O João Fialho é um atleta de Men’s Physique que se estreou este ano em palco e logo com excelentes resultados. Fica a conhecê-lo melhor nesta entrevista.
Começou pelo Regional Sul em que obteve o segundo lugar na sua categoria, e passado uma semana e alguns ajustes, subiu ao palco no Campeonato Nacional da IFBB.
Não só ficou com o primeiro lugar da sua categoria, como se tornou campeão absoluto de Men’s Physique no Overall, ou seja, é o actual campeão nacional.
- Nom: João Fialho
- Âge: 26
- Hauteur: 1,72m
- Peso em competição: 70/71 kg
- Peso fora de competição: 76/77kg
- Regional Sul 2016 – 2º Lugar
- Campeonato Nacional 2016 – Campeão Absoluto
Comment et pourquoi avez-vous commencé à vous entraîner ?
Comecei a treinar, aliás, a ir ao ginásio quando tinha uns 15 anos com o meu grande amigo André Cambim. Na altura jogava futebol e queria ter os músculos bonitos, mas não me esforçava para tal.
Regularmente, com afinco e dedicação, em 2013, quando estava a terminar o meu curso superior de Desporto, aqui sim, foi a minha mudança!
Comecei a estudar, a pesquisar, a testar métodos de treino, fazer alguns ajustes na minha alimentação e os primeiros resultados começaram a aparecer. Iniciei este processo porque decidi que queria mudar. Queria ser diferente e queria ser tido como exemplo.
Considero que na minha área, a área do fitness, nós enquanto técnicos, devemos ser o exemplo para os nossos alunos/atletas. Não quer dizer que seja necessário ter músculos enormes, mas sim, devemos estar em forma.
Qu'est-ce qui vous a donné envie de concourir ?
Sempre gostei de competição, esta foi a razão principal.
Gosto de competir para testar as minhas capacidades e neste momento, visto que a minha grande paixão é o treino, principalmente a musculação, achei que seria altura de, como disse anteriormente, me testar e medir “forças” com outros que partilham a mesma paixão que eu.
Não entro para “participar” mas para fazer o melhor que conseguir.
Estruturei a minha preparação e coloquei-a em prática, felizmente correu da melhor forma!
Quel type de régime suivez-vous ?
A minha alimentação baseia-se naquilo que considero básico para os resultados que pretendo atingir.
Baseio-me imenso em boas quantidades de proteína e gordura, e menores quantidades de hidratos de carbono, principalmente quando me encontro em cutting.
Quand je veux augmenter un peu ma masse musculaire, j’augmente les glucides et je réduis les graisses.
Esta gestão é feita com a ajuda da Nutricionista que me acompanha, a Dra. Rita Mestre, uma pessoa extremamente competente, com bom conhecimento de nutrição desportiva.
Por exemplo, quando pretendo definição, faço algo deste género:
- Repas 1
- Fonte de proteína
- Repas 2
- Gruau aux fruits et noix
- Repas 3
- Fonte de proteína e gordura
- Repas 4
- Patate douce et poulet
- OU
- Bœuf maigre avec salade et fruits
- Refeição 5 (Normalmente o pré-treino)
- Fonte de proteína e gordura
- Refeição 6 (Normalmente o pós-treino)
- Fonte de proteína e hidratos de carbono rápidos
- Repas 7
- Fonte de proteína
- Refeição 8
- Igual à refeição 4 mas com menos hidratos
- Refeição 9
- Fonte de proteína e gordura
Quel type de formation suivez-vous ?
Não posso dizer que sigo o treino “X” ou “Y” mas sim, tenho métodos de treino que utilizo em momentos específicos.
Sendo eu o meu próprio treinador, é necessário ter um bom auto conhecimento para poder avaliar qual método e quando o utilizar.
Gosto pessoalmente de técnicas como super-série, tri-série, série géante, ensembles de dépôts et repos, pause.
Agora, como me encontro numa fase em que pretendo manter-me com um percentual de gordura baixo, pois é verão e toda a gente gosta de se sentir bem, opto por Super Séries Antagonistas, e treino os principais grupos musculares 2 vezes por semana.
Planification hebdomadaire
- Segunda – Peitoral / Dorsal e Abdominal
- Terça – Pernas / Deltoide
- Quarta – Bicipite / tricípite e Abdominal
- Quinta – Peitoral / Dorsal
- Sexta – Pernas / Deltoide e Abdominal
- Sábado – Cardio-HIIT
Exemplo de treino – Pernas e Deltóide – Superséries
- Presse / la presse militaire – 5 x 12
- Extension des jambes / Voos com halter – 4 x 10
- Flexion des jambes / Côtés – 4 x 15
- S'accroupir / Rangée haute – 4 x 8
- Gémeos em pé / Encolhimentos – 4 x 15
Quais são os teus 3 exercícios favoritos?
Sem duvida que são os Squats, La presse militaire et le Poids mort.
D'où vient votre motivation ?
De mim próprio e daqueles que me apoiam (Namorada, irmão, pais e amigos), procuro ser sempre melhor do que era anteriormente.
Considero que sou exigente comigo pois procuro a perfeição, nunca estou satisfeito e como tal, parar é morrer!
É claro que admiro o grande Arnold Schwarzenegger, o Jeremy Buendia, Jeff Seid, Felipe Franco, entre outros, porém, se a motivação não partir de nós próprios, não haverá, com toda a certeza, ninguém que faça o trabalho por nós!
Quels suppléments utilisez-vous ?
Des conseils particuliers pour ceux qui débutent ?
La même chose que je dis toujours à ceux que je suis de près : Não tenham pressa e respeitem o processo natural das coisas, ninguém nasceu “Grande”!
Não abusem das cargas e prefiram utilizar treinos intensos em vez de treinos muito volumosos e com enormes cargas.
Objetivos para o futuro, quais são?
Tenciono continuar o meu trabalho e futuramente voltar às competições.
Não é fácil, mas tenciono estrear-me internacionalmente. Julgo ser uma boa experiência e como sou adepto da velha máxima que “com trabalho tudo se consegue”, vou trabalhar para isso!
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E-mail: ptrainerjoaofialho@hotmail.com
