Plan d'entraînement et régime alimentaire de l'athlète Larissa Reis
Larissa Reis est une athlète brésilienne bien connue, qui concourt dans la catégorie figure au niveau international et a fait la couverture de plusieurs magazines.
Il mesure 1,70 m et pèse environ entre 70 et 74 kg selon le stade dans lequel il se trouve.
Votre entraînement se fait six fois par semaine, en utilisant 3 séries par exercice et normalement entre 12 et 15 répétitions par série, en faisant également du cardio-training quotidiennement.
Quant à son alimentation, que vous retrouverez ci-dessous, elle comprend cinq repas avec des aliments nutritifs et un shake après l'entraînement.
Si vous ne connaissez aucun exercice, cliquez simplement sur le nom pour accéder à une image illustrative de celui-ci.
Découvrez ensuite le plan d'entraînement et le régime alimentaire de Larissa Reis.
Formation A ? Épaules et abdos
- Presse à épaules avec haltères ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Frontaux ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Côtés avec câble ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Pont à picots inversé ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Presse à épaules sur machine ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Abdominaux sur la machine ? 3 séries x 20-25 répétitions
- La jambe de suspension se lève ? 3 séries x 20-25 répétitions
- La jambe inclinée se lève ? 3 séries x 20-25 répétitions
Formation B ? Biceps et Triceps
- Curl biceps avec haltères ? 4 séries x 15 répétitions
- Curl biceps avec haltères ? 4 séries x 15 répétitions
- Curl sur la machine ? 4 séries x 15 répétitions
- Extension des triceps sur la machine ? 4 séries x 15 répétitions
- Extension du triceps avec haltères ? 4 séries x 15 répétitions
- Fonds ? 4 séries x 15 répétitions
Formation C? Jambes et mollets
- Extension des jambes ? 3 séries x 12-15 répétitions
- S'accroupir ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Presse ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Presse assise ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Élévation des mollets assis ? 3 séries x 25 répétitions
- Élévation des mollets debout ? 3 séries x 25 répétitions
Une formation D ? Dos
- Ascenseurs sur la machine ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Large traction sur la machine ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Rangée assise ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Rangée d'haltères ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Hyperextensions ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Extensions de coffre sur la machine ? 3 séries x 12-15 répétitions
Formation Et ? Poitrine et abdos
- Presse inclinée ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Presse à banc plat ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Des pompes ? 3 séries x 12-15 répétitions
- croisement ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Pont à picorer ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Abdominaux sur la machine ? 3 séries x 20-25 répétitions
- La jambe de suspension se lève ? 3 séries x 20-25 répétitions
- La jambe inclinée se lève ? 3 séries x 20-25 répétitions
Formation F ? Ischio-jambiers et fessiers
- Fentes ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Large squat ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Soulevé de terre avec les jambes droites ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Flexion des jambes ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Flexion des jambes assises ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Extension de hanche sur la machine ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Ravisseurs ? 3 séries x 12-15 répétitions
En plus de la musculation, il fait également du cardio-training tous les matins pendant 45 minutes.
Nourriture
- Repas 1
- Blancs d'œufs, épinards, flocons d'avoine et pamplemousse
- Repas 2
- Poitrine de dinde et épinards
- Repas 3
- Bison, asperges et patate douce
- Après l'entrainement
- Shake protéiné et amande
- Repas 4
- Poitrine de poulet et brocoli
- Repas 5
- Tilapia et haricots verts
- Réseaux sociaux
- Larissa Reis
- Site Internet de Larissa Reis
- Sources: Site officiel de l'athlète, réseaux sociaux et interview Simplyshredded.com
