Liste d'aliments de qualité pour ceux qui vont au gymnase.

Vous allez faire du shopping et vous ne savez toujours pas quoi emporter ?

Voici la liste dont vous avez besoin.

Nous avons sélectionné certains des aliments les plus intéressants à ajouter à votre alimentation, classés par macronutriments.

Au final, vous trouverez quand même des repas de bonne qualité que vous pourrez préparer avec ces aliments.

Découvrez ces aliments qui ne peuvent pas manquer dans un régime hypertrophique ou amaigrissant pour un athlète de gym.

Protéines

• Œufs
• Poitrine de poulet
• poitrine de dinde
• viande rouge
• Saumon
• Boîtes de thon
• Fromage frais faible en gras / Quark

Les glucides

• Patate douce
• Avoine
• Riz brun / Riz basmati
• Pâtes complètes / Pâtes régulières
• Pain de grains entiers
• Haricot
• Lentilles

Graisses

• Huile
• Beurre d'arachide
• Fruits secs

Notes

N’oubliez pas non plus l’importance des légumes.

En termes de macronutriments, ils sont faibles, mais en termes de micronutriments, ils sont excellents et essentiels.

Brocoli, chou-fleur, épinards, etc.

Achetez vos favoris et utilisez-les souvent.

La liste des graisses est un peu courte, n'est-ce pas ?

Oui c'est le cas.

Les sources de protéines comme le saumon, la viande rouge et les jaunes d’œufs contiennent déjà une bonne quantité de graisses.

Même l’avoine contient des graisses saines.

Si vous consommez une bonne quantité de protéines et de glucides de qualité, vous obtiendrez une dose raisonnable de graisses.

Si vous complétez avec les graisses de la liste, vous êtes bien servi.

Faut-il utiliser uniquement les aliments de cette liste ?

Non.

Ce n'est qu'un exemple de liste, il existe d'autres aliments que vous pouvez inclure dans votre alimentation.

Consultez notre tableau nutritionnel.

Exemples de repas

Saumon au Brocoli

Repas avec une bonne dose de protéines et de graisses saines.

Pratiquement pas de glucides.

Poitrine de poulet avec riz brun

Repas avec une bonne dose de protéines et de glucides.

Pratiquement sans gras.

Pain de blé entier avec une poitrine de dinde

Bon repas à préparer à l'extérieur de la maison, ou en collation.

Quantité raisonnable de glucides et de protéines de qualité, pratiquement pas de matières grasses.

Boîte de thon aux noix

Repas protéiné et gras.

Faibles quantités de glucides.

Avoine et oeufs

Bon choix pour un petit-déjeuner nutritif et plus encore.

Repas riche en glucides, protéines et quelques graisses.

Patates douces à la viande rouge

Bon repas pour ceux qui cherchent à prendre du poids.

Bonnes quantités de protéines, de glucides et de graisses.

Fromage frais faible en gras aux cacahuètes

Bonne combinaison à manger avant de se coucher.

Riche en protéines et en graisses et faible en glucides.

Conclusion

Que votre objectif soit de gagner de la masse musculaire ou de perdre de la graisse, il est important d’utiliser des aliments de qualité.

Cette liste contient certains des meilleurs aliments que vous pouvez utiliser dans le cadre d’un régime sportif.

Cela ne signifie pas que vous devez utiliser uniquement ces aliments.

Cela signifie simplement que ceux-ci doivent constituer la base de votre alimentation.

Il devrait s’agir des types d’aliments que vous consommez en plus grande quantité dans votre vie quotidienne.

Vous souhaitez prendre de la masse musculaire ?

Voir notre article Que manger pour gagner de la masse musculaire.

Voulez-vous perdre de la graisse ?

Voir notre article Que manger pour perdre de la graisse.

Il existe deux articles qui couvrent de manière beaucoup plus approfondie ce que vous devriez manger en fonction de votre objectif.

Quels aliments ajouteriez-vous à cette liste ?

Laissez votre avis dans la zone commentaires ci-dessous.