Beaucoup de gens vont à la salle de sport pour gagner de la masse musculaire, mais en réalité, plus de gens veulent perdre du poids que d’en gagner.
Mais comment perdre du poids et de la graisse ?
Faites-vous du tapis roulant 2 heures par jour ?
Vous commencez à avoir faim ?
Suivez-vous tous les cours dans votre salle de sport ?
De quoi avez-vous vraiment besoin pour perdre du poids et de la graisse ?
Règle numéro un? Calories
La règle numéro un est simple et c’est aussi la plus importante.
Calories.
Vous devez ingérer moins de calories que votre corps n’en utilise.
Vous devez créer un déficit calorique pour perdre du poids.
Si votre corps utilise 3 000 kcal par jour, vous devriez en consommer moins.
Comment sais-tu ça?
Jetez un oeil à notre article visant à calculer les calories.
Dans le cas de 3 000 kcal, si vous commenciez à perdre du poids maintenant, une bonne valeur pour commencer serait de 2 800 kcal.
Plus les réductions caloriques sont lentes et progressives, mieux c’est.
Vous conserverez plus de masse maigre, et plus vous maintiendrez de masse maigre, meilleurs seront les résultats non seulement au niveau esthétique, mais aussi au niveau métabolique.
Peu importe le nombre de figures que vous faites, les suppléments que vous prenez ou les séances d'entraînement que vous créez, si vous consommez plus de calories que vous n'en utilisez, vous ne perdrez pas de poids.
Vous pouvez même continuer à suivre votre régime actuel en termes d’alimentation, mais vous devrez en réduire les quantités.
Moins de flocons d'avoine au petit-déjeuner.
Moins de riz au déjeuner.
Moins de cacahuètes pour les collations.
De petites réductions qui, ensemble, auront un impact significatif.
Règle numéro deux ? Patience
Il n’est pas nécessaire de décrire en détail la deuxième règle.
Pour perdre du poids, il faut de la patience.
De la même manière que vous ne prenez pas 5 kg en une semaine, vous ne pouvez pas espérer les perdre pendant cette période.
Cela prend du temps, en fonction de votre objectif, et parfois vous vous sentirez démotivé.
Lorsque vous ne vous sentez pas motivé, souvenez-vous des résultats que vous avez déjà obtenus.
Comme on dit, c'est un marathon et non un sprint.
Si vous avez un plan d’entraînement adéquat et un régime alimentaire conforme à votre objectif, et si vous les suivez correctement, il ne s’agit pas de savoir si vous obtiendrez les résultats souhaités.
C'est juste une question de quand.
Soyez patient et cohérent, cela sera payant.
Règle numéro trois ? Cardio
Si les première et deuxième règles sont obligatoires, la troisième est moins importante.
Il est possible de perdre du poids sans faire de cardio.
En effet, si vous devez choisir entre la musculation ou le cardio-training, choisissez la première option.
Cependant, en utilisant le cardio-training, vous pourrez perdre du poids plus rapidement.
Non seulement vous pourrez perdre du poids plus rapidement, mais cela vous sera très utile plus tard.
A un stade où il est déjà difficile de progresser et où le poids ne semble pas bouger.
Non seulement il permet de brûler des calories supplémentaires, mais il est également extrêmement bénéfique en termes de santé et de résistance.
Vous pouvez faire du cardio de faible, moyenne et haute intensité.
Lequel est le meilleur?
Consultez notre article sur quel est le meilleur type de cardio pour perdre du poids.
Conclusion
Combinez déficit calorique et patience et vous obtenez une recette simple mais efficace pour perdre du poids.
Si vous ajoutez du cardio, vous obtiendrez des résultats plus rapides.
Si vous remarquez, nous n’avons pas beaucoup parlé de musculation, nous ne l’avons même pas inclus dans les règles.
Pourquoi?
Tout simplement parce que nous supposons que c'est quelque chose que vous faites déjà, après tout, vous êtes sur le site Web d'une salle de sport.
Si ce n'est pas le cas, commencez.
Un déficit calorique combiné à de la musculation, de la patience et même un peu de cardio est une combinaison parfaite.
Non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour maintenir une masse maigre et obtenir un corps esthétique.
