Lista de alimentos de qualidade para quem anda no ginásio.

Vais às compras e ainda não sabes bem o que trazer?

Está aqui a lista de que precisas.

Escolhemos alguns dos alimentos mais interessantes para marcar presença na tua dieta, organizados por macronutrientes.

No final, encontras ainda algumas refeições de boa qualidade que podes fazer, utilizando estes alimentos.

Fica a conhecer aqueles alimentos que não podem faltar numa dieta de hipertrofia, ou de perda de gordura, de um atleta de ginásio.

Protéines

• Œufs
• Poitrine de poulet
• poitrine de dinde
• viande rouge
• Saumon
• Boîtes de thon
• Fromage frais faible en gras / Quark

Les glucides

• Patate douce
• Avoine
• Riz brun / Riz basmati
• Pâtes complètes / Pâtes régulières
• Pain complet
• Haricot
• Lentilles

Graisses

• Huile
• Beurre d'arachide
• Fruits secs

Notes

Não te esqueças também da importância dos vegetais.

A nível de macronutrientes, são fracos, mas a nível de micronutrientes, são excelentes e essenciais.

Brócolos, couve-flor, espinafres, etc.

Compra os teus favoritos e utiliza-os com frequência.

A lista de gorduras está um bocado pequena, não?

Sim, está.

Fonte de proteína como o salmão, as carnes vermelhas e as gemas dos ovos incluem já uma boa quantidade de gorduras.

Até mesmo a aveia tem algumas gorduras saudáveis.

Se utilizares uma boa quantidade de proteínas de qualidade, e hidratos de carbono, consegues uma dose razoável de gorduras.

Se complementares com as gorduras da lista, estás bem servido.

Só deves utilizar os alimentos que estão nesta lista?

Non.

É apenas uma lista exemplo, existem mais alimentos que podes incluir na tua dieta.

Consultez notre tableau nutritionnel.

Exemplos de refeições

Salmão com Brócolos

Refeição com uma boa dose de proteínas e gorduras saudáveis.

Pratiquement pas de glucides.

Poitrine de poulet avec riz brun

Refeição com uma boa dose de proteínas e hidratos de carbono.

Pratiquement sans gras.

Pão Integral com um Peito de Peru

Boa refeição para se fazer fora de casa, ou como lanche.

Quantidade razoável de hidratos de carbono e proteínas de qualidade, praticamente sem gordura.

Boîte de thon aux noix

Refeição de proteínas e gorduras.

Faibles quantités de glucides.

Avoine et oeufs

Boa escolha para um pequeno almoço nutritivo, e não só.

Refeição rica em hidratos de carbono, proteínas e algumas gorduras.

Batata Doce com Carne Vermelha

Boa refeição para quem procura ganhar peso.

Boas quantidades de proteínas, hidratos de carbono e gorduras.

Fromage frais faible en gras aux cacahuètes

Boa combinação para comer antes de dormir.

Rica em proteínas e gorduras, e uma baixa quantidade de hidratos de carbono.

Conclusion

Quer o teu objetivo seja ganhar massa muscular, ou perder gordura, é importante utilizares alimentos de qualidade.

Esta lista conta com alguns dos melhores alimentos que podes utilizar numa dieta de ginásio.

Isto não significa que deves utilizar apenas estes alimentos.

Cela signifie simplement que ceux-ci doivent constituer la base de votre alimentation.

Il devrait s’agir des types d’aliments que vous consommez en plus grande quantité dans votre vie quotidienne.

Vous souhaitez prendre de la masse musculaire ?

Voir notre article Que manger pour gagner de la masse musculaire.

Voulez-vous perdre de la graisse ?

Voir notre article Que manger pour perdre de la graisse.

São dois artigos que abordam de forma muito mais profunda o que deves comer de acordo com o teu objetivo.

Quels aliments ajouteriez-vous à cette liste ?

Deixa a tua opinião na zona de comentários em baixo.