Plan d'entraînement et régime alimentaire de l'athlète Larissa Reis
A Larissa Reis é uma conhecida atleta brasileira, que compete na categoria figure a nível internacional e já foi capa de diversas revistas.
Il mesure 1,70 m et pèse environ entre 70 et 74 kg selon le stade dans lequel il se trouve.
O seu treino é feito seis vezes por semana, utiliza 3 séries por exercício e normalmente entre 12 a 15 repetições por série, fazendo ainda treino cardio diariamente.
Quanto à sua dieta, que vais encontrar mais em baixo, são cinco refeições com alimentos nutritivos e um batido após o treino.
Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome para teres acesso a uma imagem do mesmo.
Fica então a conhecer o plano de treino e a dieta da Larissa Reis.
Treino A – Ombros e Abdominais
- Presse à épaules avec haltères – 3 séries x 12-15 répétitions
- Frontaux – 3 séries x 12-15 répétitions
- Côtés avec câble – 3 séries x 12-15 répétitions
- Pont à picots inversé – 3 séries x 12-15 répétitions
- Press de ombro na máquina – 3 séries x 12-15 répétitions
- Abdominais na máquina – 3 séries x 20-25 repetições
- La jambe de suspension se lève – 3 séries x 20-25 repetições
- Elevação de pernas inclinado – 3 séries x 20-25 repetições
Treino B – Biceps e Triceps
- Curl biceps avec haltères – 4 séries x 15 répétitions
- Curl biceps avec haltères – 4 séries x 15 répétitions
- Curl na máquina – 4 séries x 15 répétitions
- Extension des triceps sur la machine – 4 séries x 15 répétitions
- Extension des triceps avec haltères – 4 séries x 15 répétitions
- Fonds – 4 séries x 15 répétitions
Treino C – Pernas e Gémeos
- Extension des jambes – 3 séries x 12-15 répétitions
- S'accroupir – 3 séries x 12-15 répétitions
- Presse – 3 séries x 12-15 répétitions
- Presse assise – 3 séries x 12-15 répétitions
- Élévation des mollets en position assise – 3 séries x 25 repetições
- Élévation des mollets debout – 3 séries x 25 repetições
Treino D – Costas
- Elevações na máquina – 3 séries x 12-15 répétitions
- Large traction sur la machine – 3 séries x 12-15 répétitions
- Rangée assise – 3 séries x 12-15 répétitions
- Rangée d'haltères – 3 séries x 12-15 répétitions
- Hyperextensions – 3 séries x 12-15 répétitions
- Extensões de tronco na máquina – 3 séries x 12-15 répétitions
Treino E – Peito e Abdominais
- Presse inclinée – 3 séries x 12-15 répétitions
- Presse à banc plat – 3 séries x 12-15 répétitions
- Des pompes – 3 séries x 12-15 répétitions
- croisement – 3 séries x 12-15 répétitions
- Pont à picorer – 3 séries x 12-15 répétitions
- Abdominais na máquina – 3 séries x 20-25 repetições
- La jambe de suspension se lève – 3 séries x 20-25 repetições
- Elevação de pernas inclinado – 3 séries x 20-25 repetições
Treino F – Isquiotibiais e Glúteos
- Fentes – 3 séries x 12-15 répétitions
- Large squat – 3 séries x 12-15 répétitions
- Soulevé de terre avec les jambes droites – 3 séries x 12-15 répétitions
- Flexion des jambes – 3 séries x 12-15 répétitions
- Flexion des jambes assises – 3 séries x 12-15 répétitions
- Extensão do quadril na máquina – 3 séries x 12-15 répétitions
- Ravisseurs – 3 séries x 12-15 répétitions
Para além do treino de musculação, faz ainda treino cardio todos os dias de manhã, durante 45 minutos.
Alimentação
- Repas 1
- Blancs d'œufs, épinards, flocons d'avoine et pamplemousse
- Repas 2
- Peito de perú e espinafres
- Repas 3
- Bisão, espargos e batata-doce
- Pós-treino
- Batido de proteína e amêndoas
- Repas 4
- Peito de frango e brócolos
- Repas 5
- Tilapia e feijão verde
- Réseaux sociaux
- Larissa Reis
- Site Internet de Larissa Reis
- Sources: Site officiel de l'athlète, réseaux sociaux et interview Simplyshredded.com
