C'est un problème commun, principalement pour les ectomorphes.
Parfois, vous êtes convaincu d’avoir suffisamment mangé et vous n’arrivez tout simplement pas à prendre du poids.
Mais la plupart du temps, Vous n’avez tout simplement pas consommé suffisamment de calories pour prendre du poids.
Le problème est que, dans de nombreux cas, on ne peut plus manger !
Il est difficile d'atteindre un niveau élevé de calories si vous vous limitez aux aliments faibles en calories, c'est donc une bonne idée d'utiliser des aliments plus denses en calories, mais pas seulement.
Vous trouverez ci-dessous quelques aliments et conseils qui vous aideront à intégrer plus de calories dans votre alimentation. même si vous pensez que vous ne pouvez pas manger plus que ce que vous mangez déjà.
Huile
Utilisez l’huile d’olive non seulement pour cuisiner vos repas, mais également pour en arroser vos aliments.
Versez un peu d'huile d'olive sur la viande, les légumes et le riz.
L'huile d'olive est un aliment très calorique, avec environ 800 Kcal pour 100 ml.
Oui, 800Kcal.
C'est probablement la méthode la plus simple pour quelqu'un qui ne peut plus manger pour ajouter des calories à son alimentation, car l'huile d'olive est extrêmement simple à ajouter aux repas que vous mangez déjà.
Si vous êtes courageux, vous pouvez toujours essayer de boire des cuillères à soupe d'huile d'olive, ce n'est pas facile, mais chacune contient environ 100 kcal !
Beurre d'arachide
Utilisez-vous du pain ? Barre au beurre de cacahuète.
Préparez-vous vos smoothies au mixeur ? Versez un peu de beurre de cacahuète.
Manger du beurre de cacahuète avec une cuillère est aussi une possibilité, et c'est savoureux.
Pour 100 g, vous avez environ 625 kcal.
Une cuillère à soupe de beurre de cacahuète contient environ 80Kcal.
Astuce : Utilisez du beurre de cacahuète naturel, sans additifs comme de la graisse hydrogénée ou du dextrose, vous trouverez du beurre de cacahuète naturel ici.
Fruits secs
Les fruits secs sont une autre bonne aide et vous aideront à prendre du poids.
Vous pouvez les utiliser pendant les repas ou entre les repas, ils sont pratiques et vous pouvez les emporter partout.
Les noix, les noisettes ou les amandes sont de bonnes options.
Les amandes, par exemple, apportent 575Kcal pour 100g.
25 amandes font environ 30g, soit près de 200kcal.
Viandes rouges et poissons gras
Utilisez de la viande rouge.
Ne vous limitez pas aux poitrines de poulet et de dinde, ce sont de bons aliments, tout comme les viandes rouges.
En plus d’être plus caloriques, ils offrent également de bonnes quantités de vitamines et de minéraux et vous aideront à prendre du poids.
Le rumsteck, par exemple, contient environ 170 Kcal pour 100 g, soit environ 60 Kcal de plus qu'un steak de poulet. La différence n’est pas grande mais, avec les autres conseils de cet article, elle aura un impact.
Dans le cas des poissons gras, la situation est identique.
Moins de morue et plus de saumon.
Moins de filet de poisson et plus de chinchard.
Pierres précieuses
Enfin, ne jetez pas les jaunes.
Si vous utilisez déjà des blancs d’œufs pour augmenter votre apport en protéines, utilisez également une partie des jaunes d’œufs.
En plus d'obtenir une plus grande quantité de protéines, vous obtenez également des vitamines et des minéraux que l'on trouve uniquement dans le jaune et non dans le blanc d'œuf.
Un blanc d’œuf contient 4 g de protéines et environ 16 Kcal.
Un jaune apporte 3 g de protéines mais environ 54 Kcal.
Comme vous pouvez le constater, cela n’a rien de révolutionnaire, mais ce sont de petits détails qui, ensemble, feront une grande différence si votre objectif est de prendre du poids.
