Definizione muscolare...questa estate
Se a gennaio, quando il sole inizia a dare segni di vita, aumentano gli abbonamenti in palestra, le palestre si riempiono.
È l'effetto estate e il periodo in cui molte persone ricercano la cosiddetta definizione muscolare.
Per gli uomini, addominali scolpiti e un petto muscoloso da sfoggiare in spiaggia, mentre per le donne, è un ventre piatto con arti inferiori invidiabili.
L'ideale sarebbe dedicarsi seriamente alla palestra tutto l'anno, ma se non è questo il vostro caso, potete comunque ottenere ottimi risultati in tre mesi.
Quindi, come ci si prepara per essere in forma quest'estate?
Per prima cosa, definiamo cos'è la definizione muscolare, dopotutto è ciò che la maggior parte delle persone cerca in questo momento.
Cos'è la definizione muscolare?
La definizione muscolare si ottiene quando una persona cerca di rendere i propri muscoli più evidenti, riducendo al contempo la quantità di grasso.
Rende il corpo più definito, conferendogli un aspetto più atletico e attraente.
In altre parole, aumentare la massa muscolare e perdere grasso allo stesso tempo.
Si tratta di un obiettivo difficile da raggiungere, poiché per aumentare la massa muscolare sono necessarie più calorie, mentre per perdere grasso sono necessarie meno calorie.
Quindi cosa fai?
Dipende.
Come ottenere la definizione muscolare?
Se hai un po' di massa muscolare, ma anche un po' di grasso, segui una dieta ipocalorico, accompagnato da allenamento con i pesi.
Ciò ti consentirà di perdere grasso, mantenere massa magra e, di conseguenza, i tuoi muscoli appariranno più grandi e definiti.
Se invece hai pochissima massa muscolare, anche se è presente una piccola quantità di grasso, dovresti optare per una dieta ipercalorico controllato, accompagnato da allenamento con i pesi.
Se strutturi bene il tuo piano, ciò porterà a un aumento significativo della tua massa muscolare e a una diminuzione della percentuale di grasso corporeo, mentre aumenta la tua massa magra.
Questo è il primo passo: definire il tipo di dieta da seguire.
Nessun potere, nessuna definizione
Lo sappiamo, lo sappiamo tutti.
Non c'è modo di evitarlo e, se vuoi davvero raggiungere i tuoi obiettivi, devi seguire una dieta giusta.
Invece di sperare che il gel dimagrante faccia effetto, devi adattare la tua dieta al tuo obiettivo.
Una dieta basata solo su cibi teoricamente sani, ma in cui si assumono più calorie di quelle che si bruciano, non farà perdere peso. Ti farà vincere.
Decidi se hai bisogno di una dieta ricca o povera di calorie e pianifica la tua dieta di conseguenza.
Inoltre, è importante prestare attenzione non solo alle calorie, ma anche a ciò che queste calorie ci forniranno.
Hai bisogno di proteine, carboidrati e grassi in quantità sufficiente.
Non sai di quante proteine hai bisogno?
Vedere Questo articolo per aiutarti.
Che formazione usi?
Allenamenti ad alte ripetizioni e doppie sessioni cardio?
NO.
Questa non è la strategia migliore per ottenere la definizione muscolare desiderata.
È obbligatorio seguire un programma di allenamento con i pesi, ma non con 50 ripetizioni per serie.
L'obiettivo dell'allenamento con i pesi è mantenere o aumentare la massa muscolare, non bruciare più calorie possibili.
La riduzione delle calorie dovrebbe essere effettuata principalmente attraverso la dieta.
Poi c'è l'allenamento cardio, che, sebbene utile, deve essere utilizzato in modo intelligente.
E con intelligente intendiamo iniziare con meno sessioni e meno tempo, per poi aumentare gradualmente.
No, iniziare subito con 2 ore di cardio al giorno non è una buona strategia.
Piani e scadenze
Quando un atleta vuole gareggiare, pianifica tutta la sua preparazione, dalla dieta all'allenamento, tenendo come termine ultimo la data della gara.
La gara è il giorno in cui vuoi avvicinarti il più possibile alla tua forma ideale.
Non devi per forza andare a gareggiare, ma se il tuo obiettivo è dare il massimo a luglio, stabilisci questo mese come scadenza.
Stabilire una scadenza per il tuo obiettivo lo rende più reale.
Dà anche un senso di importanza e urgenza nel raggiungerlo e, se è importante, ci si impegnerà e si dedicherà di più.
Davvero salterai l'allenamento oggi e mangerai quella pizza di famiglia?
Guarda, mancano 3 settimane fino a luglio.
Sii realista, ma anche ambizioso
Aumentare 10 kg di massa muscolare in tre mesi e perdere 5 kg di grasso non è realistico.
Ma non è necessario puntare a perdere 2 kg, quando preferiresti (e potresti) perderne 5.
Siate realisti, ma anche ambiziosi.
Stabilisci obiettivi che non siano impossibili, ma non accontentarti di traguardi eccessivamente modesti quando vorresti molto di più.
Qual è di nuovo il tuo obiettivo?
Stai facendo tutto il possibile per raggiungerlo?
In caso contrario, fatelo.
Cerca di stabilire un obiettivo il più vicino possibile al tuo scopo.
È meglio mancare di poco un grande obiettivo piuttosto che raggiungerne uno molto piccolo.
Conclusione
Qualunque sia il tuo obiettivo, tre mesi sono sufficienti per ottenere buoni risultati.
Se ti dedichi.
Se quest'estate vuoi scolpire i muscoli, il momento migliore per iniziare era ieri. La seconda migliore è oggi.
Seguire una dieta adeguata, abbinata a un buon allenamento.
Pianifica bene cosa vuoi ottenere e quando vuoi ottenerlo.
Se seguirai tutti questi consigli con costanza, i risultati saranno garantiti e potresti persino sorprendere te stesso.
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Il miglior sito web sul bodybuilding che abbia mai visto, congratulazioni, continuate così! Abbraccio.
Grazie Luca :)