- Nom: Fabio Silva
- Âge: 22 ans
- Hauteur: 1,81m
- Poids hors saison : 85 kg
- Poids de compétition : 79kg
- Régional Centre Sud ? 1er au classement +1,79 cm Physique Hommes
- National? 6ème classé jusqu'à 1,85 cm Physique des hommes
- Week-end des Champions Scitec ? 3e au classement +1,81 cm Physique Hommes
Comment et pourquoi as-tu commencé à t’entraîner ?
J'ai commencé à m'entraîner à 17 ans, j'étais très mince, je pesais environ 54 kg et ça me rendait jaloux de voir d'autres garçons plus grands que moi, et bien sûr je voulais me démarquer devant les filles de l'école !
Mais au fil du temps, la musculation a changé ma vie, elle a grandement augmenté mon estime de soi et même ma façon de m'habiller, mes soins personnels et corporels ont changé, et puis oui, j'ai commencé à porter un t-shirt plus serré pour obtenir certains looks ;)
Quel type de régime suivez-vous ?
Je suis un régime alimentaire très soigné, à base de viande blanche, de poisson blanc et de légumes. J'évite les fritures, certaines graisses et la restauration rapide.
Mais de temps en temps, je fais aussi une pause dans mon alimentation, je dois vivre ma vie et aller au cinéma avec un ami, tout sous contrôle et sans excès, ça fait du bien !
Maintenant, c'est logique qu'en pré-compétition je suive tout à la lettre.
Boissons non alcoolisées? Pas question, l'eau est bonne.
Je fais aussi un maximum d'attention lorsque je cuisine, tout est contrôlé au bon moment, par exemple, je laisse bouillir l'œuf pendant 5 à 7 minutes, et je le mange quand le jaune est encore mou, car ils contiennent moins de graisses saturées.
Lorsque je suis en phase de coupe, j'élimine les glucides et j'augmente considérablement les sources de graisses, comme le saumon, l'avocat et les noix.
Lorsque je fais le plein de glucides, j’aime particulièrement utiliser des patates douces.
Quel type de formation suivez-vous ?
Je suis partisan des entraînements courts et intenses, parce que la charge n'a pas d'importance, ce qui compte c'est de bien travailler le muscle avec le moins de repos possible entre les séries, personnellement je me repose entre 45 et 60 secondes.
Je fais normalement 3 séries de 8 à 12 répétitions dans chaque exercice, en contrôlant toujours la charge dans la phase négative, ce qui est très important pour éviter les blessures et toujours faire travailler le muscle, donnant de meilleurs résultats.
Oh, et on ne parle pas pendant l'entraînement !
De plus, je m'étire toujours très bien à la fin.
Exemple d'entraînement du dos de Fábio Silva
- À 1 ? Aviron avec haltères ? 5 séries x 7-9 répétitions ? 1 minute de repos
- B2 ? Tirer vers le bas? 4 séries x 10-12 répétitions
- En supersérie avec
- B1 ? Ascenseurs à prise inversée ? 4 séries x 8-10 répétitions ? 50 secondes de repos
- C1 ? L'aviron par câble ? 4 séries x 8-10 répétitions
- En trisérie avec
- C2 ? Tirage par câble ? 4 séries x 10-12 répétitions
- En trisérie avec
- C3 ? Un pull haltère ? 4 séries x 12-15 répétitions ? 1 minute de repos
Quelles sont les principales différences quand on veut prendre du poids et quand on veut perdre de la graisse ?
Quand je veux prendre du poids, j'augmente les glucides et légèrement les graisses.
Lorsque je passe à la phase de coupe, je réduis les glucides et augmente progressivement les graisses, puis je commence des exercices cardio et fais des entraînements plus épuisants pour accélérer mon métabolisme.
D'où vient votre motivation ?
Ma motivation vient de moi, si on ne se bat pas on ne réussira pas !
Quels suppléments utilisez-vous ?
- Les BCAA
- les EAA
- Protéine de lactosérum isolée
- Glutamine
- HMB
- oméga 3
- Taurine
- Créatine Creapure
- Multivitamine
Des conseils en particulier pour ceux qui débutent ?
Croyez toujours que tout est possible, demandez l'aide de ceux qui savent vraiment, car il y a beaucoup de choses sur Internet, mais elles n'ont pas toujours raison.
La musculation est un mode de vie, ne le faites pas simplement parce que vous voulez vous mettre en forme pour l'été parce que ce n'est pas bien ! Et ne cherchez pas à tout gagner du jour au lendemain, c'est sur le long terme.
?Abandonner? Jamais. Le chemin est long, mais la victoire est certaine.
