Fábio Lopes est l'un des plus grands noms du bodybuilding national et de plus en plus international grâce à ses excellentes performances. Ô…
Fábio est un athlète Maprotéine et en 2015 il part au Royaume-Uni pour remporter le Mr Olympia dans sa catégorie.
Comme si cela ne suffisait pas, il a également obtenu une excellente 3ème place à l'Arnold Classic à Madrid et une incroyable 4ème place lors de ses débuts au Championnat du Monde en Espagne.
Apprenez à mieux le connaître dans cette interview.
- Nom: Fabio Lopes
- Hauteur: 1,70m
- Poids: 90 kg
- Musculation Classique 2009 – Champion jusqu’à 1,70m
- Coupe du Portugal 2010 – Champion
- Champion National 2012 – Jusqu’à 75kg
- Arnold Classic 2013 – Top 6 jusqu’à 75kg
- Arnold Classic Europe 2015 – Top 3 jusqu’à 80kg
- Power Expo 2015 – Champion absolu
- Mr Olympia Royaume-Uni 2015 – Champion des 80 kg
- Championnat du monde 2015 – 4ème place à 80kg
Comment et pourquoi as-tu commencé à t’entraîner ?
J'ai décidé de me lancer dans l'entraînement après avoir quitté les sports collectifs, le dernier étant le Basketball.
J'ai toujours été assez mince et je n'aimais pas ça, alors la solution que j'ai vue était de commencer à m'entraîner au gymnase.
Je peux dire que c’était littéralement le coup de foudre au gymnase.
J'ai adoré sentir la "pompe" muscle et remarquer chaque muscle travailler, en plus cela a suscité beaucoup de curiosité en moi et à partir de là c'était une routine jusqu'à aujourd'hui.
Qu’est-ce qui vous a donné envie de concourir ?
La salle de sport où je m’entraînais comptait des bodybuilders qui prenaient ce sport très au sérieux et cela m’a influencé.
A l’époque, cherchant également à en apprendre un peu plus, j’achetais régulièrement des magazines de musculation pour améliorer mes connaissances.
Cela a suffi à éveiller mon envie de compétition.
Et bien sûr, j’ai eu beaucoup de soutien de mes proches pour monter sur scène.
Quel type de régime suivez-vous ?
Surtout, j'ai une alimentation très variée.
J'essaie toujours de maintenir mes calories constantes et, par exemple, je ne choisis pas de recycler les glucides.
Je prends toujours des repas contenant des glucides, des protéines et des graisses saines tout au long de la journée.
- Repas 1
- 100g Avoine instantanée
- 50g de Muesli Bio
- 250 ml de lait végétal
- 8 blancs d'œufs ou 1 boule de Albumine
- Repas 2
- 1 fruit
- 100g de Riz
- 220 g de poitrine de poulet
- Repas 3
- 100g de pâtes bio
- 220 g de viande rouge
- Repas 4
- 1 fruit
- 100g d'avoine
- 50 grammes Isolat de lactosérum Impact
- Repas 5
- 100g de Pain Bio
- 180g de thon ou maquereau
- 30g de Fruits Secs ou 30g Beurre d'arachide
- Repas 6
- 200g de pomme de terre
- 300g de poisson
En plus de cela, je mange aussi beaucoup de salades et je mange toujours une bonne quantité de légumes verts par jour.
Quel type de formation suivez-vous ?
Normalement, mon entraîneur change mon entraînement toutes les cinq semaines, mais je peux dire que ensembles de dépôts, super ensembles et les ensembles pyramidaux sont constants dans ma formation.
Je suis perfectionniste dans la réalisation de chaque exercice et j'essaie de recruter au mieux chaque muscle que je travaille.
J'ai besoin de ressentir la contraction des fibres et je ne soulève pas le poids pour le soulever, j'entraîne le muscle et non l'ego.
En termes de division musculaire, je fais quelque chose comme ceci :
- Lundi – Poitrine et Gémeaux
- Mardi – Dos et Abdominaux
- Mercredi – Quadriceps et mollets
- Jeudi – Repos
- Vendredi – Épaules et Triceps
- Samedi – Biceps, fémoraux et mollets
- Dimanche – Repos
D'où vient votre motivation ?
Ma motivation vient et grandit avec les résultats que j'obtiens, quand je regarde en arrière et vois tout le chemin parcouru, je ne peux m'empêcher de me sentir motivé et de continuer.
J'ai toujours cru au travail et au dévouement, quels qu'ils soient, et je me suis prouvé que cela en valait la peine.
Quels suppléments utilisez-vous ?
Il y a des compléments qui sont toujours présents dans ma routine :
- Multivitamine
- Coenzymes
- oméga 3
- Antioxydants
- B complexe
- Glutamine
- Les BCAA
- Protéine isolée
- GABA
- ZMA
- Vitamine C
Après une année 2015 bien remplie, quels sont vos objectifs pour cette année ?
Je suis particulièrement concentré sur mon évolution.
Cette année, j'ai Maprotéine avec moi qui m'apporte un énorme soutien et avec mon équipe (Formateur, ostéopathe, mon frère Fernando Piedade, Brachial) je veux ressortir en 2017 dans une bien meilleure condition.
Si je choisissais de concourir cette année (2016), je n'aurais pas assez de temps pour grandir et mûrir en termes de muscles, et je serais encore plus loin de mon grand objectif.
Je veux être plus lourd, plus gros, pour pouvoir concourir dans une catégorie au-dessus de ma catégorie actuelle.
Des conseils en particulier pour ceux qui débutent ?
Soyez dévoué et travaillez correctement, alors seulement le succès apparaîtra, que ce soit sur scène, professionnellement et dans tout ce qui concerne votre vie.
Ce sont des mots simples, je sais, mais parfois difficiles à appliquer.
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