Quelques conseils pour prévenir et éliminer les douleurs liées à l’entraînement en salle de sport

Quelques conseils pour vous aider non seulement à prévenir les blessures, mais également à éliminer les douleurs gênantes, et ce que vous devez faire en cas de blessure.

Attention, ce ne sont que de petites suggestions, et si vous êtes déjà blessé, vous devriez consulter un médecin et non lire un article sur Internet.

L’objectif ici est avant tout la prévention.

Prévenir la douleur

N'allez pas directement à la barre de soulevé de terre et faites votre poids maximum lorsque vous arrivez à la salle de sport, échauffez-vous d'abord.

Échauffez-vous bien, notamment sur le muscle que vous travaillez lors d’un même entraînement.

Quelques exemples que vous pouvez utiliser pour vous échauffer.

• 5/10 minutes de cardio avant de commencer votre entraînement.
• Quelques exercices en apesanteur.
• Certains exercices d'échauffement avec peu de poids, par exemple avec une paire d'haltères légers, faites 2 ou 3 exercices différents.
• 1 ou 2 séries du premier exercice de l'entraînement avec un poids léger et 15 répétitions.

Choisissez au moins une de ces stratégies.

Effectuez les exercices avec la bonne technique.

Regardez le miroir pendant que vous faites de l'exercice, mais ne vous laissez pas trop distraire.

Demandez à quelqu'un de confirmer que vous faites l'exercice avec la bonne posture.

Si, même avec un échauffement et une forme correcte, vous vous blessez régulièrement, quelque chose ne va pas.

• Suivez-vous une bonne alimentation ?
• Est-ce que vous vous reposez suffisamment ?
• Quel est votre plan de formation ?

Vous pouvez également essayer un supplément de glucosamine et d’oméga 3, deux bons compléments pour prévenir les blessures et les douleurs articulaires.

Éliminer la douleur

Une douleur à l'épaule ?

Mal au dos?

Bref, des douleurs musculaires ?

Cherchez en pharmacie un produit appelé BioGel.

Une véritable bouée de sauvetage pour cette douleur agaçante à l'épaule.

Appliqué localement, le BioGel cela gèlera la zone en question, éliminant ainsi la douleur.

Essayez-le.

Mais attention, si la douleur existe, il faut la soigner.

Ce produit est uniquement destiné à soulager des douleurs gênantes de temps en temps, pas à s'entraîner en cas de blessure.

Traiter la douleur

Arrêtez de vous entraîner.

Pour traiter une douleur légère, utilisez un produit contenant du Diclofénac, le Voltaren commun, pour application topique.

C'est un anti-inflammatoire, non soumis à prescription médicale, qui va agir contre la blessure que vous avez pu subir.

S’il s’agit d’une douleur modérée ou intense, consultez bien sûr un médecin.

L’objectif sera toujours de prévenir et non de traiter.

Enfin, s’il y a une douleur, recherchez-en l’origine.

Cela est généralement dû à une mauvaise exécution des exercices ou à une surcharge excessive. Révisez votre entraînement et comprenez où vous échouez.

Nous vous conseillons également de jeter un oeil dans cet article, qui aborde le sujet des blessures aux tendons de manière beaucoup plus approfondie.