O Fábio Lopes é um dos grandes nomes do culturismo nacional e cada vez mais também a nível internacional com as suas excelentes prestações.
O Fábio é um atleta Maprotéine e em 2015 foi ao Reino Unido vencer o Mr Olympia na sua categoria.
Como se não bastasse conseguiu também um excelente 3º lugar no Arnold Classic em Madrid e ainda um incrível 4º lugar na sua estreia no Campeonato do Mundo em Espanha.
Fica a conhecê-lo melhor nesta entrevista.
- Nom: Fábio Lopes
- Hauteur: 1,70m
- Poids: 90 kg
- Culturismo Clássico 2009 – Campeão até 1,70m
- Taça Portugal 2010 – Campeão
- Campeão Nacional 2012 – Até 75kg
- Arnold Classic 2013 – Top 6 até 75kg
- Arnold Classic Europe 2015 – Top 3 até 80kg
- Power Expo 2015 – Campeão Absoluto
- Mr Olympia UK 2015 – Campeão até 80kg
- Campeonato do Mundo 2015 – 4º lugar até 80kg
Comment et pourquoi avez-vous commencé à vous entraîner ?
Decidi começar a treinar depois de deixar as modalidades colectivas, sendo a última o Basquetebol.
Sempre fui bastante magro, e não gostava, então a solução que vi para isso foi começar a treinar no ginásio.
Posso dizer que foi literalmente amor à primeira vista pelo ginásio.
Adorei sentir o “pump” muscular e perceber cada músculo a trabalhar, para além de que me despertou bastante curiosidade e desde ai foi rotina até hoje.
Qu'est-ce qui vous a donné envie de concourir ?
O ginásio onde treinava tinha culturistas que levavam o desporto realmente a sério e isso influenciou-me.
Na altura também para procurar aprender um pouco mais, comprava revistas de bodybuilding com regularidade para melhorar o meu conhecimento.
Cela a suffi à éveiller mon envie de compétition.
E claro, tive bastante apoio de quem me era próximo para subir a palco.
Quel type de régime suivez-vous ?
Acima de tudo tenho uma alimentação muito variada.
Procuro manter sempre as calorias constantes e por exemplo não opto por ciclar hidratos de carbono.
Tenho sempre refeições com hidratos de carbono, proteínas e gorduras saudáveis ao longo do meu dia.
- Repas 1
- 100g Aveia Instantânea
- 50g Muesli Biológico
- 250 ml de lait végétal
- 8 blancs d'œufs ou 1 boule de Albumine
- Repas 2
- 1 fruit
- 100g de Riz
- 220 g de poitrine de poulet
- Repas 3
- 100g Massa Biológica
- 220 g de viande rouge
- Repas 4
- 1 fruit
- 100g d'avoine
- 50 grammes Isolat de lactosérum Impact
- Repas 5
- 100g Pão Biológico
- 180g de thon ou maquereau
- 30g de Fruits Secs ou 30g Beurre d'arachide
- Repas 6
- 200g de pomme de terre
- 300g de poisson
Para além disto, ingiro também bastantes saladas e como sempre uma boa quantidade de verdes diariamente.
Quel type de formation suivez-vous ?
Normalement, mon entraîneur change mon entraînement toutes les cinq semaines, mais je peux dire que ensembles de dépôts, super ensembles e sets em pirâmide são constantes no meu treino.
Sou perfecionista na execução de cada exercício e procuro recrutar cada músculo que trabalho da melhor forma.
Preciso sentir a contração das fibras e não levanto o peso por levantar, treino o músculo e não o ego.
Em termos de divisão muscular, faço algo assim:
- Segunda-Feira – Peito e Gémeos
- Terça-Feira – Dorsal e Abdominais
- Quarta-Feira – Quadríceps e Gémeos
- Quinta-Feira – Descanso
- Sexta-Feira – Ombros e Tríceps
- Sábado – Bíceps, Femorais e Gémeos
- Domingo – Descanso
D'où vient votre motivation ?
A minha motivação vem e cresce com os resultados que vou obtendo, quando olho para trás e vejo o que caminhei, não há como não me sentir motivado e continuar.
Sempre acreditei no trabalho e dedicação, seja naquilo que for, e tenho provado a mim mesmo que vale a pena.
Quels suppléments utilisez-vous ?
Há suplementos que estão sempre presentes na minha rotina:
- Multivitamin
- Coenzymes
- Ómega 3
- Antioxydants
- B complexe
- Glutamine
- BCAA’s
- Proteína Isolada
- GABA
- ZMA
- Vitamine C
Depois de um 2015 em cheio, quais são os teus objetivos para este ano?
Estou particularmente focado na minha evolução.
Cette année, j'ai Maprotéine comigo a dar-me um enorme apoio e juntamente com a minha equipa (Treinador, osteopata, o meu irmão Fernando Piedade, a Brachial) quero surgir em 2017 numa condição muito superior.
Caso optasse por competir este ano (2016) não teria tempo suficiente para crescer e amadurecer em termos musculares, e ficaria mais longe do meu grande objetivo.
Je veux être plus lourd, plus gros, pour pouvoir concourir dans une catégorie au-dessus de ma catégorie actuelle.
Des conseils particuliers pour ceux qui débutent ?
Sejam dedicados e trabalhem de forma correcta, só assim o sucesso aparece, seja em cima de um palco, profissionalmente e em tudo na vossa vida.
São palavras simples, eu sei, mas por vezes difíceis de aplicar.
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