Quels sont les meilleurs exercices pour les jambes ?

Les meilleurs exercices pour les jambes

L’entraînement des jambes est célèbre, et pas pour les meilleures raisons.

C'est souvent "oublié" par de nombreux athlètes de gym, toujours avec une bonne excuse pour l'accepter.

La vraie raison ?

C'est douloureux.

C'est l'entraînement le plus difficile et le plus épuisant, également parce qu'il s'agit du plus grand groupe musculaire dont nous disposons.

Par conséquent, comme cela coûtera cher, c’est une bonne idée d’opter pour les exercices les plus efficaces pour vous donner les résultats que vous recherchez.

Nous avons sélectionné certains des meilleurs exercices et si vous les effectuez, nous garantissons deux choses : des résultats et une marche alternative le lendemain.

Alors apprenons à les connaître.

S'accroupir

Prévisible, mais obligatoire.

Il y a même ceux qui disent que l'entraînement des jambes sans squats n'est pas un entraînement, et il y a une certaine base à cela.

Le meilleur exercice pour les jambes, si vous ne le savez pas déjà, est le squat.

Il n’existe pas de substitut approprié.

Le squat fait travailler ce groupe musculaire de manière assez complète.

Une variante également intéressante de cet exercice est le front squat, qui se concentre davantage sur la zone des quadriceps.

Cet exercice bien exécuté transformera vos jambes.

Soulevé de terre avec les jambes droites

Vous connaissez probablement déjà l’exercice du soulevé de terre, c’est un excellent exercice.

Désormais, cette variante fonctionnera beaucoup plus directement et efficacement sur jambes, principalement la zone fémorale et les fessiers.

Il peut être réalisé avec une barre ou des haltères.

Utilisez un poids qui ne vous permet pas de faire plus de 10 répétitions et effectuez l'exercice correctement, afin non seulement de mieux travailler vos jambes, mais aussi de ne pas vous blesser.

Si vous n’avez jamais réalisé cet exercice, il est probable que le lendemain vous ayez de sérieuses difficultés à bouger.

Fentes

Avec une barre ou des haltères, en mouvement ou statiques, les fentes sont un très bon exercice.

Cet exercice implique non seulement de la force, mais aussi un certain équilibre pour bien le réaliser.

Il fait travailler principalement les quadriceps et les fessiers, et est assez efficace.

Choisissez votre variante préférée et intégrez-la à votre plan d'entraînement.

Vous aurez mal le lendemain, mais vos jambes grandiront.

Presse

Les exercices avec poids libres sont supérieurs aux machines, mais la presse est également un bon exercice à inclure dans votre entraînement des jambes.

Il fait travailler principalement les quadriceps, et permet de déplacer des charges élevées, ce qui est un plus pour ceux qui aiment faire du sport. s'entraîner fort.

Vous pouvez également essayer cet exercice avec une seule jambe à la fois.

Effectuez cet exercice de manière contrôlée, pendant 3 à 4 séries et entre 6 à 10 répétitions.

Le lendemain, ce serait peut-être une bonne idée d’éviter les escaliers.

Conclusion

Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'exercices, ce dont vous avez besoin, ce sont les bons exercices et leur mise en pratique.

Arrêtez de trouver des excuses pour sauter l’entraînement des jambes.

Utilisez certains de ces exercices, ajoutez peut-être un Extension des jambes Au final, c'est un exercice d'isolement pour les mollets, et on entraîne ce gros groupe musculaire au moins une fois par semaine.

Et non, ce n’est pas parce que vous jouez au football un samedi après-midi que cela compte comme un entraînement des jambes.