Il y a beaucoup de gens qui s'inscrivent à la salle de sport pour gagner de la masse musculaire, mais en réalité, il y a plus de gens qui veulent perdre du poids que d'en prendre.
Mais comment perdre du poids et de la graisse ?
Faites-vous du tapis roulant 2 heures par jour ?
Commencez-vous à avoir faim ?
Suivez-vous tous les cours de votre salle de sport ?
De quoi avez-vous vraiment besoin pour perdre du poids et de la graisse ?
Règle numéro un ? Calories
La règle numéro un est simple et c'est aussi la plus importante.
Calories.
Vous devez ingérer moins de calories que votre corps n’en utilise.
Vous devez créer un déficit calorique pour perdre du poids.
Si votre corps utilise 3000 kcal par jour, vous devriez en consommer moins.
Comment le sais-tu ?
Jetez un oeil à la notre article dédié au calcul des calories.
Dans le cas de 3000 kcal, si vous deviez commencer à perdre du poids maintenant, une bonne valeur pour commencer serait de 2800 kcal.
Plus vos réductions caloriques sont lentes et progressives, mieux c'est.
Vous conserverez plus de masse maigre, et plus vous conserverez de masse maigre, meilleurs seront les résultats non seulement au niveau esthétique, mais aussi au niveau métabolique.
Peu importe le nombre d'astuces que vous essayez, les suppléments que vous prenez ou les exercices que vous inventez, si vous consommez plus de calories que vous n'en dépensez, vous ne perdrez pas de poids.
Vous pouvez continuer à suivre votre régime alimentaire actuel, mais vous devrez réduire les quantités.
Moins de flocons d’avoine au petit-déjeuner.
Moins de riz au déjeuner.
Moins de cacahuètes pour les collations.
De petites réductions qui, ensemble, auront un impact significatif.
Règle numéro deux ? Patience
Il n’est pas nécessaire de décrire longuement la deuxième règle.
Pour perdre du poids, il faut de la patience.
Tout comme vous ne prenez pas 5 kg en une semaine, vous ne pouvez pas vous attendre à les perdre pendant cette période.
Cela prend du temps, en fonction de votre objectif, et parfois vous vous sentirez démotivé.
Lorsque vous vous sentez démotivé, rappelez-vous les résultats que vous avez déjà obtenus.
Comme on dit, c'est un marathon, pas un sprint.
Si vous avez un plan d’entraînement et un régime alimentaire adaptés à votre objectif, et si vous les suivez correctement, ce n’est pas une question de savoir si vous obtiendrez les résultats souhaités.
Ce n'est qu'une question de temps.
Soyez patient et cohérent, cela en vaudra la peine.
Règle numéro trois ? Cardio
Alors que la première et la deuxième règle sont obligatoires, la troisième est moins importante.
Il est possible de perdre du poids sans faire de cardio.
En fait, si vous devez choisir entre la musculation ou le cardio-training, choisissez la première option.
Cependant, en utilisant le cardio-training, vous pourrez perdre du poids plus rapidement.
Non seulement vous pourrez perdre du poids plus rapidement, mais cela vous sera également très utile à un stade ultérieur.
À un stade où il devient difficile de progresser et le poids semble ne pas bouger.
Non seulement cela vous permet de brûler des calories supplémentaires, mais c'est également extrêmement bénéfique pour votre santé et votre endurance.
Vous pouvez faire du cardio à faible, moyenne et haute intensité.
Lequel est le meilleur ?
Voir notre article sur quel est le meilleur type de cardio pour perdre du poids.
Conclusion
Combinez un déficit calorique avec de la patience et vous obtenez une recette simple mais efficace pour perdre du poids.
Si vous ajoutez du cardio, vous obtiendrez des résultats plus rapides.
Si vous remarquez, nous n’avons pas beaucoup parlé de musculation, et nous ne l’avons même pas inclus dans les règles.
Pourquoi?
Tout simplement parce que nous supposons que c'est quelque chose que vous faites déjà, après tout, vous êtes sur un site Web de salle de sport.
Si vous ne le faites pas, commencez.
Un déficit calorique combiné à de la musculation, de la patience et un peu de cardio est une combinaison parfaite.
Non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour maintenir une masse maigre et obtenir un corps esthétique.
