Receita de barra de proteína com bons valores nutricionais para atletas
Receita para 3 barras de proteína com hidratos de carbono de qualidade, ótimo para o lanche ou como snack a meio da manhã.
Já não tens desculpa para refeições pouco nutritivas fora de casa!
Muito simples de fazer e ideal para quem anda no ginásio.
Ingrédients
- 100g d'avoine
- 3 boules de protéine (sabor á escolha)
- 30g de miel
- 1 colheres de sopa de óleo de amendoim
- 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
Méthode de préparation
- Num robô de cozinha triturar a aveia até obter um pó fino.
- Numa taça misturar a aveia com a proteína.
- Aquecer a manteiga de amendoim no microondas até amolecer e depois misturar com o mel, o óleo de amendoim e 3 colheres de sopa de água.
- Juntar a mistura liquida à taça da aveia e misturar tudo até formar uma pasta consistente.
- Por a mistura num retângulo de folha de alumínio e dar a forma de barra.
- Laisser au réfrigérateur pendant 2 heures.
Cliquez sur les images si vous souhaitez voir le processus plus en détail.
Résultat final
La valeur nutritionnelle
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Total – Por barra
Calories : 1010 kcal – 338 kcal
Les glucides: 95g – 32g
Proteínas: 90g – 30g
Graisses : 30g – 10g
Valeurs approximatives
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