Les meilleurs exercices pour les jambes
L’entraînement des jambes est célèbre, et pas pour les meilleures raisons.
Il est souvent « oublié » par de nombreux athlètes de gym, toujours avec une bonne excuse pour l’accompagner.
La vraie raison ?
C'est douloureux.
C'est l'entraînement le plus difficile et le plus épuisant, également parce qu'il s'agit du plus grand groupe musculaire dont nous disposons.
Donc, puisque cela va vous coûter cher, c'est une bonne idée d'opter pour les exercices les plus efficaces pour vous donner les résultats que vous recherchez.
Nous avons sélectionné quelques-uns des meilleurs exercices, et si vous les faites, nous vous garantissons deux choses : des résultats et une marche alternative le lendemain.
Alors apprenons à les connaître.
S'accroupir
Prévisible, mais obligatoire.
Il y a même ceux qui disent que l'entraînement des jambes sans squats n'est pas un entraînement, et il y a un certain fondement à cela.
Le meilleur exercice pour les jambes, au cas où vous ne le sauriez pas déjà, est le squat.
Il n’existe pas de substitut approprié.
Le squat fait travailler ce groupe musculaire de manière assez complète.
Une variante intéressante de cet exercice est le squat avant, qui met davantage l’accent sur la zone des quadriceps.
Cet exercice bien exécuté transformera vos jambes.
Soulevé de terre avec les jambes droites
Vous connaissez probablement déjà l'exercice du soulevé de terre, c'est un excellent exercice.
Désormais, cette variante fonctionnera de manière beaucoup plus directe et efficace sur jambes, principalement les zones fémorales et fessières.
Il peut être réalisé avec une barre ou des haltères.
Utilisez un poids qui ne vous permet pas de faire plus de 10 répétitions et effectuez l'exercice correctement, afin non seulement de mieux travailler vos jambes, mais aussi d'éviter de vous blesser.
Si vous n’avez jamais fait cet exercice, il est probable que le lendemain vous ayez de sérieuses difficultés à bouger.
Fentes
Avec une barre ou des haltères, en mouvement ou statique, les fentes sont un très bon exercice.
Cet exercice nécessite non seulement de la force, mais aussi un certain équilibre pour être bien réalisé.
Il travaille principalement les quadriceps et les fessiers, et est assez efficace.
Choisissez votre variante préférée et intégrez-la à votre programme d’entraînement.
Vous ressentirez de la douleur le lendemain, mais vos jambes repousseront.
Presse
Les exercices avec poids libres sont supérieurs aux machines, mais la presse est également un bon exercice à inclure dans votre entraînement des jambes.
Il travaille principalement les quadriceps et permet de déplacer des charges élevées, ce qui est un bonus pour ceux qui aiment s'entraîner fort.
Vous pouvez également essayer cet exercice avec une seule jambe à la fois.
Effectuez cet exercice de manière contrôlée, pendant 3 à 4 séries et entre 6 et 10 répétitions.
Le lendemain, ce serait peut-être une bonne idée d’éviter les escaliers.
Conclusion
Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’exercices, ce dont vous avez besoin, ce sont les bons exercices et de les mettre en pratique.
Arrêtez de trouver des excuses pour sauter l’entraînement des jambes.
Utilisez certains de ces exercices, ajoutez-en peut-être un Extension des jambes Enfin, c'est un exercice d'isolation pour les mollets, et entraînez ce grand groupe musculaire au moins une fois par semaine.
Et non, ce n'est pas parce que vous jouez au football le samedi après-midi que cela compte comme un entraînement des jambes.
Bonsoir, je viens de commencer l'entraînement il y a environ 4 jours et je voulais savoir si je pouvais laisser mes jambes de côté le dernier jour de la semaine, c'est-à-dire samedi, puisque j'ai dimanche libre et que je me repose les jambes. Ou me conseillez-vous de faire mes jambes en milieu de semaine pour ne pas avoir à travailler le haut du corps jour après jour ?
Merci
Bonjour Vitor, oui tu peux le laisser jusqu'au dernier jour.