Les règles pour prendre de la masse musculaire

Pour tout type d’activité, il existe des règles de base pour réussir, et la salle de sport ne fait pas exception.

Avant de commencer à penser à un entraînement avancé et à des régimes agressifs, vous devez d’abord avoir les bases en place.

Si vous échouez dans les bases, les compétences avancées ne vous sont d’aucune utilité.

Voici les cinq points clés sur lesquels vous devez vous appuyer pour gagner de la masse musculaire.

Protéines

Consommez au moins 2 grammes de protéines de bonne qualité pour chaque kilo de votre poids corporel.

Si vous souhaitez gagner de la masse musculaire, vous devez fournir à votre corps les matières premières nécessaires pour y parvenir.

Les protéines sont la matière première qui va vous permettre de développer vos muscles.

Deux grammes par kilo constituent un nombre minimum et doivent être principalement constitués de protéines de haute qualité.

Autrement dit, beaucoup de viande, de poisson et d'œufs.

N'oubliez pas qu'à mesure que vous prenez du poids, vous devrez augmenter votre apport en protéines.

Vous pouvez même essayer des valeurs légèrement plus élevées, au lieu de seulement 2 g de protéines.

Voir notre article De quelle quantité de protéines ai-je besoin par jour ?

Entraînement

Donnez toujours le meilleur de vous-même à l’entraînement, à chaque séance d’entraînement.

Considérez la formation comme une sorte de mission.

Le nom de la mission ?

Gagner de la masse musculaire.

Prenez de quoi souligner les charges, les séries et les répétitions que vous faites si nécessaire, mais surtout, veillez à vous améliorer au fil du temps.

Augmentez les séries, les répétitions, le poids.

Il faut progresser en termes de volume d’entraînement pour progresser de manière constante dans le miroir et sur la balance.

Attention, l’objectif est de progresser sur le long terme, pas seulement sur le court terme.

Il est impossible d'augmenter les charges d'entraînement après l'entraînement.

Rendez-vous ennuyeux

Vous n'allez pas faire la dernière série de développé couché à plat sans que personne ne vous accompagne, n'est-ce pas ?

Appelez quelqu'un pour vous aider et vous pourrez ainsi soulever des charges sans craindre de vous retrouver sous la barre.

Attention, l’idée n’est pas que la personne fasse l’exercice à votre place, mais plutôt de vous aider dans ces dernières répétitions.

Demandez si vous avez fait l'exercice correctement ou non.

Demandez des commentaires.

De plus, essayez d’apprendre de ceux qui en savent plus que vous.

Posez des questions aux personnes qui sont au courant.

Des personnes avec de bons résultats et de bonnes connaissances.

Dans de nombreux cas, ils s’identifieront à vous, car ils ont également vécu votre situation, et ils aimeront même vous aider.

Enfin, si vous êtes vraiment déterminé à évoluer.

Mais faites attention à qui vous écoutez.

António, qui fait du gym depuis 5 ans et qui est pratiquement le même, n'est probablement pas la bonne personne pour que vous appreniez.

Repos

Si vous vous entraînez bien et souhaitez gagner de la masse musculaire, vous aurez besoin de dormir suffisamment pour récupérer et vous améliorer.

C'est pendant le sommeil que s'effectue la récupération, et pas seulement.

Si vous ne dormez constamment que quatre heures par jour, vos résultats seront inférieurs à ceux de votre ami qui fait exactement la même chose, mais qui dort huit heures par jour.

Essayez de dormir au moins six heures, et idéalement huit heures.

En plus de dormir, il est important d'avoir des jours de repos lorsque vous ne allez pas à la salle de sport pour vous entraîner.

Il est peu probable qu’un entraînement intensif quotidien apporte de bons résultats.

Mais cela peut provoquer des blessures et une usure énorme, tant physiquement que mentalement.

Calories

Comme vous l’avez peut-être remarqué au début de l’article, les protéines sont indispensables pour gagner de la masse musculaire.

Cependant, si vous vous limitez à l’apport en protéines et n’atteignez pas les calories nécessaires pour augmenter votre poids, vous n’obtiendrez pas les résultats escomptés.

Pour gagner de la masse musculaire, vous devez consommer plus de calories que vous n’en brûlez.

Vous devez manger de bonnes quantités non seulement de protéines, mais aussi de glucides et de graisses.

Vous ne prenez pas de poids ?

Vous ne consommez probablement pas assez de calories.

Vous ne savez pas de combien de calories vous avez besoin ?

Regarde ça article.

Conclusion

Existe-t-il un secret magique pour gagner de la masse musculaire ?

Non.

Mais voici la base qui, suivie correctement et avec persévérance, vous permettra d’atteindre vos objectifs.

Dans le monde du gym, il n’y a pas de magie, il y a de la cohérence.

Vous avez besoin de suffisamment de calories et de macronutriments pour gagner de la masse musculaire, mais une bonne alimentation ne suffit pas.

Il faut une bonne formation, il faut bien se reposer et il faut avoir des personnes qui nous aident à évoluer.

Tout cela, fait de manière cohérente et sur le long terme, apportera d’excellents résultats.