Après que manger avant et après l'entraînement, c'est de que manger avant de se coucher, vient maintenant quoi manger pour perdre de la graisse.
Les deux articles précédents abordent brièvement ce que devraient être ces repas, même si le but est de perdre de la graisse.
Mais allons plus loin.
Il existe (trop) de régimes, d’approches et de méthodologies pour perdre du gras.
On parle même d’aliments qui aident à perdre de la graisse.
Il y a trop de confusion, ce qui déroute l’athlète moyen.
Tout d’abord, il y a une question importante à laquelle il faut répondre.
Quelle est la grande différence entre quoi manger pour gagner de la masse musculaire et quoi manger pour perdre de la graisse ?
Savez-vous la réponse?
C'est simple et peut se résumer en un mot. Quantités.
La chose la plus importante dans l’équation de perte de graisse réside dans les quantités, et non dans les aliments que vous utilisez.
La manipulation des quantités détermine si un régime vise à prendre de la masse musculaire, à perdre de la graisse ou à le maintenir.
Il existe des régimes faibles en glucides, des régimes faibles en gras, des régimes sans gras, des régimes à base de soupe et des régimes à base d'eau.
Au milieu de tout cela, ils partagent tous un dénominateur commun, qui est ce qui fait leur succès (ou non).
C'est ce qu'on appelle un déficit calorique.
Ce que tous les régimes amaigrissants ont en commun, c'est l'utilisation d'un régime hypocalorique pour obtenir de bons résultats.
Déficit calorique
Nous examinons maintenant deux énormes secrets (à ne pas partager) sur la perte de graisse. Réduire les quantités et le déficit calorique.
Il n’y a pas de grande magie dans l’élimination complète des glucides ou des graisses, la magie réside dans l’apport calorique.
Un régime sans glucides mais avec une consommation de calories supérieure à celles brûlées entraînera une prise de poids.
La même chose s'applique aux graisses.
Il n’est pas obligatoire de suivre un régime composé uniquement de légumes et de poitrine de poulet lorsque l’on souhaite perdre de la graisse.
Pourquoi est-il si courant de recommander ces aliments ainsi que d’autres aliments maigres ?
Parce qu'il est plus facile d'atteindre un déficit calorique avec des aliments faibles en calories qu'avec du bacon et des saucisses.
Alors, quel régime est-il bon pour perdre de la graisse ?
Plus ou moins.
Perdre du poids est une chose, perdre de la graisse en est une autre.
Ceux qui vont au gymnase veulent normalement avoir beaucoup de masse maigre et peu de masse grasse, donc lorsqu'ils essaient de perdre du poids, ils essaient d'éliminer la graisse et non les muscles.
Le muscle est à entretenir.
Par conséquent, si vous souhaitez perdre de la graisse, vous devez non seulement suivre un régime hypocalorique, mais également faire attention aux macronutriments que vous consommez, notamment les protéines.
nourriture
Que faut-il manger pour perdre de la graisse, et nous n'avons pas encore identifié d'aliments correspondant au titre de l'article.
Ce n'est pas possible, donnons quelques suggestions.
Protéines
- Poitrine de poulet
- poitrine de dinde
- maquereau
- Thon
- Œufs
- Fromage frais allégé
- fromage quark
- Poudre de protéine
Les glucides
- Avoine
- Riz
- Pâtes
- Pain de grains entiers
- Patate douce
Graisses
- Fruits secs
- Huile
- Beurre d'arachide
- L'huile de poisson
Alors mais ?c'est tout ?
Si le plus important pour perdre du gras, ce sont les quantités, et non les aliments, pourquoi seulement ceux-ci sont-ils répertoriés ?
Dans le cas des protéines, ce sont des sources de protéines de qualité.
Dans le cas des glucides, ce sont des glucides complexes.
Dans le cas des graisses, ce sont des paris sains.
Maintenant, est-ce que cela devrait être tout ce que vous mangez tout au long de votre alimentation ?
Non.
Outre l’apport calorique, il existe également un facteur TRÈS important pour pouvoir perdre de la graisse.
Comment choisir les aliments pour votre alimentation
Vous devez choisir des aliments non seulement parce qu’ils sont faibles en calories, mais aussi parce que vous pourrez les consommer de manière cohérente, sans lever le nez et sans faire de grimaces.
Si manger du brocoli vous donne envie de vomir, pourquoi en mangez-vous ?
Si vous n'aimez pas le brocoli, mangez des épinards.
Si vous n'aimez pas la viande de poulet, mangez de la viande de dinde.
Si vous n'aimez pas l'avoine, mangez une autre source de glucides.
Cela ne signifie pas que vous devriez faire de McDonalds votre deuxième maison.
Bien qu'il soit possible de perdre du poids avec un régime McDonald's tout en étant en déficit calorique, cela ne signifie pas que vous devriez le faire et votre santé vous en remerciera.
Concentrez-vous sur une alimentation riche en protéines et équilibrée en graisses et en glucides.
N’éliminez aucun des macronutriments.
Privilégiez les sources de protéines à haute valeur biologique, les glucides complexes et les graisses mono ou polyinsaturées.
Enfin, n'oubliez pas d'inclure des légumes.
Bien qu’ils ne représentent pas un rôle important en termes de macronutriments, ils sont riches en micronutriments.
Ils sont également rassasiants, ce qui est toujours bienvenu lorsque l’on cherche à perdre de la graisse.
Combien de repas dois-je manger par jour pour perdre de la graisse ?
Il n’y a pas de bon chiffre, mais il indique au moins 3 ou 4.
Préférez-vous manger moins de repas, plus copieux et plus copieux ou plusieurs repas plus légers ?
Le choix t'appartient.
Si vous préférez des repas plus copieux, il est plus judicieux de répartir votre apport calorique sur quelques repas.
Si vous préférez manger plusieurs fois par jour, mangez moins à la fois, mais vous pouvez prendre 5 ou 6 repas par jour.
Alors qu’en est-il des aliments qui font maigrir, que recommandez-vous ?
Nous recommandons l'eau.
Ne faites pas attention aux aliments censés vous faire perdre du poids.
Ils ne le font pas.
Et s’ils le font, la contribution est minime. (Tapez 0,0000000000000001%)
Conclusion
Choisissez des aliments que vous aimez, planifiez votre alimentation en fonction de votre vie quotidienne et non de votre routine quotidienne en fonction de votre alimentation.
Votre alimentation doit accompagner votre routine et non la perturber.
Et surtout, vous consommez moins de calories que vous n’en brûlez.
Le grand secret pour perdre de la graisse n’est pas d’éliminer les graisses ou de manger du poivre, mais de suivre systématiquement un régime hypocalorique.
Si vous faites cela, vous obtiendrez des résultats.
Et n'oubliez pas d'être réaliste.
Non, perdre 20 kg en 2 semaines n’est pas réaliste.
