismo.
La tirosina funziona molto bene insieme alla caffeina, aumentandone l'efficacia.
Dose raccomandata: Tra 500 mg e 1,5 g prima dell'allenamento, iniziare con la dose più piccola e aumentare se necessario.
5-HTP
5-HTP sta per 5-idrossitriptofano, o anche noto come oxitriptan.
È un amminoacido ed è un precursore della serotonina, essendo molto efficace nell'aumentare i livelli di questo neurotrasmettitore.
Considerando che il meccanismo di funzionamento del 5-HTP si basa semplicemente sull’aumento della serotonina, è importante conoscere il ruolo di questo neurotrasmettitore e quali sono le sue funzioni.
La serotonina è responsabile della regolazione di varie funzioni del corpo, dal sonno all'appetito e al benessere.
Bassi livelli di serotonina sono associati a depressione, insonnia e al cosiddetto “craving”, cioè a un desiderio superiore alla media di mangiare dolci.
Il 5-HTP agisce aumentando questo neurotrasmettitore, rendendolo uno strumento utile nelle diete dimagranti favorisce la sazietà, e diventa più facile controllare il cibo che consumi(2)(3)(4).
In altre parole, è più facile seguire la dieta senza scivolare perché il 5-HTP riduce l'appetito.
Inoltre, le diete ipocalorico Sono associati a sbalzi d’umore e talvolta difficoltà ad addormentarsi. Questo integratore, favorendo l'aumento dei livelli di serotonina, è in grado di mantenere un umore più stabile, una sensazione di relax che può aiutare a combattere l'insonnia e il benessere generale.
Dose raccomandata: Tra 50 mg e 100 mg 30 minuti prima dei pasti principali, iniziare con la dose più bassa e aumentare se necessario fino ad un massimo di 300 mg al giorno.
Caffeina
La caffeina è un alcaloide del gruppo delle xantine e sappiamo tutti che dalle mattine difficili o dalle notti più lunghe ci tiene svegli, ma può anche aiutarci quando il nostro obiettivo è perdere grasso.
I tre vantaggi principali sono:
Aumento di energia e concentrazione
Sia prima dell'allenamento per aumentare le prestazioni, sia a metà giornata quando il sonno attacca, la caffeina elimina la sonnolenza e favorisce uno stile di vita attivo, portando a bruciare più calorie di quelle che verrebbero bruciate se si optasse per un pisolino.
Inoltre, aumentando i livelli di energia e concentrazione, porta a migliori performance allenanti e di conseguenza a migliori risultati.
Aumento del metabolismo
La caffeina ha un effetto termogenico e favorisce un aumento del metabolismo, portando a bruciare più calorie sia a riposo che durante l'esercizio(5).
Appetito ridotto
Anche se la caffeina riduce leggermente l'appetito, aiutando a seguire una dieta ipocalorico in cui la fame solitamente diventa uno dei principali nemici.
In concomitanza con la Tirosina questo effetto diventa molto più evidente, e porta ad un maggiore controllo non solo della quantità, ma anche della qualità del cibo ingerito.
Dose raccomandata: Se non hai mai bevuto caffè in vita tua o non ci sei abituato, inizia con 50 mg-100 mg prima dell'allenamento, ma se sei già abituato al caffè, 200 mg è solitamente la dose ideale.
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Conclusione
Due aminoacidi sono lo stimolante più conosciuto, studiato e utilizzato al mondo.
Queste erano le nostre tre scelte, nessun ingrediente oscuro, nessun trucco magico, solo piccoli aiuti in termini di energia, controllo dell'appetito e aumento della combustione dei grassi.
Inutile dire che non aspettarti miracoli e, senza una buona dieta e un buon allenamento, è meglio lasciare da parte gli integratori, poiché non avranno un grande impatto.
D’altra parte, se li usi insieme ad un buon piano brucia grassi, saranno buoni alleati per raggiungere i tuoi obiettivi.
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(1) Deijen JB, Wientjes CJ, Vullinghs HF, Cloin PA, Langefeld JJ. La tirosina migliora le prestazioni cognitive e riduce la pressione sanguigna nei cadetti dopo una settimana di corso di addestramento al combattimento. Cervello Res Bull. 15 gennaio 1999;48(2):203-9.
(2) Ceci F, Cangiano C, Cairella M, Cascino A, Del Ben M, Muscaritoli M, Sibilia L, Rossi Fanelli F. Gli effetti della somministrazione orale di 5-idrossitriptofano sul comportamento alimentare in soggetti di sesso femminile adulti obesi. J Trasm. neurale. 1989;76(2):109-17.
(3) Cangiano C, Ceci F, Cascino A, Del Ben M, Laviano A, Muscaritoli M, Antonucci F, Rossi-Fanelli F. Comportamento alimentare e aderenza alle prescrizioni dietetiche in soggetti adulti obesi trattati con 5-idrossitriptofano. Sono J Clin Nutr. 1992 novembre;56(5):863-7.
(4) Cangiano C, Laviano A, Del Ben M, Preziosa I, Angelico F, Cascino A, Rossi-Fanelli F. Effetti del 5-idrossi-triptofano orale sull'apporto energetico e sulla selezione dei macronutrienti in pazienti diabetici non insulino-dipendenti. Int J Obes Relat Metab Disord. 1998 luglio;22(7):648-54.
(5) Astrup A, Toubro S, Cannon S, Hein P, Breum L, Madsen J. Caffeine: uno studio in doppio cieco, controllato con placebo sui suoi effetti termogenici, metabolici e cardiovascolari in volontari sani. Sono J Clin Nutr. 1990 maggio;51(5):759-67.
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Buon pomeriggio, sto assumendo un integratore che si chiama CARNIVOR e i risultati sono stati fantastici, tuttavia non riesco a perdere la massa grassa che vorrei con la mia dieta e il mio programma di allenamento e vorrei sapere quali sono i vostri consigli per utilizzare un supplemento per raggiungere questo obiettivo!
Ciao Mario, l'integratore ha un impatto minimo sulla perdita di grasso, se stai cercando di perdere grasso la cosa più importante è la dieta.
Ciao, ho acquistato dei termogenici (thermopure) da My Protein e vorrei conoscere la tua opinione sui vantaggi di questo prodotto, per favore. Mi alleno 4-5 giorni alla settimana (bodybuilding e lezioni di gruppo), seguo una dieta equilibrata e per quanto riguarda l'integrazione, prendo un frullato di siero di latte isolato dopo l'allenamento e prima dell'allenamento prendo questi thermopure (2-3 capsule).
Ciao Rita, è un termogenico ragionevole, che soprattutto ti darà una spinta in più nei tuoi allenamenti e ti aiuterà a bruciare più calorie.