Exercício utilizado para trabalhar de forma mais intensa a zona superior do peito.
Músculos principales: Peitoral (especialmente a zona superior), tríceps e deltóides.
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Ejecución
Colocar o banco em posição inclinada, entre 15º a 45º, idealmente entre 30º a 45º para maximizar o trabalho da zona superior do peito sem colocar demasiada pressão nos ombros.
Deitado no banco com a cabeça e costas bem apoiadas, os pés firmes no chão, segurar na barra de forma semelhante ao supino plano e descer de forma controlada, voltando à posição inicial de seguida.
Errores comunes
- Banco com demasiada inclinação.
- Encorva la espalda.
- Baloiçar a barra na subida.
- Sobrepeso.
Variantes
- Press de pecho inclinado con mancuernas.
