41 lois à connaître sur la salle de sport et tout ce que cela implique
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Il n’existe pas de programme de formation parfait. Les entraîneurs les plus performants sont souvent en désaccord les uns avec les autres. Cela signifie que vous devrez apprendre beaucoup, réfléchir par vous-même et expérimenter. Ne pas aimer? Tenez-vous-en au jogging.
deux
L'efficacité de tout programme de formation est directement liée à votre dévouement. Si un programme « ne fonctionne pas », c’est probablement parce que vous n’essayez pas assez.
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Deux mots : allez vous entraîner. Arrêtez d’utiliser la « recherche » comme excuse pour procrastiner. Oui, lisez des articles et apprenez autant que vous le pouvez, mais la plupart de ce que vous apprendrez viendra de l’expérience et du temps que vous passerez réellement à vous entraîner au gymnase.
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Tout entraînement peut vous fatiguer mais un bon entraînement vous apportera des résultats.
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Lorsqu’une personne normale pense « Je dois perdre du poids », elle suppose qu’elle doit commencer à courir. Une meilleure idée ? Commencez à vous entraîner avec des poids.
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Méfiez-vous des exercices bizarres et des entraînements complexes. Les entraînements qui donnent d’excellents résultats n’incluront pas de nombreux exercices fonctionnels avec des ballons médicinaux et des bandes élastiques. Vous n'êtes pas en physiothérapie, vous développez vos muscles et votre force.
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L’entraînement ne sera pas toujours amusant, mais il sera toujours gratifiant à long terme.
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Le paradoxe cardio : plus vous devenez performant et résilient, moins vous brûlez de graisse avec le même entraînement. L'endurance est excellente si vous vous entraînez pour une course, mais pas vraiment si vous cherchez à perdre de la graisse.
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Il vaut mieux avoir de la masse musculaire et un peu de graisse que de perdre du muscle, de ralentir son métabolisme, de s'affaiblir et de finir par n'avoir ni la masse musculaire ni le pourcentage de graisse corporelle que l'on recherche. C'est ce qui arrive à ceux qui passent des mois à rechercher une définition musculaire avec d'énormes restrictions caloriques et des séances de cardio olympiques.
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Plus vous avez de masse musculaire, plus il vous sera facile de perdre de la graisse. Si vous avez de la graisse à perdre et pas de masse musculaire, cela vous coûtera beaucoup plus cher.
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Les femmes qui ont fière allure dans un pantalon de yoga passent plus de temps à faire de la musculation qu'à du yoga.
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Le meilleur exercice abdominal consiste à 3 séries de nourriture en moins. De plus, si vous voulez des abdominaux, utilisez des exercices de musculation.
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Force et hypertrophie ne sont pas nécessairement séparées. Vous pouvez devenir plus fort avec un entraînement en hypertrophie.
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Les bons entraînements pour gagner de la masse musculaire peuvent être un mélange de mouvements explosifs et de mouvements lents et contrôlés. Composés et isolats. Entraînements complets du corps ou de division musculaire. Il y a du temps et de l’espace pour tout à condition que ce soit bien appliqué.
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Si votre entraînement et votre régime alimentaire vous font perdre de la masse musculaire, alors vous ne devenez pas plus sec, vous devenez simplement plus petit. Et votre métabolisme ralentira en conséquence. Développez ou conservez vos muscles, toujours.
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Il existe différentes philosophies et méthodes d’entraînement qui sont efficaces et produisent de bons résultats, mais elles ont toutes quelque chose en commun : donner le meilleur de soi-même à l’entraînement. Donner le meilleur de soi à l’entraînement est la base de tous les plans.
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Si vous avez une demi-douzaine d’appareils d’entraînement à la maison qui prennent la poussière, acceptez que vous ayez besoin d’un abonnement à une salle de sport.
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Ne vous inquiétez pas de réaliser correctement les exercices au point de réduire drastiquement les charges que vous utilisez, mais ne faites pas non plus d'acrobaties pour soulever plus de poids. Recherchez l’équilibre et soyez conscient des erreurs possibles.
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Êtes-vous vraiment dévoué ? Normalement, les gens cherchent n’importe quelle excuse pour ne pas s’entraîner. Il fait froid, il pleut ou vous avez mal à l'orteil. Ceux qui cherchent vraiment à évoluer trouvent un moyen de faire fonctionner les choses, qu'il pleuve, qu'il neige, qu'il y ait des orages ou des météorites.
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Blessure au poignet ? Pas de problème, entraînez vos jambes. Blessure au genou? Entraînement du haut du corps. Ce n’est pas parce qu’il y a une petite blessure dans une zone du corps qu’il n’y a pas d’entraînement, entraînez-vous sur une zone qui n’est pas affectée.
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Ne vous limitez pas à vous entraîner uniquement lorsque vous vous sentez bien et que vous en avez envie. Forcez-vous à aller vous entraîner même si vous n’en avez pas envie, restez cohérent.
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Si vous venez de commencer une formation, concentrez-vous sur l’apprentissage des bases et non sur les méthodes avancées.
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En matière de perte de graisse, la génétique peut être considérée comme une arme chargée. Cela ne signifie pas que vous devez le tirer et recharger deux fois.
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Si votre régime alimentaire fonctionne, ignorez les régimes à la mode et les conseils. Faites confiance à votre propre expérience.
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Si votre alimentation ne fonctionne pas, changez-la. Peu importe ce que c'est.
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Un régime amaigrissant est un régime à suivre à moyen ou long terme. Être réaliste. Planifiez quelque chose auquel vous pouvez vous en tenir de manière cohérente plutôt que quelque chose d'extrême que vous abandonnerez après une semaine.
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Avoir peur de consommer des glucides est un excellent moyen d’arrêter de prendre de la masse musculaire. S'entraîner sans gagner de masse musculaire est un excellent moyen de rester le même.
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Trop peu de glucides dans votre alimentation vous feront non seulement paraître plus petit, mais ils vous affaibliront également et diminueront votre capacité d'entraînement. Être plus faible et moins capable de s’entraîner est une bonne recette pour la stagnation.
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Les petits détails ne font la différence que lorsque les bases sont déjà optimisées au maximum. Cela n'a aucun sens de penser à la quantité de vitamine C par jour alors que vous buvez encore 1 bouteille de Coca Cola au déjeuner.
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Vous connaissez cet ami qui mange ce qu'il veut et qui est toujours en pleine forme ? Ne mange pas comme lui.
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Vous pouvez transformer votre corps quelle que soit votre génétique.
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Il est possible de perdre du poids sans avoir constamment envie de manger de la malbouffe. Apprendre à cuisiner. Recherchez des recettes nutritives et savoureuses et utilisez-les fréquemment.
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Ne suivez pas un régime pauvre en glucides. Ne suivez pas un régime faible en gras. Adoptez un régime pauvre en malbouffe. Réduisez votre consommation de choses dont vous savez qu’elles ne sont d’aucune utilité pour vos objectifs.
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Arrêtez de chercher constamment des deuxièmes avis et l’approbation des autres. Ils ne savent pas ce qui fonctionne le mieux pour vous, tout comme vous ne le saurez pas sans l’essayer. Recherchez et découvrez.
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Ne vous limitez pas à évaluer les progrès à l'aide de l'échelle. Si vous gagnez 3 kg de muscle et perdez 3 kg de graisse, vous resterez au même poids. La balance dira que vous n'avez pas progressé, le miroir montrera le contraire.
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Ok, vous avez fait un développé couché de 100 kg pour 10 répétitions avec une bonne forme. Toutes nos félicitations. Maintenant, vous prenez plus de poids.
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Les petites conversations au gymnase sont acceptables, à condition que ce soit avec les bonnes personnes. Parler deux minutes d’entraînement avec quelqu’un de dévoué et qui obtient de bons résultats n’est pas négatif. Parler de football avec quelqu'un qui passe plus de temps à parler qu'à s'entraîner.
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Construire le corps que vous souhaitez prendra du temps et sera difficile, mais les résultats en valent la peine.
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Les mêmes personnes qui vous critiqueront pour vos différents choix alimentaires maintenant sont les mêmes qui vous demanderont des conseils diététiques dans 6 mois.
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Après un certain temps avec un régime ou un entraînement, demandez-vous « Est-ce que ça marche ? ». Réfléchissez bien et répondez honnêtement. Ça ne sera pas facile.
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Au lieu de publier des phrases et des photos liées à la salle de sport sur Facebook, que diriez-vous d'aller vous entraîner ?
