Algumas dicas para prevenir e eliminar dores decorrentes do treino de ginásio

Algumas dicas para te ajudar não só a prevenir lesões mas também a eliminar dores chatas, e o que deves fazer em caso de lesão.

Atenção, são apenas pequenas sugestões, e se já estiveres lesionado, deves consultar um médico, e não ler um artigo na internet.

O objetivo aqui é acima de tudo a prevenção.

Prévenir la douleur

Não vás direto à barra de peso morto fazer o teu peso máximo quando chegas ao ginásio, aquece primeiro.

Faz um bom aquecimento, principalmente no músculo que fores trabalhar nesse mesmo treino.

Quelques exemples que vous pouvez utiliser pour vous échauffer.

• 5/10 minutes de cardio avant de commencer votre entraînement.
• Alguns exercícios sem peso.
• Alguns exercícios de aquecimento com pouco peso, por exemplo, com um par de halteres leves faz 2 ou 3 exercícios diferentes.
• 1 ou 2 séries do primeiro exercício do treino com um peso leve e 15 repetições.

Escolhe pelo menos uma destas estratégias.

Executa os exercícios com a técnica correta.

Vê ao espelho enquanto fazes o exercício, mas não te distraias demasiado com isso.

Pede a alguém para confirmar que estás a fazer o exercício com a postura certa.

Se mesmo com aquecimento e forma correta te lesionas regularmente, algo está errado.

• Estás a seguir uma boa alimentação?
• Estás a descansar o suficiente?
• O teu plano de treino, como é?

Podes ainda experimentar um suplemento de Glucosamina e Omega 3, ambos bons suplementos para prevenir lesões e dores articulares.

Éliminer la douleur

Une douleur à l'épaule ?

Mal au dos?

Bref, des douleurs musculaires ?

Procura na farmácia um produto chamado BioGel.

Um verdadeiro salva-vidas para aquela dor chata nos ombros.

De aplicação tópica, o BioGel vai congelar a zona em questão, eliminando a dor.

Essayez-le.

Mais attention, si la douleur existe, il faut la soigner.

Este produto serve apenas para aliviar uma dor chata de vez em quando, não para treinares quando estás lesionado.

Traiter la douleur

Pára os treinos.

Para tratar uma dor ligeira utiliza um produto com Diclofenac, o comum Voltaren, de aplicação tópica.

É um anti-inflamatório, não sujeito a receita médica, que irá atuar contra a lesão que possas ter contraído.

Se for uma dor moderada ou intensa, como é óbvio, consulta um médico.

O objetivo será sempre prevenir e não tratar.

Enfin, s’il y a une douleur, recherchez-en l’origine.

Normalmente é devido à má execução de exercícios ou sobrecarga excessiva, revê o teu treino e percebe onde estás a falhar.

Nous vous conseillons également de jeter un oeil dans cet article, que aborda de forma muito mais aprofundada o tema das lesões a nível dos tendões.