Quel est le meilleur type de cardio pour perdre de la graisse ?
L'été arrive, le cardio arrive.
C'est l'histoire pour beaucoup, après tout, il faut être en forme pour la plage.
La vérité est que la plupart des gens n’aiment pas faire du cardio.
C'est ennuyeux, ennuyeux et le développé couché est là en arrière-plan, clignotant.
Mais pour perdre de la graisse, même si ce n’est pas obligatoire, y ajouter du cardio-training est une bonne idée.
Mais quelle est la meilleure méthode ?
Est-ce du HIIT ?
Est-ce du cardio de faible intensité et de longue durée ?
C’est une question qui se pose à beaucoup, et dans cet article nous comparerons ces deux approches différentes.
Commençons par parler un peu de chacune de ces méthodes.
Note. Utilisons l'expression « Classic Cardio » ou ? Cardio normal ? pour faire référence au cardio de faible/moyenne intensité et de moyenne/longue durée.
Cardio classique
C’est la méthode la plus populaire, et pendant longtemps elle a été LA méthode pour perdre de la graisse, jusqu’à ce que le HIIT commence à gagner en popularité, suscitant des doutes.
En cardio classique, l'entraînement se fait à une intensité faible ou moyenne, mais jamais élevée, avec une durée moyenne ou longue, mais jamais faible.
En d’autres termes, courir lentement sur le tapis roulant, ou encore marcher en pente, faire du vélo à un rythme calme ou utiliser le vélo elliptique tout en discutant avec le collègue à côté de vous sont des exemples de ce type de cardio.
La durée est d'au moins 20 minutes et peut durer jusqu'à 1 heure ou plus.
C'est la méthode de cardio la plus ennuyeuse, car elle est généralement monotone et longue, mais elle brûle des calories et vous aide à atteindre facilement un déficit calorique.
Cardio-HIIT
Le HIIT gagne de plus en plus en popularité et constitue un protocole très opposé au cardio classique de longue durée et de faible intensité.
Le HIIT est une méthode cardio de courte durée et de haute intensité.
Trente secondes de sprint suivies de trente secondes à un rythme lent, répétées plusieurs fois, sont un exemple d'entraînement HIIT.
Ce type de formation est court, d’une durée d’environ 10 à 15 minutes, ce qui constitue pour beaucoup un gros avantage.
Cette méthode peut être considérée comme plus efficace pour obtenir des résultats en termes de perte de graisse et de meilleure capacité physique, mais en plus d'être difficile, elle nécessite une plus grande récupération.
Si vous souhaitez en savoir plus sur le HIIT, jetez un oeil dans ce article.
Il existe même plusieurs protocoles pour ce type de formation, comme vous pouvez le constater ici.
Maintenant que vous connaissez un peu chaque méthode, nous avons décidé de contacter deux experts pour défendre leurs points de vue :
- Antonio Passadeira
- Zé dos Sprints
Pourquoi devrais-je utiliser le cardio classique plutôt que le HIIT ?
António Passadeira : C'est évident que le cardio classique, c'est mieux !
Avec cette méthode, vous pouvez facilement combiner musculation et cardio-training, sans trop affecter vos charges, car moins épuisant.
Vous pouvez mieux récupérer qu’avec un régime hypocalorique c'est très important.
J'utilise cette méthode et contrairement au sprint, je peux faire du cardio plusieurs fois dans la semaine.
En plus de brûler une bonne quantité de calories et de pouvoir récupérer facilement entre les entraînements sans compromettre la musculation, le risque de blessures est moindre.
Je n’échangerais cette méthode pour rien au monde !
Pourquoi devrais-je utiliser le HIIT au lieu du cardio classique ?
Zé dos Sprints : 40 minutes sur le tapis roulant ? Comme c'est sec.
HIIT est un entraînement plus efficace, à la fois pour brûler les graisses et améliorer la capacité physique, en plus d'être beaucoup plus stimulant et intéressant à faire.
Habituellement, au bout d'un quart d'heure, je me dirige déjà vers la douche, tandis qu'António est toujours au milieu de son entraînement ennuyeux.
je suis plein de douleurs musculaires le lendemain, mais je brûle plus de calories tout au long de la journée et c'est ce qui compte !
Après tout, lequel des deux a raison ?
La vérité est Chaque méthode a ses avantages et ses inconvénients, et vous pouvez même combiner les deux.
Le HIIT brûle moins de graisses pendant l’entraînement, mais augmente le métabolisme et finit par brûler davantage tout au long de la journée que le cardio classique.
Le problème est qu’il s’agit d’une méthode très exigeante, tant sur le plan musculaire que mental, et qu’il est difficile de la combiner avec un entraînement intense de musculation, du moins de manière régulière.
Cela comporte également un plus grand risque de blessure, en particulier dans les situations d'impact, comme la course à pied.
Le cardio classique, contrairement au HIIT, est facile à combiner avec la musculation, car peu épuisant, mais il est plus ennuyeux et plus long.
Aucun entraînement ne vous aidera si vous n'atteignez pas un déficit calorique, et c'est la chose la plus importante si vous voulez perdre de la graisse.
Vous devriez considérer le cardio comme un outil pour vous aider à atteindre ce déficit, et non comme une solution qui vous mènera à perdre de la graisse.
De plus, il est important de tenir compte de vos goûts et de choisir une méthode que vous pouvez suivre de manière cohérente, et non une méthode que vous abandonnez après deux ou trois entraînements.
Conclusion, le HIIT est légèrement plus efficace pour brûler les graisses, mais ce n’est pas forcément la méthode la plus efficace pour votre plan.
Suggestions
Commencez modérément et progressivement, avec une à deux séances de cardio classique, et en fonction de votre préparation, de votre alimentation et de vos objectifs, vous pouvez ajouter une à deux séances de HIIT par semaine.
Pour réduire le risque de blessure lors d'un entraînement de haute intensité, choisissez des exercices à faible impact, comme le vélo ou le vélo elliptique.
Si vous passez de la prise de masse musculaire à la perte de graisse, jetez un œil dans cet article, et si vous ne savez pas quoi manger pour perdre du gras, Celui-ci est le guide pour vous.
