¿Qué es un conjunto de caída?
En el drop set quitarás peso para seguir haciendo el mismo ejercicio, sin descanso.
Con esta técnica necesitarás dos personas que te ayuden si el ejercicio se realiza con barra.
Si lo hace con mancuernas, deberá tener preparadas las mancuernas que se utilizarán en el set de caída antes de comenzar.
No debes aplicar demasiado esta técnica, lo que significa que usar la serie descendente en cada ejercicio no es una buena idea.
Ejemplo 1
Conjunto de caída
José puso 160kg en el peso muerto Hice 10 repeticiones pero no puedo hacer más.
Mário y Pedro, que lo ayudan, quitan 30 kg de cada lado y José hace 5 repeticiones más.
Sus dos amigos vuelven a levantar más peso, esta vez 20 kg de cada lado, y José hace 4 repeticiones más, esta vez para un peso total de sólo 60 kg.
Ejemplo 2
Conjunto de caída
António hará un drop set en máquina de extensión de tríceps.
Engorda 40 kg, hace 10 repeticiones y no puede hacer más.
Quita rápidamente 15kg de peso de la máquina y haz 5 repeticiones más.
Al no poder hacer más repeticiones con los 25kg, quita otros 10kg y hace 4 repeticiones más con un peso total de 15kg.
En el entrenamiento del atleta Tavi Castro hay 3 series x dropset, ¿es lo mismo que un triple dropset?