Entretien avec l'athlète Olavo Ferreira, de la catégorie Physique Hommes.
- Nom : Olavo Ferreira
- Âge : 25
- Emplacement: port
- Gymnase : Gymnase de la mosquée
- Les soutiens: SL Nutrition, Gym Mesquita
- Champion national catégorie Physique Hommes sur 1,78m
Comment et pourquoi as-tu commencé à t’entraîner ?
J'ai décidé de rejoindre la salle de sport avec mon groupe d'amis et, en plus de passer du temps libre, j'en ai profité pour faire du sport.
J’étais en surpoids, ce qui était une autre raison qui m’a poussé à m’inscrire au gymnase.
J'ai fait de la natation et du karaté, mais je fais de la musculation depuis environ 5 ans, ce n'est que depuis 2 ans que je me consacre un peu plus sérieusement.
Quel type de régime suivez-vous ?
Hors saison, je ne suis jamais de régime fixe.
Augmentez votre apport calorique mais privilégiez toujours un apport riche en protéines et en glucides de qualité.
J'essaie de manger plus de viande rouge et de manger au moins 6 repas par jour.
Avant la compétition, je suis un régime plus restreint (6/8 semaines), je réduis progressivement les glucides et j'augmente l'apport en protéines.
Ce qui fonctionne également avec mon métabolisme, c'est le recyclage des glucides avec des réalimentations tous les 7 jours.
Je n'abandonne pas mon cheat day du dimanche.
Mon alimentation de base en intersaison.
- 9h30 – 100g d'Avoine + 5 Blancs d'Oeufs
- 11h30 – 2 boîtes de thon + 100 g de riz brun
- 13h30 – 200g de Viande Rouge + 150g de Riz Complet + Légumes
- 15h30 – 150g de patate douce + 200g de poulet
- 16h45 – 4 crackers + cuillère de beurre de cacahuète
- 19h30 – (Post-entraînement) Shake protéiné 40g
- 20h30 – 200g de Colin + 150g de Riz Complet + Légumes
- 23h00 – 6 Blancs d'Oeufs + Caséine
Quel type de formation suivez-vous ?
Vous trouverez ci-dessous le plan d'entraînement en salle de sport utilisé par Olavo Ferreira.
Formation A ? Poitrine et biceps
- Presse à banc plat – 3 séries x 12 répétitions
- Presse d'établi incliné multipuissance ? 3 séries x 12 répétitions
- Crossover inférieur ? 3 séries x 12 répétitions
- Fonds Pega Aberta ? 3 séries x 12 répétitions
- Curl haltère – 3 séries x 12 répétitions
- Barbell Curl – 3 séries x 12 répétitions
Formation B ? Retour et Triceps
- Poignée avant ? 3 séries x 12 répétitions
- Ligne d'haltères – 3 séries x 12 répétitions
- Barbell Row – 3 séries x 12 répétitions
- Rétrécissement avec poignée fermée Halter ? 3 séries x 12 répétitions
- Triceps au front – 3 séries x 12 répétitions
- Triceps sur corde de poulie ? 3 séries x 12 répétitions
Formation C? Jambes
- Fentes – 3 séries x 12 répétitions
- Squats – 3 séries x 12 répétitions
- Chaise Flexor – 3 séries x 12 répétitions
- Chaise adducteur – 3 séries x 12 répétitions
- Chaise ravisseur – 3 séries x 12 répétitions
- Mollets à Multipower – 3 séries x 12 répétitions
Une formation D ? Épaules
- Développement de machines – 3 séries x 12 répétitions
- Latéraux – 3 séries x 12 répétitions
- Presse militaire – 3 séries x 12 répétitions
- Crucifix inversé avec licou ? 3 séries x 12 répétitions
- Rangée verticale – 3 séries x 12 répétitions
Formation Et ? Les biceps et Triceps
- Curl biceps avec barre W – 3 séries x 12 répétitions
- Curl biceps licou – 3 séries x 12 répétitions
- Triceps au front – 3 séries x 12 répétitions
- Poulie triceps – 3 séries x 12 répétitions
- Machine à biceps – 3 séries x 12 répétitions
- Triceps en poulie semi-pronée ? 3 séries x 12 répétitions
Routine abdominale et lombaire
- Flexion partielle avec corde de poulie ? 3 séries x 15 répétitions
- Pompes inversées avec ballon ? 3 séries x 15 répétitions
- Obliques avec haltères – 3 séries x 15 répétitions
- Planche – 3 séries x 50 secondes chacune
- Des lombaires sur la machine ? 3 séries x 15 répétitions
Je fais aussi du cardio trois fois par semaine pendant 30 minutes après l'entraînement.
D'où vient votre motivation ?
Parents, petite amie, personnel de Slnutrition et moi-même, pour nous améliorer chaque jour qui passe.
Ma famille, même si elle n’était pas d’abord d’accord avec certaines options, a toujours été respectueuse et solidaire.
Ma petite amie est aussi une inspiration et une motivation.
Elle était et est toujours là dans les moments les plus difficiles, et si je n'avais pas à mes côtés quelqu'un avec son charisme, je ne pourrais pas le supporter.
Une grande source de motivation est également Miguel Mesquita (Slnutrition) pour tout le soutien qu'il m'a apporté et qu'il m'apporte encore.
Sans lui, il n'aurait jamais été possible de monter sur scène et de réaliser ce rêve.
Quels suppléments utilisez-vous ?
Ma supplémentation quotidienne de base est :
- petit lait
- Vitamine C
- Omégas
- Glutamine
- Créatine
- BCAA
Des conseils en particulier pour ceux qui débutent ?
N’abandonnez jamais quelque chose simplement parce qu’il y a une difficulté qui pourrait vous empêcher de réaliser ce que vous désirez le plus !
Il y a deux chemins à suivre, le plus simple et le plus difficile.
Et tout ce qui est difficile, une fois réalisé, finit par avoir une saveur particulière.
Dans ce sport, comme dans tout dans la vie, l'important est de maintenir son dévouement et de ne jamais perdre la concentration sur l'objectif.
Je tiens à remercier GINÁSIO VIRTUAL pour cette interview et vous souhaite le plus grand succès dans votre nouveau projet.
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