Entrevista al deportista Rui Ferreira.
¡Esta vez entrevistamos a Rui Ferreira, un deportista de renombre no sólo en Portugal sino también con excelentes resultados en el extranjero!
Algunas de las competiciones y resultados de Rui:
- ¿Octubre 2012? ¿Arnold Classic Europe ganador del físico masculino hasta 178 cm? Madrid
- Marzo de 2013? ¿Segundo clasificado Arnold Amateur, físico masculino Clase A? Columbus, Ohio
- Septiembre 2013 ? ¿Séptimo Campeonato Mundial de Físico Masculino clasificado hasta 178 cm? Kiev
- Octubre 2013 ? Séptimo clasificado Arnold Classic Europe ¿Físico masculino hasta 178 cm? Madrid
- ¿Junio de 2014? ¿Físico masculino del Olympia Amateur Europe en el puesto 16 del ranking hasta 178 cm? Praga
¿Cómo y por qué empezaste a entrenar?
Comencé a entrenar en el César Sport Gym, en Quinta da Luz, en 1992, por influencia de un gran amigo, Pedro Jardim y porque yo estaba muy flaco y frágil en ese momento.
¿Qué tipo de dieta sigues?
¿No soy un ?esclavo? Dieta 100%, como de todo y sólo me dedico a la dieta cuando tengo objetivos competitivos.
Mientras mi metabolismo lo permita, ¡creo que seguiré adelante!
Dieta previa a la competición
Pequeño almuerzo
100 gramos de Avena con 50 gramos de proteína
Entrenamiento previo
Recuperador a base de glutamina, BCAA's, arginina y beta-alanina
Después del entrenamiento
50 gramos de proteína
50 gramos de vitargo
Almuerzo
200 gramos de pollo
100 gramos de arroz
100 gramos de brócoli
O
200 gramos de merluza
150 gramos de patatas al horno
Ensalada
media tarde
1 lata de atún
3 claras de huevo
Almorzar
200 gramos de pollo
100 gramos de arroz
100 gramos de brócoli
O
200 gramos de merluza
150 gramos de patatas al horno
Ensalada
Antes de ir a la cama
50 gramos de caseinato
¿Qué tipo de formación sigues?
Normalmente entreno de lunes a viernes, 4 veces por semana.
El entrenamiento normalmente se regula por lo que necesito equilibrar y según las exigencias que conozco en términos competitivos, sin tener ningún modelo específico que sigo constantemente.
¿Cuáles son las principales diferencias cuando se quiere ganar peso y cuando se quiere perder grasa?
Aumento mi ingesta calórica en términos de carbohidratos simples y trato de mantener una ingesta regular de proteínas.
Como no puedo comer mucho, siempre intento gestionar las cosas según mi disponibilidad y predisposición.
¿De dónde viene tu motivación?
De mi Familia, en especial de mi hermano, mi sombra, que va conmigo a todos lados y nunca me deja, y de mis Amigos, por ellos ¡TODO!
Mientras estén aquí para mí y me sienta capaz, estaré en el escenario.
¿Qué suplementos utilizas?
- Multivitamina
- Proteína
- Recuperación post-entrenamiento
¿Algún consejo en particular para aquellos que recién comienzan?
Que tenga MUCHA PACIENCIA, ya que los resultados no aparecen de la noche a la mañana.
No tiene sentido querer saltar o ?quemar? etapas, ya que siempre volverán a lo mismo y, sobre todo, elegir bien a las personas de las que se rodean.
Tuve AFORTUNADA de estar con el mismo entrenador durante unos 20 años.
Me gustaría agradecer a Ginasio Virtual por la oportunidad de hablar un poco de mí y darme a conocer.
Espero poder servir de alguna manera como ?apoyo? a cualquiera que ya esté en este mundo o esté pensando en empezar.
