Les exercices abdominaux font-ils perdre de la graisse du ventre ?
Peut-on brûler la graisse abdominale avec de l'exercice ?
Évidemment oui.
Maintenant, pouvez-vous perdre de la graisse abdominale avec un seul marathon assis ?
Non.
Il n’y a pas de perte de graisse abdominale localisée.
Ce qui existe, c'est la perte de graisse en général, dans laquelle l'exercice est d'une grande aide.
Pourtant, l’exercice seul n’est peut-être pas suffisant.
Pour perdre de la graisse, et ainsi perdre de la graisse abdominale, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez.
Vous devez être en déficit calorique.
Deux façons de perdre la graisse du ventre
Il existe deux manières principales de perdre de la graisse.
- Exercice. Augmenter votre niveau d’activité quotidien entraîne une augmentation des calories brûlées.
- Régime. Réduisez votre apport calorique, restant ainsi en déficit calorique.
Laquelle des deux méthodes est la plus efficace ?
Les deux combinés.
Il est peu probable que faire de l'exercice en consommant 10 000 kcal par jour donne des résultats. A moins que vous passiez des heures et des heures à faire du cardio.
Suivre un régime sans exercice est plus viable que la solution ci-dessus, cependant, pour perdre de la graisse efficacement, il faudrait avoir très faim.
La combinaison des deux méthodes apporte de meilleurs résultats.
Le régime est adapté à un certain nombre de calories, en fonction de votre mode de vie, de votre poids, etc.
L'exercice aide à brûler des calories supplémentaires en accélérant le processus de combustion des graisses en combinaison avec un régime.
Exercice cardio et combustion des graisses
Faire de l’exercice, ce n’est pas seulement aller à la salle de sport et faire du tapis roulant.
Toute activité que vous faites quotidiennement augmente votre consommation calorique. Votre vie quotidienne.
Marchez, courez, sautez.
Mouvement.
Si votre vie quotidienne est sédentaire, assis sur une chaise pendant des heures, essayez d'apporter quelques changements.
Un bon moyen d’obtenir des résultats plus rapides dans votre parcours de perte de poids est de bouger autant que possible quotidiennement.
Marchez au lieu d’utiliser la voiture ou les transports lorsque cela est possible.
Prenez les escaliers au lieu d’utiliser l’ascenseur.
Bouger davantage pendant la journée finit par être un plus à votre entraînement cardio.
Ce sont des calories qui disparaissent sans trop d’effort.
Désormais, en plus des petits changements que vous apportez dans votre vie quotidienne pour vous rendre plus actif, vous devriez également inclure le cardio.
Marche, course, vélo elliptique, vélo.
Ce que tu préfères.
Incluez l'entraînement cardio à votre routine, plusieurs fois par semaine.
Cela vous garantira une dépense calorique importante, et donc des résultats plus rapides.
Vous perdrez de la graisse abdominale et de la graisse dans le reste de votre corps également.
Non, il n’y a vraiment pas de perte de graisse localisée.
Régime et perte de graisse
Perdre de la graisse simplement grâce à l’exercice est très difficile, cependant, il est possible d’y parvenir simplement grâce à une bonne alimentation.
Si vous suivez un régime hypocalorique, en consommant moins de calories que vous n’en consommez, vous perdrez du poids, de la graisse et du ventre.
Est-ce la méthode idéale pour y parvenir ?
Pas vraiment.
Vous seriez amené à suivre un régime très restrictif, voire à réduire considérablement votre alimentation actuelle et il serait difficile à maintenir à court/moyen terme.
Mais oui, c'est possible.
Désormais, en utilisant le cardio 3 à 4 fois par semaine pendant 30 minutes, vous bénéficiez non seulement des bienfaits de l'exercice cardiovasculaire, mais également d'une plus grande liberté dans votre alimentation.
Et quand on suit un régime pour perdre de la graisse, on évite les séances de cardio excessives.
Comment perdre de la graisse du ventre, les étapes essentielles
Il n’est pas possible de perdre de la graisse localisée, en l’occurrence le ventre, mais créer une routine pour perdre de la graisse n’est pas difficile.
Calculez combien de calories vous devriez consommer pour maintenir votre poids actuel.
Tu trouves ici comment le faire de manière simple.
Ensuite, avec ce chiffre, supprimez entre 200 et 300 kcal de votre alimentation.
Cela créera un léger déficit calorique qui entraînera une perte de poids et de graisse.
Cependant, comme nous l’avons mentionné ci-dessus, les exercices cardio sont une excellente méthode pour rendre le processus de perte de poids plus efficace.
Si ce n’est pas déjà fait, commencez.
Plus besoin de passer une heure sur le tapis de course chaque jour, adaptez le cardio à votre condition physique.
Dans la phase initiale, faites simplement des séances modérées, qui ne vous laisseront pas dans le pétrin pour le reste de la journée.
Cela monte progressivement.
Progrès et résultats
Au fur et à mesure que vous perdez du poids, vous devrez ajuster votre alimentation.
Le poids que vous perdez signifie que vos besoins en calories sont moindres, vous devez donc vous adapter en conséquence.
Le cardio devrait également progresser, tant en temps qu'en intensité.
Tu peux être célèbre HIIT cardio haute intensité, si vous êtes disposé et physiquement apte à le faire.
Mais ce n'est pas obligatoire.
Vous pouvez rester à cardio d'intensité modérée, en ajustant la difficulté à mesure que vous améliorez votre condition physique.
Musculation et perte de graisse du ventre
Avez-vous besoin de musculation lorsque votre objectif est un pack de six qui suscite l'envie ?
Ce n’est pas obligatoire, mais c’est un grand avantage.
Pourquoi?
La musculation vous apporte plusieurs bénéfices, mais l’un d’entre eux est particulièrement intéressant.
Plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlez de calories quotidiennement.
De plus, même si 1000 redressements assis ne vous apporteront pas une perte de graisse localisée, vous devez également entraîner vos abdominaux.
En d’autres termes, s’entraîner avec des poids rend votre plan de six packs plus efficace en augmentant la consommation de calories et entraîne directement vos abdominaux, entre autres avantages.
Par conséquent, inclure un plan d’entraînement complet en musculation est une bonne idée.
Mission perdre de la graisse du ventre, le résumé
Le résumé.
Augmentez votre dépense calorique tout au long de la journée en apportant de petits changements à votre routine.
Calculez le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids et réduisez ce nombre de 200 à 300 kcal.
Prévoyez un régime que vous savez pouvoir suivre, avec un déficit calorique de 200 à 300 kcal.
N'essayez pas de régimes radicaux, n'essayez pas de régimes « parfaits ».
Le meilleur régime est celui que vous pouvez suivre, pas celui très restreint que vous abandonnez après 1 semaine.
Faites un plan cardio, au moins 2 à 3 fois par semaine et au moins 20 minutes.
Choisissez le type de cardio que vous préférez et essayez de progresser. Tant dans le temps que dans l'intensité.
Poids.
Oui, vous pouvez atteindre votre objectif de perdre de la graisse abdominale sans musculation, mais les résultats ne seront pas les meilleurs.
Créez un plan de musculation au moins trois fois par semaine.
N'utilisez pas la fameuse méthode consistant à augmenter les répétitions d'exercices parce que vous souhaitez perdre du poids.
Créez un plan avec des exercices efficaces, des poids difficiles et un maximum de 10 répétitions et 2 à 3 séries par mouvement.
Il présente également des exercices pour les muscles abdominaux souhaités.
Le but ici est de maintenir la masse musculaire.
Ainsi, lorsque vous avez un faible pourcentage de graisse, vous aurez non seulement un ventre défini, mais aussi tout votre corps.
Sans musculation, vous finissez simplement par paraître mince, et rien d'autre.
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Si vous souhaitez un article plus détaillé sur la perte de graisse, un guide complet sur la façon d'élaborer votre plan, visitez le lien ci-dessous.
