Certains des suppléments sportifs les plus populaires dans le monde du fitness sont les suppléments protéiques.
Les gens les utilisent à diverses fins, comme améliorer leur santé et leur bien-être en général, perdre du poids ou gagner du muscle.
Cependant, le moment idéal pour les prendre est une question à laquelle beaucoup de gens réfléchissent.
En fonction de vos objectifs santé, cet article vous aidera à mieux comprendre les bienfaits des suppléments protéiques, tels que Protéine de lactosérum, et déterminer le moment idéal pour les consommer.
Avantages de la protéine de lactosérum pour vos objectifs de santé
Les gens considèrent souvent le moment idéal de la journée pour consommer des protéines de lactosérum.
En fonction de vos objectifs de forme physique et de santé, qu'il s'agisse de prendre du muscle ou de perdre du poids, vous souhaiterez peut-être consommer votre supplément protéique à un moment précis de la journée.
Analysons d'abord les différents avantages de la protéine de lactosérum et comment vous devez consommer vos compléments alimentaires et comment les combiner avec d'autres facteurs importants dans votre routine alimentaire et sportive.
Perte de poids
Un des principaux nutriments pour la perte de graisse C'est la protéine. Une alimentation riche en protéines peut accélérer votre métabolisme et empêcher une augmentation de l’appétit.
En abaissant les niveaux de l’hormone de la faim et en augmentant les niveaux d’hormones qui diminuent l’appétit, les protéines contribuent à la perte de poids. Cela implique que manger une collation riche en protéines entre les repas peut conduire à consommer moins de calories tout au long de la journée.
Contrairement aux personnes qui optent pour une collation moins saine contenant le même nombre de calories, celles qui mangent un yaourt riche en protéines plus tard dans la journée ressentent généralement moins le besoin de manger plus de calories par la suite.
En plus de consommer des suppléments protéiques tels que la Whey Protein, il est essentiel que vous mangiez beaucoup d'aliments riches en protéines tout au long de la journée pour bénéficier d'une plus grande perte de poids.
Augmentation de la masse musculaire
Les protéines jouent un rôle crucial dans la croissance musculaire. Vous devez manger plus de protéines que ce que votre corps décompose naturellement lorsque vous pratiquez un entraînement en résistance ou lorsque vous soulevez des poids si vous souhaitez gagner du muscle et plus de force.
Il est conseillé de prendre des suppléments protéiques 15 à 60 minutes après l'entraînement. C’est pendant cette période que se produit la fenêtre anabolique où les nutriments sont le mieux absorbés par votre corps.
Pour la personne moyenne, le timing de l’apport en protéines est moins important que l’entraînement physique et l’obtention de suffisamment de protéines.
Cependant, comme elles n’ont pas consommé de protéines depuis un certain temps, les personnes qui font de l’exercice l’estomac vide peuvent bénéficier d’une consommation de protéines de lactosérum immédiatement après l’exercice.
Récupération musculaire
Les athlètes demandent souvent quand ils devraient prendre des protéines pour améliorer leurs performances et leur récupération. Pour l’entraînement en résistance, combiner des protéines avec une source de glucides pendant et après l’exercice peut améliorer les performances, la récupération et réduire les douleurs musculaires post-entraînement.
La prise de protéines et de glucides pendant l’entraînement améliore la récupération et réduit les douleurs musculaires, c’est pourquoi de nombreuses personnes donnent la priorité à ces nutriments.
Pour l’entraînement en résistance, les protéines peuvent contribuer à améliorer à la fois les performances et la récupération, qu’elles soient ou non consommées avec des glucides. Vous devez surveiller votre apport quotidien en protéines et ajouter un supplément protéique à votre alimentation.
Prévenir la perte de masse musculaire
Avec l’âge, la perte de masse musculaire augmente et son maintien devient de plus en plus crucial.
À partir de 30 ans, une personne peut perdre 3 à 81 TP3T de sa masse musculaire par décennie.
Pour éviter la perte de masse musculaire avec l’âge, un apport plus élevé en protéines tout au long de la journée est recommandé. Vous devez consommer 25 à 30 grammes de protéines par repas.
Augmentation de l'apport en protéines pendant petit-déjeuner C’est la meilleure stratégie pour répartir uniformément votre apport en protéines.
Cependant, vous pouvez choisir de consommer des protéines dans vos repas principaux et des compléments alimentaires qui apportent plus de protéines à votre organisme, comme la Whey Protein.
Conclusion
Consommer suffisamment de protéines peut contribuer à la perte de graisse, à la croissance et à la préservation des muscles, à la performance physique et à la récupération. De plus, le prendre au moment opportun peut vous aider à atteindre vos objectifs.
Consommer des protéines entre les repas, par exemple, peut aider à contrôler votre appétit et à réduire votre apport calorique plus tard.
Vous pouvez utiliser les protéines plus efficacement dans votre routine quotidienne en mettant en œuvre certains des conseils mentionnés ci-dessus, qui vous aideront à atteindre et à maintenir vos objectifs de forme physique et de santé.
